Диетолозите обясняват как последното хранене за деня не трябва да разваля вашата диета
Споделете статията
Ето как трябва да бъде вашата вечеря, за да отслабнете, без да гладувате
В много случаи, въпреки че носите перфектна диета През целия ден идва нощта и вие правите грешка за начинаещи. Предприеме прекалено калорична вечеря което ви пречи да спите и да си почивате добре и което преди всичко добавя множество калории, които не бива да добавяте към диетата си и които ще ви навредят в целта ви да отслабнете. Всъщност, Вечеря Именно (заедно със закуска) два пъти клиентите питат диетолозите най-много, не напразно това, което ядем по обяд, го изгаряме през целия ден но не и вечеря.
Въпреки че всичко има нюанси. Специалистите по хранене казват, че това, което наистина има значение при преброяването на калориите, е през целия ден. Всъщност е известно, че единственият начин да отслабнете е изпадат в калориен дефицит. С други думи, изгаряйте повече калории, отколкото ядете. Но светлината за хранене има и други предимства: ще си почивате по-добре и на следващия ден ще имате повече енергия, защото сънят ще бъде по-качествен.
И така, какъв е крайният ключ към приготвянето на вечеря за отслабване? The планиране. Трябва да мислите ден преди това какво ще ядете и вечеряте. От съществено значение е да помислите за това заедно, защото по този начин ще избегнете повтарянето си и ще можете да се съобразите с едно от златните правила за хранене: 80/20. Вашата чиния трябва да бъде "колонизирана" от зеленчуци. Но не само това е важно.
Има стотици течни калории (Смята се, че до 400), които можете да поглъщате по време на вечеря, без да осъзнавате. По такъв начин, че решението да е просто: оставете настрана алкохол и сладки газирани напитки и започнете обяд и вечеря с Вода. Това също ще ви помогне да постигнете целта си и, най-важното от всичко, ще ви помогне и да изпиете двата литра вода, които се препоръчват всеки ден.
По време на вечеря също вземете предвид десерт. Използвайте плодовете. Каквото и как се консумира. Вече знаете, че през последните месеци всички диетолози призовават да избягат от старата остаряла и нереална теория, че нощният плод ви дебелее. Тези храни съдържат повече от необходимото фруктоза.
Накрая имайте предвид, че трябва да вечеряте рано.