помогнат

Вазоконстрикцията произвежда a свиване на кръвоносните съдове, което повишава кръвното налягане, и това се предшества от спад в телесната температура. След това притокът на кръв е насочен към жизненоважните органи, докато мускулите остават, повече или по-малко сами, в задачата да се справят с натрупването на млечна киселина.

От своя страна, вазодилатация има обратен ефект и това, което прави, е разширяват кръвоносните съдове, повишавайки кръвното налягане, и да направим притока на кръв по-директен към мускулите, което означава, че млечната киселина е по-диспергирана, намалявайки това усещане за болка и умора.

Накратко, и опростявайки темата, студените душове могат да ви помогнат да възстановите увредените тъкани, докато горещите водни бани помагат да се отпуснете и да освободите напрежението в мускулите.

Предимства на студения душ и горещия душ

Ако сравним студения душ с горещия душ, ползите от всеки от двата варианта могат да бъдат обобщени в следните списъци:

Ползи от баните със студена вода

Предимства на горещите душове

Така че най-подходящият вариант е да прецените какво е вашето физическо и психическо състояние в конкретния момент, преди да влезете под душа, и да изберете една или друга опция в зависимост от ползите, които искате да търсите.

Контрастни бани: Най-посочената опция, която не трябва да изключвате?

Оставихме го накрая, защото нека кажем, че това е междинният вариант и от който по принцип можете да извлечете повече от него, тъй като той се фокусира върху намирането на баланс: душове с топла вода или добре познатия контраст бани.

Както подсказва името му, той се състои в създаване на контраст чрез редуване на кратки експозиции върху студена и гореща вода, като ги редува. И предимствата му, въпреки че вече са подчертани, са следните:

  • Те стимулират кръвообращението.
  • Активира и стимулира имунната система.
  • Предотвратява Късна мускулна болка (DOMS), на известни връзки за обувки, не, те не са розови.
  • Те могат да помогнат в борбата с депресията.
  • Те допринасят за загуба на тегло.

Те нямат по-голяма загадка, но е вярно, че трябва да ги прилагате добре, по правилен начин, за да получите максимална ефективност. Толкова просто като следвате тези стъпки:

Първо душ с топла/гореща вода между 3 до 5 минути.

Второ душ със студена вода за 1 минута.

Повторете цикъл между 3 до 5 пъти.

Ключовете за това ефективност на контрастни вани те са три:

  • Първият е в винаги прекратявайте студения душ.В
  • Второто е това разликата в температурата между топла и студена вода Трябва да е възможно най-високият, за да се генерира този контраст.
  • Третото, горещи душове трябва да продължи по-дълго от студените душове.

Въпреки това ще се почувствате като нови и разбира се ще допринесете за по-добро и бързо възстановяване, дори от най-взискателните си тренировки за бягане. Коя от тях изберете?