Стресът, безпокойството или скуката ни карат да ядем повече, отколкото би трябвало, което се връща към качване на няколко излишни килограма

The карантина че живеем, за да премахнем разпространението на коронавируса, причинява голяма промяна в нормалния ни живот. Повечето от нас са виждали как ежедневието ни се е променило и това ни влияе психически и физически.

За Разсейвайте ума, За щастие имаме способността да извършваме умствени дейности като четене, гледане на сериали и филми или взаимодействие чрез социални мрежи или по телефона (или видео разговор) с нашите близки.

хладилника

Въпреки това, нашето тяло, с невъзможността да прави физически упражнения извън дома, е ограничени до спорт и имаме константата заплаха от хладилник, което е повтарящо се облекчение от епизоди на тревожност, депресия или просто скука. Това, разбира се, води до a качване на тегло, нещо, което е в контраст с обещанието (помните ли или вече сте забравили?), което дадохме по Нова година яжте здравословно, отслабвайте и сваляйте част от излишните килограми.

Следвайте тези съвети

От NDTV те ни напомнят за поредица от стратегии или трикове че можем да постигнем по-лесен начин за постигане на по-добро хранене и отслабване и което може да бъде проследено по време на това задължително задържане.

По-малко сол

Опитайте се да намалите солта, тъй като прекомерният й прием е свързан с задържане на вода и наддаване на тегло. Затова се спрете на храни с ниско съдържание на тази подправка и ако трябва да го добавите, не прекалявайте.

Вечеря скоро

Това ограничаване на много хора нарушава графиците им. Или защото, за съжаление, са загубили работата си или защото го правят от вкъщи, обикновено си лягаме по-късно и дори можем да си позволим да подремнем. Независимо дали времето за лягане се е променило или не, опитайте се да вечеряте няколко часа преди лягане, осигурявайки на тялото си способността да смилайте храната по-добре, което се връща към по-добър контрол на теглото.

За вечеря салатата може да бъде добър вариант. (Патриция Церошова за Unsplash)

Яжте всичко

Опитайте се да носите а балансирана диета, не забравяйте да включите всички основни макронутриенти и микроелементи във вашата диета: въглехидратите, добрите мазнини и протеините са от решаващо значение, за да сме здрави и силни.

По-малко рафинирани въглехидрати

Опитайте се да намалите приема на рафинирани въглехидрати и захарни продукти. Сред първите са бели хлябове, рафинирани макаронени изделия от зърнени храни, докато сред захарните продукти намираме храни като бисквитки, понички и сладкиши, които са храни, които не ви помагат да отслабнете. Включва повече продукти от пълнозърнеста пшеница и храни със сложни въглехидрати и фибри, които не се усвояват толкова бързо и помогнете ни да се чувстваме доволни и държи апетита на разстояние.

Поддържайте хидратация

Понякога тялото ви смесва сигнали за жажда и глад, така че Пий много вода (забравете бирите или безалкохолните напитки) ще ви помогне да останете стойте далеч от нездравословни закуски, и освен това е полезен за храносмилането, бъбреците и кожата.

Плодове и зеленчуци

Опитайте се да добавите колкото се може повече сезонни плодове и зеленчуци към вашата диета (вземете поне 2-3 плода всеки ден това е страхотен навик). В допълнение, повечето от тези плодове и зеленчуци също включват фибри, които насърчават загубата на тегло.

Много в няколко

Добра идея разделяне на големи хранения на множество малки хранения, това ви помага да следите калориите и също така е полезно за метаболизма.

Сбогом на подсъдимите

Те са бързо и лесно изкушение за приготвяне, но сега, когато можете прекарват повече време в готвене, опитайте се да ги избягвате. Тялото ви ще ви благодари, като същевременно ще избегнете напълняване.

Започнете силно

Сега, когато не можете да излезете от къщата и трафикът няма да ви накара да закъснеете, е подходящо време да отделите време за закуска. Така че опитайте закусете силно и варираше, за да няма нездравословни изкушения до хранене. Освен това добрата закуска също прави чудеса за вас метаболизъм. Преди това, започнете деня си с мед, лимон и вода, нещо, което ще ви помогне да отделите токсини от тялото си, а също и да подобрите метаболизма си.