Какво е стречинг? Най-добри упражнения за разтягане

Резултатите се появиха при обикновената практика на йога, когато здравето ми се подобри достатъчно емоционално, спрях да посещавам центъра, не можех да си позволя да прекарвам три следобеда седмично с проект и завършване на обучение. По това време йога ми помогна да продължа с жизнения си проект, с по-малко време и отдаденост, но със същата работна дисциплина и график у дома, аз го практикувах. Най-доброто от йога дойде през годините, с непрекъснатото практикуване на x дни в седмицата година след година, аз се подлагах на йога, асани, релаксация и медитация. От йога направих персонализиран и ценен инструмент, който прилагам на практика, когато имам нужда от него, пример като когато имате силно главоболие вземате парацетамол за премахване на дискомфорта, взимам йога и той изчезва! Никога не мога да съм благодарен за това колко много е направил за мен лекар специалист в много труден период от живота ми.

трябва бъдат

В допълнение, разтягането им всеки ден подготвя тази система за момента, когато тренирате. Пилатесът е цялостен метод на физическа работа, който привежда в движение всички мускули на тялото, дори тези, които обикновено не упражняваме, когато практикуваме някакви други дейности или спорт. Метод, който включва упражнения за сила и гъвкавост, с техники за управление на дишането. Започнах с йога, когато бях много малък, по лекарско предписание, когато бях на 20 или 21 години, прекарах две години, практикувайки в център, посветен само на йога, в който по-късно станах монитор.

Здравейте, исках да споделя моя опит с вас, така че съм на 43 години и практикувам йога от тринадесет години. Започнах да го практикувам, защото започнах с чести болки в гърба, но те изчезнаха с практикуването на йога, от години нямам нито една контрактура. Аз съм млад, гъвкав, пъргав и преди всичко съм добър със себе си, което е елементарно да бъдем добри с другите, семейството, колегите, приятелите и т.н. Включих тази дисциплина в живота си и тя ми помага да слушам тялото си, да го осъзнавам, да знам как да се грижа за него и да имам постоянен мир вътре. Само да ви кажа, че който е способен да усети ползите на всички нива, които йога носи, никога няма да спре да го практикува.

Следователно подравняването, дишането и стабилизирането на раменния пояс са трите принципа, които трябва да бъдат усвоени, за да се практикува правилно пилатес. Това е метод на анаеробна гимнастика, който поставя стрес върху мускулите на тялото. Той не работи на издръжливост със средна или дълга продължителност, но развива мускулна сила, без да увеличава обема, като същевременно подобрява гъвкавостта, без да се уморява, както се случва при спортни или аеробни упражнения като бягане или колоездене.

Бих искал да укрепя мускулите на гърба си, но не знам за някакъв конкретен център по йога или пилатес, бихте ли препоръчали такъв? Започнах да правя пилатес и малко след стартиране на упражненията главата започна да ме боли много, споменах го на мониторите и те също ми казаха, че никога не са го чували. Споменах го и на приятел, учител по физическо възпитание и същото. Напоследък имам много проблеми с гърба, като многократни болки в кръста, ишиас, които ми пречат да ходя нормално и т.н. Бих искал да ме информирате дали Sanitas има център във Валенсия или околностите, където мога да отида да изпълнявам този вид упражнения и ако, дори ако е предписано от специалист, това попада в политиката, която имам.

Пилатес: „Ти си толкова млад, колкото и гръб ти е гъвкав“

Освен това, колкото по-гъвкав е мускулът, толкова повече сила може да изгради. Методът дължи името си на създателя си, германецът Йозеф Пилатес, роден през 1880 г. Когато го разработва, той търси как да постигне управлението на ума върху тялото в техника на упражнения. Ето защо в началото той го нарича „Контрология“, тъй като създадените от него съчетания комбинират контрол на дишането с елементи на културизъм, гимнастика, борба, дзен медитация, тай чи и йога.

Всичко, което трябва да знаете за разтягането

Пилатес не само укрепва мускулите, но и връзките. Упражненията, изпълнявани в пилатес, допринасят главно за коригиране на основната стойка на тялото, което значително намалява болките в гърба във врата, гърба и кръста.

Различните видове йога: Как всеки ви помага

Добре планираната сесия трябва да започне с упражнения за загряване, които да дадат мускулите ви в тонус. След това упражненията трябва да се изпълняват според нивото на търсене на всеки практикуващ, който трябва да усети, че цялото им тяло е влязло в действие и че мускулите им работят чрез укрепване на мускулите. Неговата консистенция се състои в силата, необходима за поддържане на напрежението във всяка от позициите, които водят тренирания мускул до границата на неговата съпротива. Позите, които се придобиват по време на часове работа, учене или някаква задача или движение, карат мускулите да работят или отслабват поради липса на подвижност.

