Далеч от невъзможни пози, тази дисциплина може да бъде адаптирана към всяко физическо състояние и допринася както за физическата, така и за психическата стабилност.
Добави към любими
Изображения, които показват красота, сила и баланс чрез практикуването на йога наводняват социалните мрежи. По-модерно от всякога и ползите от него са добре известни, със сигурност сте били ухапани от грешката и искате да започнете да правите йога. За да можете да започнете, ние подготвихме тази компилация от 15 йога пози за начинаещи:
„Практиката, извън екстравагантността, може да бъде проста, базирана на фини движения и поредица от по-малко твърди пози, които имат полезно приложение –Например под формата на разтягане– в ежедневния живот на онези хора, които не могат да посветят голяма част от времето си на йога ", казва Мириан Алонсо, специалист по модалността Prana Flow и учител в центъра Yoga One (Барселона).
Техниката, в която Алонсо е експерт, се основава на активиране, чрез прости движения, които изискват много внимание, енергията на цялото тяло по много основен начин. „Чрез пози и дишане хората могат да намерят пространство за благополучие“, подробности. От неговата ръка знаем 15 позиции, които да започнем в тази практика.
Начинаеща серия йога поза
1. Медитация в движение
Седнете на пети - не всеки се чувства удобно с тази поза, така че можете да седнете с кръстосани крака, ако е по-добре за вас. Лозунгът е да се чувствате удобно във всяка от позициите.
Визуализирайте положителна емоция, която ви кара да се чувствате много добре или нещо, което много ви харесва, и го наблюдавайте в ума си в детайли. Идеята на упражнението е да усетите как емоцията активира цялото тяло.
Дръжте ръцете си отпуснати, изкоренете краката си на земята и от центъра на корема започнете да се движите. Гръбначният стълб трябва да тече, сякаш е вълна. Вдишайте и отворете гърдите си към небето. Издишайте и спуснете надолу към земята, сякаш правите молитва.
2. Баласана
Влезте в положението на детето, за да протегнете ръцете си напред, да изпънете торса си и да освободите напрежението.
3. Котка-крава
Вземете се на четири крака - на четири крака - на пода. Имайте предвид преди всичко да вкорените добре ръцете си в земята. Вдишайте и оставете дъха да ви води в движение. Повдигнете гърба си, извивайки го, и спуснете главата си, докато изтегляте корема навътре.
Изпълнете поза на кравата, допълваща предишната, която се състои в повдигане на таза и главата нагоре и отваряне на гърдите.
Комбинирайте движенията, като правите кръгови движения с бедрата, раменете и гърба. Трябва да почувствате отвор в гръдния кош и че създавате пространство.
4. Четириноги, с разтягане на крака
След вдишване започнете да опъвате десния си крак, като го удължавате възможно най-дълго. Издишайте, като приведете коляното към гърдите си и извивате гърба си към тавана. Ако се съсредоточите върху дишането си, ще видите как движението става по-плавно и няма да форсирате позата.
5. Направете бедрата по-гъвкави
При четириногите, с раздалечени на ширината на бедрата крака, изпълнявайте кръгови движения първо със сгънат десен крак, а след това с левия крак, така че да забележите отваряне в бедрата.
6. Куче обърнато надолу с люлеене
С лицева опора изтласквайте таза нагоре със свити колене, докато краката ви са напълно изправени. Махайте ханша си отстрани настрани, огъвайки и изправяйки коленете. Тези движения ще улеснят намирането на комфорт в позицията надолу с лице към кучето.
7. Полумесец
От кучето с лице надолу, донесете десния си крак до постелката. Отпуснете раменете и глутеусите. Вдишайте и отворете гърдите си. Вдигнете ръцете си над главата си и вдигнете ръцете си към небето или си помогнете с ръце върху кръстната кост (това ще ви позволи да полагате по-малко усилия в стойката, за да поддържате равновесие и да разтягате гърба си).
8. Тадасана или планинска поза в движение
Застанете със събрани крака. Потърсете стабилността на краката си. Вдишайте и донесете дясното коляно към гърдите, като вкорените левия крак на земята. Отидете да превключвате от единия крак на другия. Можете да си помогнете, като движите ръцете си. Потърсете ефект на "падане" всеки път, когато краката и ръцете ви са по-ниски към земята.
9. Воин 2 и 10. Воин обърнат
От обърнатото надолу куче донесете десния си крак до постелката и изградете воин 2. Преливайте от една поза в друга, разпъвайки цялото си тяло и задържайки дъха си.
12. Удължен страничен ъгъл
От воина поставете дясната ръка на земята и повдигнете другата към небето, за да оформите кръст. Изтичане в позата, привеждане на тялото напред-назад, леко отваряне и затваряне на гърдите.
13. Arda chandrasana или поза на полумесец
Тази позиция, с страничен баланс и отваряне на багажника, изисква много баланс, така че ако не ви е удобно, избягвайте да стоите в него дълго време.
14. Коленете до гърдите
Приведете коленете до гърдите си и ги прегърнете. Махайте внимателно, като леко масажирате гърба си върху постелката.
15. Флексия на тазобедрената става
Изпънете се по гръб, поставете ръцете си на една линия с раменете и дланите нагоре. Свийте коленете си и ги навийте настрани, като държите противоположното си рамо залепено за постелката. Извършете леко движение на тазобедрената става, сякаш лъкатушите. Превключете страните.