Яжте 5 пъти на ден

Освен че ви пречи да достигнете до следващото хранене с пристъп на тревожност, всеки път, когато ядете, тялото ви изразходва енергия за смилане на храната.

Храносмилането изразходва калории.

Вземете бавно усвояващи се въглехидрати

Ако приемате предимно пълнозърнести продукти, освен че получавате предимствата, които ви дават фибрите, ще отслабнете по-лесно.

И то е, че пълнозърнестите продукти ви напълняват, както и не пълнозърнестите храни, но ви пълнят повече и по-дълго. Това ви кара да ядете по-малко и по-дълго време не се чувствате гладни.

Приемайте протеин на всяко хранене

Протеините са храните, които тялото ни отнема най-дълго време за смилане. Ако ядете малко протеини при всяко хранене, ще се чувствате по-малко гладни, тъй като протеините са по-засищащи. Едно и също количество протеин (месо, риба или яйце или какъвто и да е растителен протеин) ви прави по-малко угоени от същата порция въглехидрати и ви зарежда повече и по-дълго.

Ето защо и ако установите, че сте много гладни, добавете малко протеини (шунка, риба тон, яйце ...) към средните сутрин и следобед. Най-добре, ако тренирате: малка пълнозърнеста закуска с нискомаслени протеини.

Че не ви липсва мазнина: но здравословна

Вижда се, че повече тегло се губи при диети, които намаляват по-малко мазнини от въглехидратите.

Това е така, защото тлъстите храни се нуждаят от повече енергия за смилане. С други думи, повече калории се "изразходват" за усвояването им.

Подобрете чревните си бактерии или микробиота

Тънките хора имат различен състав на чревните бактерии, отколкото хората със затлъстяване.

За да подобрите чревните си бактерии, избягвайте бързо хранене или бързо хранене и подсладителите в дъвките, бонбоните, безалкохолните напитки и много други храни, когато можете и се опитайте да консумирате повече натурално кисело мляко всеки ден.

Чрез подобряване на чревните бактерии можете да направите храната по-малко угоена.

отслабнете

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Здравей Палома. Ям дъвка от дванадесет години, горе-долу около 20 венци на ден и ги поглъщам .
Исках да разбера дали това много уврежда чревната ми флора и защо ми пречи да отслабна.
Благодаря много

Ами със сигурност. Това е твърде много и те поглъща. Опитайте се да напуснете тази мания и да ядете храна. Ще бъде много по-добре.

Можете ли да ми дадете няколко примера за протеини с ниско съдържание на мазнини? Сещам се само за: пиле, пуйка, заек, естествен тон, яйца. В момента вече не помня.
Благодаря

Що се отнася до месото, трябва просто да изберете разфасовките от месо, които имат по-малко мазнини. И ако видите, че има мазнини, вие ги отстранявате. Препоръчват се всички птици и риби. Сините риби имат повече мазнини, но това е добра мазнина за мозъка ви.