САНТО ДОМИНГО. Дяволът е в детайлите. И изглежда, че клишето никога не е било по-истинско, отколкото когато става въпрос за стратегии за отслабване с няколко килограма. Именно малките решения, тези, които взимаме ежедневно, изглеждат най-ефективни. Тези трикове, които споделяме по-долу, не трябва да се правят веднага или наведнъж. Започнете с този, който ви е най-лесно да носите и включвате останалите малко по малко. Резултатите няма да отнемат много време, за да се видят.

отслабване здравословен

No1: Претегляйте се веднъж на денКогато изследователи от университета в Минесота наблюдават навиците на 1800 възрастни, те откриват, че тези, които се „претеглят“ ежедневно, губят средно 12 килограма за 2-годишен период и е малко вероятно да си го възвърнат. Причината? Колкото по-често наблюдавате резултатите, толкова по-бързо можете да разберете кога се отклонявате значително.

Съвет: Използвайте везната сутрин, когато тежите по-малко и не очаквайте големи колебания от ден на ден.

№ 2: Гледайте не повече от 2 часа телевизия на ден: Неотдавнашно проучване потвърди, че възрастните, които са гледали телевизия повече от 2 часа подред, консумират 7% повече калории и повече захарни продукти, отколкото тези, които го правят за по-малко от час.

No 3: Свържете се с приятел три пъти седмично: За отслабване ви е необходима подкрепа. Хората, които обмислят отслабване и са насърчени в процеса, не само губят повече килограми, но са в състояние да се поддържат по-дълго.

Съвет: Ако не можете да присъствате на групи за подкрепа, разгласете намерението си да отслабнете с големи помпи. Свържете се с приятел, който е в същото и поне три пъти седмично, обадете му се и сравнете преживяванията.

№ 4: Яжте 4 грама фибри на всяка закуска или хранене. Диетата с високо съдържание на фибри може да намали приема на калории, без да се чувствате гладни.

Съвет: За да получите 25 грама фибри на ден, уверете се, че ядете 6 хранения или леки закуски на ден и всяка има поне 4 грама. Идея? За лека закуска вземете плодове. В една ябълка има толкова фибри, колкото в чаша броколи.

№ 5: Извършете допълнителната миля. Нормалният човек върви около 5000 стъпки на ден, между ходене на работа, изпълнение на поръчки и домакинска работа около къщата. Удвояването на този брой може да има големи ползи за здравето и теглото.

Съвет: Вземете стълбите вместо асансьора; паркирайте автомобила си малко по-нататък и се свържете с приятели или съседи за официални разходки, които ще понижат линията на талията ви. Допълнителна полза? Ходенето повдига настроението ви. Винаги работи!

No 6. Запишете. Ежедневното следене на вашите хранителни и физически навици ще ви уведоми дали правите правилните неща и къде грешите. Винаги носете тетрадка, за да записвате това, което консумирате, но бъдете реалисти и си дайте шанс: и скривайте бележника по празници и ваканции.

№ 7: Спете 7 часа. Хората, които не получават достатъчно сън, имат по-ниски нива на хормони, които контролират апетита. Едно проучване установи, че жените, които спят по 4 часа или по-малко на нощ, са с 234% по-голяма вероятност да затлъстеят

Съветът е да спите поне 7 часа през нощта. Задайте график за лягане и се придържайте към него.

No 8: Пийте 8 чаши вода на ден. Водата не е само за жажда. Всъщност той е отличен за увеличаване на метаболизма. Трета от това увеличение идва от усилията, положени от тялото за нагряване на тази вода; същото, да го абсорбира. Пиейки вода, ние не консумираме калории, но ги изгаряме. Механизъм, който се случва обратно, когато предпочитаме газирани напитки или сокове.

Съвет: Опитайте се да консумирате чаша вода преди ядене или закуска и след консумация на сладки неща.

No 9: Не работете повече от 9 часа: Колкото повече часове прекарвате на работа, толкова по-малко време ще имате, за да планирате тренировъчна програма или да приготвите подходяща вечеря, без да се отчита ефектът от стреса върху тялото и метаболизма.

No 10: Сбогом сладки. Тялото съхранява излишната захар като мазнина. Но това ни оставя с ниска кръвна захар, така че по-бързо се чувстваме гладни и сме принудени да ядем. нездравословен порочен кръг.

За да избегнете това, научете се да четете етикети, избягвайте сладкиши и за предпочитане консумирайте пресни продукти.

Започнете с този, който е най-лесен за вас, след време добавете и останалите. Зрелищни резултати? Може би не. Но резултати в края на деня.