храни

Фентерминът е идеален за потискане на апетита и за енергичност, но понякога се нуждае от малко тласък. Ако предпочитате по-естествена алтернатива, имаме добри новини - науката ни показва, че някои растения имат полезни качества, които ги правят суперхрани за отслабване! Въпреки че нито едно от тези вещества няма да ви даде автоматични резултати, включването на едно от тях в диетата ви може да бъде от полза за загуба на тегло и за цялостното ви здраве. Също така, те ще придадат на храната ви вкусен вкус! И така, ето седем хранителни продукта, които можете да добавите към вашата диета тази седмица!

Джинджифил

Джинджифилът е една от най-изследваните храни за отслабване, както и една от най-полезните. Доказано е, че този мощен корен намалява риска от затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и много други. Голяма част от тези ползи идват от антиоксидантните и противовъзпалителни свойства на джинджифила. Бори се със свободните радикали и възпалението, което води до по-здравословни нива на кръвната захар и холестерол, както и понижаване на кръвното налягане и поддържане на по-здрав черен дроб.

Сякаш това не е достатъчно, някои изследвания също показват, че джинджифилът причинява по-голямо изгаряне на калории и потиска апетита. Ето защо, ако се интересувате от естествена загуба на тегло, този корен е суперхрана. На всичкото отгоре джинджифилът може също да ви помогне да се възстановите от излишните спортове. Доказано е, че помага за облекчаване на мускулни болки (включително менструални болки) и гадене.

Ако не харесвате вкуса на джинджифила, не се притеснявайте. Можете също така да се насладите на ползите от него, като го приемате с храна, на прах или като добавка за отслабване, както предпочитате. Както винаги, ако обмисляте да го приемате като добавка, първо се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт. Все още не е известно колко точно джинджифил трябва да вземете, за да постигнете тези ползи, но изследванията показват, че добавянето на щипка към бисквитките, пилето или зеленчуците не може да навреди!

Куркума

Напоследък се говори много за тази подправка, както за отслабване, така и за общо благосъстояние. Основната му полза е също противовъзпалително и антиоксидантно. Въпреки че не ви помага да отслабнете директно, този многоцветен прах може да облекчи някои от най-честите усложнения от наднорменото тегло. Например, подобно на джинджифила, куркумата също може да помогне за регулиране на кръвното налягане и нивата на кръвната глюкоза.

Също така е интересно, че в случай на мишки куркумата също им помага да наддават по-малко тегло. Когато се дава куркума, мишките са по-малко склонни да наддават на тегло. Въпреки че този ефект все още не е проучен при хора, куркумата може да е храна, която да вземете предвид, ако искате да поддържате загуба на тегло за дълъг период от време.

Както и да е, както при другите добавки, препоръчваме да говорите с Вашия лекар, преди да добавите хапче куркума към вашата диета. Трябва да бъдете внимателни, когато го приемате с други лекарства, тъй като може да има отрицателен ефект, може да взаимодейства зле с разредители на кръвта и лекарства за диабет. За щастие нормалните нива на куркума са практически безвредни. Традиционно използвана в къри, тази подправка се комбинира много добре с домат, пиле и тиквички.

Лют червен пипер (лют пипер)

Някои хора добавят пипер или лют сос към храната за вкус, но проучванията показват, че малко топлина също може да ви помогне да отслабнете! Капсаицинът е пикантна съставка в чилито и е доказано, че ви помага да ядете по-малко и да изгаряте повече калории. Проучванията показват, че добавянето на люти чушки (чили) към храната намалява консумацията на храна и предотвратява апетита, особено ако не сте свикнали с пикантна храна. Капсаицинът също активира метаболизма и ви помага да изгаряте повече калории благодарение на термогенните си свойства. Химикалът затопля тялото ви и след това метаболизмът ви реагира, като се ускорява, за да се върне към нормалната телесна температура.

Кайенският пипер е чили на прах, поради което е един от най-често срещаните начини за добавяне на капсаицин към храната. Този популярен червен прах е често срещан за подправяне на месо, птици, риба, зеленчуци, супа, почти всичко, към което искате да добавите малко цинг. Половин чаена лъжичка кайен е достатъчен, за да получите тези положителни резултати, но внимавайте за пикантността! Консумирането на твърде много чили в храната може да причини стомашно-чревни разстройства.

Не сте голям фен на пикантната храна? Не се безпокой! Проучванията показват положителни резултати както когато субектите са добавили пипер към храната, така и когато са го приемали като добавка преди ядене. Така че, ако пикантността не е вашето нещо, може да помислите за приемане на натурална добавка, която съдържа кайен или капсаицин, за да даде тласък на метаболизма ви!

