С течение на времето телата на Жени претърпява значителни промени, така че вашите тренировки упражнение те също трябва да бъдат преобразени; Ето какво трябва да направите, за да останете млади, гъвкави и здрави след това 40 години.

Най-хубавото е, че можете да правите тези дейности, докато гледате филм или играете с децата или внуците си.

форма

Не забравяйте обаче да се загреете, преди да започнете физическата си рутина.

Тонизира ръцете и корема

Правете дъски поне три пъти седмично, за да тонизирате корема, както и мускулите на гърдите и гръбначния стълб.

Качете се на пода хоризонтално, като опънете ръцете си, коленете и топките на краката си на пода. Повдигнете и спуснете торса си с поне 30 повторения.

Твърди седалищни мускули

Тези упражнения могат да ви помогнат да тонизирате цялото си тяло, но най-хубавото е, че те предотвратяват наранявания, тъй като подобряват вашата гъвкавост.

В положение „седнал във въздуха“ изпънете ръцете си във височината на главата, като държите гърба изправен.

Издигнете се в изправено положение, като се уверите, че сте напълно изправени, и след това се върнете в първоначалното си положение. Повторете упражнение поне десет пъти.

Кардио

Кардиото е чудесно за ускоряване на метаболизма ви, който ще ви трябва след 40 години, когато започне да се забавя.

Приклекнете с ръце на пода и след това скочете нагоре, докато вдигате ръце; връща се в първоначалната позиция преди следващото повторение.

Десет от тях обучение на ден те ще ви накарат да забележите изненадващи промени.

Дъмбели

За предотвратяване на артрит няма нищо по-добро от гири или бутилки, пълни с вода или пясък, защото вдигането на тежести ще ви помогне да укрепите мускулите и ставите си.

Освен това не е нужно да ходите на фитнес, за да използвате уреди с прекомерни натоварвания, тъй като един, два или три килограма са достатъчни във всяка ръка, само три пъти седмично, за да получите на тялото си големи ползи.

Поставете ръцете си от всяка страна на тялото, докато стоите, и ги вдигнете до височината на раменете странично. Изпълнете десет повторения.

Можете също така да сгънете лактите си или да вдигнете ръце напред.

Смеете ли да опитате?

С информация от Vida Lucida, Fabiosa и Разберете нещо