Обикновено се правят преди загрявката и след като сте направили различни видове упражнения. Той основава своите техники на две основни основи, които трябва да бъдат усвоени. От една страна, необходимостта да се поддържа перфектно подравняване на тялото, за да се работи мускулите безопасно, а от друга, всяко движение и поза да са възможно най-ефективни.

За да разберем по-добре тази концепция, трябва да мислим за мускулите на тялото, сякаш са единичен голям мускул, който започва от главата и достига до пръстите на краката. За да разтегнете по-твърдите и скъсени зони на този страхотен мускул, е от съществено значение да се „дърпате“ от двата края достатъчно дълго, като се избягват компенсации и с адекватен интензитет. Неразтягането е вредно за здравето на ставите и мускулите ни. Правенето им погрешно обаче може да доведе до същите или дори по-вредни ефекти. Прекаленото разтягане също може да бъде вредно, тъй като съществува риск от прекалено отделяне на ставите и страдания от изкълчвания.

Ето защо е важно да се вземат предвид редица насоки при разтягане. Защо са толкова важни и защо трябва да ги включим в нашата рутинна тренировка?

Упражнявайте пилатес, за да се грижите за стойката на тялото си

Различните йога пози успяват да приведат в движение всички мускулни групи на тялото ни, както и като добра алтернатива за разтягане и придобиване на гъвкавост. По време на разтягането мускулите освобождават напрежението, отпускат се и ни настройват, за да започнем физическа активност. И в същото време те също служат за намаляване на мускулното напрежение и връщане в спокойно състояние на тялото, след като тренировката приключи.

Трябва да разтегнем конкретния мускул и да поддържаме това умерено напрежение за кратък период от време и след това да го отпуснем отново. Обикновено е препоръчително да изпиете кафе преди тренировка, защото освен че ви помага да се събудите, това улеснява развитието и движенията и ви дава допълнителна енергия. Разтягането не изисква толкова много физически усилия, за да можете да се насладите на добра спокойна и активна закуска. Основното предимство е, че не ви трябват никакви материали и само няколко минути, два или три пъти седмично, ще ви бъдат достатъчни, за да забележите разликата. Можете да ги правите у дома, в парк, на плажа, разбира се във фитнеса и дори да отидете в клас, изключително ориентиран към тази дейност.

Какво е пилатес и за какво е той?

Пилатесът е всеобхватен метод на физическа работа, който привежда в движение всички мускули на тялото, дори тези, които обикновено не упражняваме, когато практикуваме други дейности или спорт. Методът дължи името си на създателя си, германецът Йозеф Пилатес, роден през 1880 година.

Ако вече знаете техниките и позите, можете да правите упражненията с помощта на видеоклипове в YouTube. Има много много интересни клавиши, от които можете да се възползвате, без да харчите един долар. Въпреки че рутините обикновено са бавни и движенията изглеждат в началото много лесни, това е интензивна практика, която работи конкретно за всяка мускулна група. Аз съм инструктор по пилатес и прочетох кратката биография, която сте поставили на Джоузеф Пилатес, и просто исках да поясня, че има грешка в това, което казвате за неговото начало. Това беше по време на първата световна война, когато той беше в концентрационен лагер в Англия.

  • В Пилатес добрият учител е основен, докато не контролирате двете Сили.
  • Упражненията, изпълнявани в пилатес, допринасят главно за коригиране на общата стойка на тялото, което значително мащабира болки в гърба във врата, гърба и лумбалната област.
  • Пилатес не само укрепва мускулите, но и връзките.
  • Цялото придружено от специфичен дъх, който действа положително върху диафрагмата и дихателните мускули.
  • Йогата, която упражнявам, е основно физическа йога и има Y има психологическа част.
  • Постуралният метод K-Stretch® е метод за постурално превъзпитание и ребалансиране, създаден от Данило Барцио, основан на работа по флексибилизация и ребалансиране на мускулните и фасциалните вериги.
  • Методът се състои от поредица от глобални стречинг и активни пози, които се постигат чрез бавни и прогресивни движения, интегрирани от последователности от проприоцептивни упражнения и подвижност на ставите.

на човешкото същество е под контрола на тоничната мускулатура, Това е мускулатура, която работи постоянно и следователно, нейната патологична тенденция е ригидност, скъсяване и излишен тонус (хипертония). От друга страна, динамичните мускули са мускули, които не са в състояние на трайно свиване като тоници и се активират само когато трябва да извършат движение и след това да се отпуснат. Това е причината, поради която тези мускули трябва да бъдат стимулирани чрез физическа активност, тъй като тяхната патологична тенденция обикновено е липса на сила и намаляване на тонуса (хипотония). Докато тониците основно имат постурална функция, динамичните имат двигателна функция. Знаейки, че именно постуралната функция определя качеството на нашите двигателни умения, добрите и ефективни движения не могат да съществуват при наличие на променена стойка. .