Кимион

Продава се и като цели семена, и като прах, кимионът е често срещана подправка в мексиканската, индийската и близкоизточната кухня. Ореховият вкус е привлекателен за готвачите, те го използват в супи и яхнии, но проучванията показват, че щипка кимион също може да се добави към храната, за да отслабнете. В сравнение с контролната група, жените с наднормено тегло или затлъстяване, които пият по една чаена лъжичка кимион на ден в продължение на три месеца, губят 30% повече тегло. Потребителите на кимион също са имали значително намаляване на мазнините и триглицеридите в тялото. Това кара учените да мислят, че кимионът може да бъде ефективна подправка за отслабване.

Ако обмисляте как да вкарате повече кимион в диетата си, помислете дали да не направите собствен сос тако, като го добавите към печени зеленчуци или боб супа.

Внимание на всички любители на италианската храна! Отдавна добавяме чесън към хляб, тестени изделия и пица за допълнителен вкус и сега проучванията показват, че тази храна може да насърчи загубата на тегло! Това не е изненада, тъй като чесънът се използва като лечебно вещество в много култури. Изследването показва, че чесънът може да ускори метаболизма (подобно на кайен) и следователно да увеличи изгарянето на калории. Силният аромат може също да помогне за потискане на апетита и да ви помогне да ядете по-малко и да устоявате на апетита. Сякаш това не е достатъчно, чесънът съдържа и свойства, които укрепват имунната система, борят се с възпалението и дори забавят бактериалния растеж.

Традиционният чеснов хляб е вкусен, но може да не е най-здравословният вариант за вечеря. Вместо това опитайте да задушите зеленчуците си или постния протеин в чесън зехтин. За да увеличите максимално ползите от тази съставка, оставете я да престои 10-15 минути след рязане (или смачкване), за да активирате защитните химикали на растението преди готвене.

Зелен чай

Зеленият чай стана много популярен през последните години поради своите ползи за здравето, свързани със загуба на тегло, дълголетие и сърдечно-съдово здраве. Добрата новина е, че науката доказва горното.

Основният антиоксидант в зеления чай е епигалокатехин галат (EGCG), който помага за активиране на метаболизма и насърчава метаболизма на мазнините. EGCG индиректно увеличава метаболизма на мазнините на клетъчно ниво, следователно се разграждат повече мазнини, които се използват като енергия за тялото. Зеленият чай също повишава метаболизма и потиска апетита, което го прави идеалният съюзник за отслабване.

Чаят е без калории и се предлага в препарати без кофеин, което го прави добра алтернатива на водата, за да остане хидратирана, докато приемате фентермин. Трябва само да се уверите, че не прекалявате с добавянето към чая (захар, мляко, мед и др.), За да избегнете превръщането на тази здравословна напитка в калориен концентрат.

Можете да пиете чая или да вземете екстракт под формата на добавка. Правени са много проучвания с добавката, така че ако не сте ентусиазирани от вкуса на чая, приемът на добавка за отслабване може да бъде добра алтернатива. Както и да е, не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар - особено ако все още приемате фентермин.

Канела

Не на последно място: канела! Често добавяме канела към бонбони, плодове или кафе, но тя има много предимства извън вкуса си. Първият положителен момент е, че той може да регулира кръвната захар. Полезно е да се избягват сериозни скокове или капки на кръвната захар, които могат да ни накарат да се разболеем, да пропуснем тренировките, да ни пожелаят нездравословна храна и обикновено да развалят усилията ни за отслабване. Някои проучвания също показват, че може да забави изпразването на стомаха или начина, по който бързото хранене се придвижва от стомаха към червата. Храната остава по-дълго в стомаха ви, така че ще се чувствате по-дълго сити и ще имате по-малко изкушения.

Подобно на повечето от тези храни, канелата може да се консумира като добавка към ежедневните ястия като естествена добавка. Чаена лъжичка или дори половин канела на ден е достатъчна за постигане на тези ползи, затова добавянето на щедра шепа към кисело мляко, зърнени храни, смутита или плодове би било идеално! Ако предпочитате да приемате добавка, консултирайте се с Вашия лекар - особено ако имате диабет или бъбречно заболяване. Консумирането на твърде много канела, особено канела Касия, може да причини или влоши увреждането на черния дроб.

Добавяте ли определени подправки към храната си или приемате натурални добавки за отслабване? Споделете своя опит с нас в коментарите по-долу!