Трябва да интегрирате тези храни във вашата диета, за да поддържате теглото си.

закуска

Много пъти това, от което се нуждаем, е проста промяна в храна какво консумираме, когато закусваме. Експертите бяха прави: е най-важното хранене за деня, и ако го подготвим интелигентно, това може да е от ключово значение за поддържането на редовна диета, без да натрупваме тези, които се страхуват излишни килограми, И по същия начин може да ни помогне да останем доволни и да избегнем изпадане в глад или много по-тежко хранене, което няма да угоди на тялото.

С информация от експерти, проучвания и N сайтаutritionData, Съставихме някои от основните храни, които трябва да закусите, за да отслабнете. Това е резултатът:

Яйца

С високи нива на протеини и различни необходими витамини и минерали, Това е една от класическите храни за закуска, но също така високото си съдържание на протеини ни помага да намалим апетита си през останалата част от деня или поне за значително време. Разбира се, има безброй начини да приготвите яйцата си и те ще ви помогнат да поддържате ниско тегло, стига да не свикнете с повече калории.

Зародиш

С високо ниво на различни видове хранителни вещества, тази храна се характеризира с високото си количество фибри. Според данни от Национални здравни институти, консумация на фибри в продукти като зародиш те могат да помогнат за отслабване, както и да стабилизират нивата на кръвната захар след хранене. По същия начин ни помага да не печелим повече, отколкото ни е необходимо. Разбира се, не е необходимо да го ядете сам, но можете да го интегрирате в овес или с други продукти от този списък.

Овесена каша

Освен че са богати (и могат да се комбинират по различни начини с други хранителни храни), овесените ядки почти нямат калории, но са богати на фибри и протеини. Вече говорихме за ползите от фибрите, а протеинът е друго от хранителните вещества, които влияят на апетита и как се контролира нашето тегло. С плодове е отличен вариант или с бадеми. Ще се чувствате доволни през целия ден и няма да ви трябва много след няколко часа.

Орехи

С здравословни мазнини, фибри и протеини, орехите са друг от любимите ни, що се отнася до храната. Изследване на NIH заявява, че то значително влияе върху намаляването на обиколката на талията. Трябва обаче да бъдем внимателни, като го поддържаме на ниско ниво, по-малко от 28 грама, тъй като можем да натрупваме калории. По-добре, ако се смесва с кисело мляко или овесени ядки.

Семена от чиа

Добра добавка към закуската, която можем да консумираме в обикновена вода, като я добавяме към бял хляб или смесваме с нея кисело мляко или овесени ядки. Богати на протеини и на протеини, семената могат да абсорбират вода, което създава вид гел, който се разширява в стомаха, намалявайки общия апетит.

Зелен чай

Популярно като класика, споменато в диетите за отслабване, трябва да го добавим към списъка, тъй като множество проучвания показват, че той има способности, които помагат премахване на мазнини и за засилване на правилното функциониране на метаболизма. Изгарянето на калории се увеличава чрез тази напитка, което е наистина важно.

Отличен източник на фибри, витамин Ц, и калий, е доказано, че Киви е естествено слабително, което стимулира движението на храносмилателния тракт, освен че има вид фибри, наречени пектин, което ни помага да се чувстваме по-удовлетворени (има го и в ябълките).

Розов грейпфрут

Постоянно споменаван в диетичните планове за своите възможности, грейпфрутът също е с високо съдържание на фибри и вода, което също може да ни помогне да се чувстваме доволни. С половин грейпфрут преди хранене можете да постигнете отлични резултати, въпреки че можете също да го смесвате с други плодове или дори да го направите смути.

Кисело мляко

Не забравяйте, че говорихме Натурално кисело мляко, опитайте се да избягвате променени или търговски продукти. Освен това можете да го смесвате с други храни, които вече споменахме, той е богат на протеини, което причинява ефекти като тези, които вече споменахме. Изследване, публикувано от NIH заявява, че тези, които консумират обикновено кисело мляко 7 пъти седмично, са по-малко склонни да имат наднормено тегло.

Банани

Завършихме с класиката. Нискокалорични но с високо съдържание на фибри е един от любимите ни за отслабване. Един банан има до 12% от фибрите, от които се нуждаем всеки ден, което ни помага да не се поддаваме на следобедните желания. Също така можете да го смесвате с каквото искате. И е идеален за по-добра тренировка.

Не забравяйте да се консултирате с диетолог, преди да правите внезапни промени в диетата си.