Знаете ли, че късното хранене увеличава затлъстяването и проблемите с диабета?

Популярната поговорка вече го казва: „Яжте закуска като цар, обяд като принц и вечеря като просяк“.

вечеряме

"В Испания сме свикнали да вечеряме в часове, когато на практика трябва да спим, или да вечеряме непосредствено преди лягане. Това е лош навик, който значително влошава наднорменото тегло и затлъстяването. Проблемът е, че поради безумния ритъм, който ние носим, ​​през деня не осигуряваме всички необходими калории поради липса на време по време на хранене и е през нощта, когато ядем прекомерно; това е най-лошото време, тъй като не е необходимо тези приети калории ", обяснява диетолог и сътрудник на? Здравейте!, Марта Лоренцо.

Затлъстяването, проблем, който нараства

Затлъстяването се счита за епидемия от 21-ви век от Световната здравна организация, тъй като оказва голямо влияние върху заболеваемостта и смъртността, качеството на живот и разходите за здраве. В Испания се изчислява, че 35,5% от мъжете и 40,8% от жените на възраст над 60 години имат затлъстяване, според Испанското дружество по гериатрия и геронтология (SEGG). От друга страна, детско затлъстяване той се е удвоил през последните 20 години: някои изследвания показват, че у нас 18% от непълнолетните са със затлъстяване, докато 23% са с наднормено тегло. Тенденцията се увеличава, особено поради промените в жизнените навици, нарастващи рисковете от сърдечно-съдови заболявания, наред с други здравословни проблеми. Всъщност СЗО свързва затлъстяването с 15 вида рак. Прогнозата за 2030 г. е, че 60% от населението на света ще бъде с наднормено тегло или затлъстяване.

„Следователно, освен да спазваме правилна диета и да правим физически упражнения, трябва да включим и други добри навици, като вечеря поне два часа преди лягане или, в случай на работа и късно излизане, вечеря и почивка да се яде, дори ако е в осем часа следобед. Много е важно да минат 12 часа между вечеря и закуска на следващия ден ", казва експертът.