• разтягане

Разтягане, не ходете, докато не се разтегнете!

The разтягане от мускули и сухожилия това е практика основен във всеки План за обучение. Независимо дали е лека, умерена или висока интензивността на физически упражнения което правим. Разтягането винаги трябва да присъства като техника за увеличаване на мобилността Y. предотвратяване на нараняване в нашето тяло.

По същия начин целта на разтягането е да осигури еластичност към мускулно-сухожилната система.

Придавайки му по-голям капацитет да движение, скорост, координация Y. издръжливост. Като упражняват нежна и поддържана сила, тъканите се удължават и постепенно увеличават своята гъвкавост. Възстановяването и възстановяването на спокойствието на тялото се благоприятстват с тези процедури, които треньорът у дома обяснява по-долу в кратък, но интересен синтез.

Разтягане за кога ... Преди или след?

Въпреки че има противоречия относно идеалното време за разтягане, истината е, че тази техника е предназначена за край на обучението. С намерение да охлажда тялото, а не обратното. Преди да практикуваме спорт, това, което трябва да правим, са динамични упражнения за повишаване на сърдечната честота едновременно с нагряване на мускулите.

Разтягане след спортни съчетания намаляване възможното мускулни болки към насърчават кръвообращението. По същия начин усещането за умората изчезва по-бързо. Като, мускули и сухожилия те стават повече еластична. Има много участъци, които нашите личен треньор В Малага извършва се ежедневно. Разбира се, винаги избягвайте да достигнете границата на мускула, така че това да е приятен момент на разединяване и без излишна болка.

Разтягане! ... Откъде да започна?

Започването на финалните участъци, докато телата ни са още топли, ще се покаже и физически. Защото мускулите придобиват по-стилизиран външен вид, когато възвърнат гъвкавостта си. За да ги разхлабите и намалява на натиск в ставите, съветваме да следвате a ред от главата до петите. Нещо, което гарантира, че няма да забравим никоя област!

Горната част на тялото се простира:

Седнали или изправени, няколко секунди са достатъчни, за да освободят напрежението от врата, Помагайки ни с ръцете и без да го насилваме прекалено, въртейки го настрани, назад, напред и в половин кръг. По този начин успяваме да подобрим тонуса на цервикалната мускулатура и следователно да облекчим възможните главоболия.

Площта на раменете доста е склонен към натоварване, отчасти поради факта, че това е съединението с най-много движение и изисква добра стабилност.

В разтягане на гърдите и бицепса, събирайки ръцете назад, ние извършваме удължаване на рамото. По същия начин това се случва и когато разтягаме трицепс, повдигане на ръцете зад главата и използване на лек локът на лакътя.

The гръбна област от обратно, пълен с фини мускули, изисква правилно разтягане, за да се поддържа правилната стойка на тялото. Много практично е да използвате стена, за да поддържате дланите на ръцете и да се оставяте да падате, докато главата надвиши ръцете.

Долната част на тялото се простира:

От същата тази подкрепа, за да не загубим равновесие, винаги трябва да разтягаме квадрицепс извеждайки крака отзад. Това упражнение е от съществено значение за избягване на обичайните крампи, особено при бегачите. По същия начин е необходимо да се извърши разтягане на Близнаци поставяне на единия крак напред и поставяне на цялото телесно тегло върху него.

Лесен начин за разтягане адуктори, глутеуси и ханш тя е от земята, където ще лежим и ще приведем колене до гърдите и отстрани. The флексори или подколенни сухожилия те ще бъдат удължени чрез изпъване на крака към тавана, като се гарантира, че гърбът не се извива.

Домашен обучен съвет

Нашите лични треньори предупреждават ви за важността на разтягането след всяко персонализирано обучение. Необходими са само десет минути развийте влакната които се съкращават всеки път, когато упражняваме тялото си.

Сковаността на мускулите ги прави по-уязвими от разкъсване.

Нещо, което можем да избегнем, ако работим гъвкавост с добро разтягане. С EAD няма да се чувствате „ръждясали“, тъй като ние никога не пропускаме нашите програма за разтягане и ще се радваме на неговите предимства заедно както отвътре, така и отвън.