Какво е стречинг? Най-добри упражнения за разтягане

Освен това, както и наред с други предимства, Пилатес ви помага да отслабнете, да отслабнете и да премахнете излишните телесни мазнини, макар и по-бавно от гореспоменатите спортове. Машината за реформинг или леглото за пилатес се счита за най-пълната за извършване на упражнения, които ангажират цялото тяло.

Йога или пилатес? Останете с двамата, Открийте баланса на тялото

Колко трябва да продължи сесията за разтягане?

Специфичните сесии за разтягане обикновено продължават между 20 и 30 минути, достатъчно време за разтягане на мускулите, участващи в спорта, който току-що сме практикували.

Това е плоска платформа, проектирана да се плъзга от едната страна на другата, със система от колела, дръжки и ролки. С тези елементи се правят движения, които тренират сила, издръжливост и мускулно напрежение, с поредица от процедури, които позволяват тонизиране и оформяне на цялото тяло. Използването на машините изисква присъствието на инструктор с достатъчно познания, за да се възползва от всички възможни комбинации от упражнения.

Важно е да не извършваме балистични движения (бързи дръпвания, за да достигнем максималното удължаване на мускула), тъй като те могат да причинят болка или нараняване на мускула. Балистичното разтягане е един от методите, използвани за работа с гъвкавост, въпреки че те се обвиняват за това, че поради намаленото време за разтягане няма нервно-мускулна адаптация. Второто правило за разтягане е, че разтягането трябва да се поддържа за около 20 до 30 секунди.

Разтягането ни предлага множество предимства, със сигурност някои от тях дори не сте си представяли. Разтяганията са чудесен начин да се активирате сутрин и да подготвите тялото си за деня. Въпреки това няма да можете да се изправите срещу тях по същия начин, както ако ги правите през целия ден. Когато станем и след почивка цяла нощ, мускулите ни са много по-сковани, така че е от съществено значение да започнете рутината малко по малко, дори с малко загряване преди.

Разтягането предотвратява нараняванията и ги намалява, ако вече ги имаме. Те са лесни участъци, които всеки също може да прави, дори и да не е свикнал да спортува. Разтягането е разтягаща дейност, която трябва да се прави както в началото, така и в края на интензивните упражнения. С това мускулите се разтягат и се постига по-голяма гъвкавост в различни части на тялото.

Мотивирам всички хора с или без проблеми с гърба, стойка и болка да експериментират с пилатес, разликата ще бъде голяма и те ще усетят подобренията от клас в клас. Не забравяйте винаги да търсите добри учители и да удостоверявате, че те са най-добрите.

Постуралният метод K-Stretch® е метод за постурално превъзпитание и ребалансиране, създаден от Данило Барцио, базиран на работа по флексибилизация и ребалансиране на мускулните и фасциалните вериги. Методът се състои от поредица от глобални стречинг и активни пози, които се постигат чрез бавни и прогресивни движения, интегрирани от последователности от проприоцептивни упражнения и подвижност на ставите. Цялото придружено от явно дишане, което действа положително върху диафрагмата и дихателните мускули. С пилатес съм от 14 години и две години йога. Пилатес е страхотно да има добър тен и силни мускули, които поддържат костите и образуват страхотно тяло. Йога е перфектната комбинация, която ви държи много опъната. Йога, която упражнявам, е основно физическа йога и има Y има психическа част.

Аз практикувам пилатес от няколко години и в различни части на света и е невероятно как стоят ми и управлението на тялото ми. Бременна съм в 7-ми месец и годините на пилатес практика са ми помогнали да компенсирам теглото на корема си чрез силата, която съм натрупал в гръбначния стълб и постуралната корекция, която продължавам да правя три пъти седмично с часовете си. Това е постоянно предизвикателство и не само вие го забелязвате, но и всички хора около вас, които ви казват колко елегантна и добра стойка имате.

Нещо добро трябва да има 5000-годишна философия на живота. Един от най-популярните класове във фитнес залите обикновено е разтягането, а разтягането на мускулите ни е важно и полезно след извършване на каквато и да е физическа активност. Избягвайте наранявания, тъй като много от тях са причинени от липса на подвижност, така че разтягането прави мускулите по-активни. Допринася за подобряване на общата гъвкавост на тялото и с това се бори срещу стареенето, тъй като загубата на гъвкавост е един от признаците на стареене.

Информация за здравето

В допълнение, има някои динамики, които се простират като йога или пилатес работят особено. Спортната практика не се ограничава до момента, в който се изпълнява най-интензивното упражнение, но е необходимо да се загреят мускулите преди стартиране и да се разтегнат в края. Но това е не само удобно да го правите, когато спортувате. Препоръчително е да разтягате мускулите си всеки ден, независимо дали сте тренирали или не.

Йога: Медитация през тялото

В Пилатес добрият учител е елементарен, докато не контролирате двете Сили. Те са терапевтични спортове, за да имат най-добро качество на живот.