като

Йога като двойка това е начин за увеличаване на афинитета. Любов, приятелство, доверие и приятелство са думите, с които е написана тази статия.

Съдържание

Въведение в йога като двойка

Бих искал да започна това специално с малко въведение в йога като двойка.

The Йога като двойка е свързана с много важни ценности, които всички ние споделяме в обществото: любов, приятелство, приятелство, работа в екип, доверие, постоянство, усилия ... и много други. Мисля, че не се лъжа, ако кажа, че хората, които практикуват йога, имат тези и други ценности още по-присъстващи.

Когато правим йога като двойка, очевидно имаме нужда, човек, който споделя с нас добрите и лошите. Хубавото е всички тези ценности, а лошото може да е, че стойката, сковаността и другите препятствия, които се появяват по пътя, за да ги преодолеем, не излизат добре.

Йога като двойка е начин за научете се да се доверявате в този човек, с когото сте решили да споделите йога. Ако един йоги е върху друг, докато те позират и този отдолу се провали, той пада. Разчитате на това и знаете, че този друг човек ще трябва да положи толкова големи усилия, колкото вашите, за да работи. Тоест има съвместна дейност.

От друга страна се казва, че триенето прави любовта, както за любов, така и за приятелства. Ако прекарвате време заедно с партньора си в йога като двойка, със сигурност отношенията ви се подобряват. Независимо дали не сте се познавали преди (представете си, че сте се запознали чрез общ приятел) или сте били приятели или партньор.

The Йога като двойка е начин да си прекарате добре и генерира много забавни ситуации, има смях и добри моменти, които също обединяват на хората. Нужна е концентрация, разбира се, но има моменти, когато си правите почивка, за да се посмеете и да се пошегувате за неща, които се случват. Пример за това е това видео:

В края на тази специална програма ще намерите още видеоклипове на Йога като двойка от YouTube, които са грандиозни, форма на изкуство и хармония в движенията на двойката.

Йога като двойка Предимства

Вече коментирах във въведението някои от предимствата на практикуването на йога като двойка. Но те не са единствените, има повече както на ниво взаимоотношения с другите, така и поотделно, с положителни ефекти за тялото, ума и духа.

Основна ползи от йога като двойка са:

Ще забележите, че споменах само положителните ефекти за двойката, но има и много други предимства на йога като цяло, които се получават при практикуване на йога като двойка.

Йога като двойка Пози за начало

В йога като двойка има пози, за да започнете малко по малко и повече или по-малко лесно. Сред тях можем да изберем следните:

Дишане на партньора

Първата йога поза като двойка е дишането, за да се отпуснете и да влезете в йога сесията на десния крак.

- Седнете двамата на WideMat, играейки гръб до гръб, добре изпънати и с изправени крака.

- Скръстете краката си, както в Позата на лотос или в Леката поза. Поеми си дълбоко въздух.

- Облегнете ръце назад, за да сложите всяка от ръцете си върху бедрата на двойката. Ако сте направили Позата на лотос (с крака на бедрата), задръжте стъпалото.

- Задръжте така 1 минута и се върнете в първоначалната позиция, за да направите повече повторения.

Ако можете да издържите по-дълго, толкова по-добре, това е добро разтягане на ръцете, краката и гърба за останалите йога пози като двойка, в допълнение към въвеждането на пранаяма или йогично дишане .

Лесно завъртане на партньорска йога

Това е доста проста, но ефективна йога поза за партньор, за да правите упражнения за разтягане за целия гръб и за косите.

- Продължете от предишната крайна позиция и завъртете и двете на една страна. Или и двете наляво или надясно. Така се допълвате.

- Представете си, че сте се обърнали наляво. Поставете дясната си ръка върху лявото коляно, а лявата ръка върху дясното коляно на партньора. Вашият партньор прави същото.

Задръжте така поне 1 минута и правете повторения.

Двойна поза на кучето

Тази йога поза като двойка е като да правите поза за куче надолу.

- Направете пози за куче надолу и двете, но още една напред. Краката ви трябва да са от едната страна на партньора, на нивото на главата.

- Този отпред трябва да повдигне краката им, за да ги постави отгоре на бедрата на партньора.

Задръжте така 30 секунди, въпреки че е напълно разбираемо, че не стигате до половин минута първите няколко пъти.

Сменете ролите, така че двамата да можете да изпробвате двата начина да направите двойната йога поза за кучета като двойка.

Двойно завой напред

Това е йога поза по двойки, която се препоръчва да се практикува преди това веднъж индивидуално. Не защото е трудно, а защото изисква гъвкавост.

- Седнете двамата един срещу друг, с изпънати и изпънати крака, а стъпалата на краката ви докосват тези на двойката. Дръжте гърба си изправен и направете 5-10-10 дихателен цикъл (вдишайте, задръжте въздуха и го изхвърлете).

- Вдигнете ръцете си отпред и се наведете напред, ако трябва да достигнете ръцете на партньора си.

- Отидете наведени и следвайте ръцете на двойката, сякаш се опитвате да достигнете лактите (няма да го достигнете, това е само един от начините да го обясните). Когато стигнете до точката на огъване, където не можете да стигнете по-ниско, останете там.

Партньорска йога за начинаещи

Йога-партньор също е за начинаещи. Малко важно е, че никога не сте практикували йога. Почти бих казал още по-добре! Така че можете да споделите пътя на учене и откриване на себе си и другия, който включва практикуване на йога чрез този клон, красив като йога като двойка.

Представям ви две Йога пози като партньор за начинаещи. Също така, ако сте начинаещи, можете да направите тези, които съм показал преди.

Допълнителна флексия

Допълнителната флексия е поза на йога по двойки, която изисква много гъвкавост и се прави по този начин.

- Седнете на WideMat с широко отворени крака, обърнати един към друг.

- Сложете стъпалата на краката си, като се приближавате. Сега протегнете ръцете си към другата и ги хванете в лактите.

- Единият от двамата се обляга назад, докато другият изпълнява завой напред.

- Разменете ролите.

Както можете да видите, флексията на едната е напред, а тази на другата назад, поради което наричаме тази поза Допълнителна флексия.

The дишането също се допълва, Който направи задния завой, вдишва дълбоко, докато предният по-гъвкав изтласква въздуха. Следователно, преди да правите лицеви опори, когато се държите за ръце, трябва да се организирате така, че единият да вдишва, докато другият изпразва белите дробове.

Лице в лице

Тази йога поза като двойка, лице в лице, има име, което изглежда излиза от уестърн филм, но е, че крайната позиция води до двойката лице в лице.

- Застанете един срещу друг на вашия WideMat. Всеки направи крачка назад.

- Вдигнете ръцете си над главите, широки колкото раменете. Сложете дланите си.

- Дръжте ръцете си плътно, направете крачки назад. Всеки път ще трябва да спускате повече гърба си.

Ще дойде време, когато сте се спуснали много (вижте снимката) и ще бъдете лице в лице, с бедрата точно над краката си. Дръж се там.