Индекс на статията
За да получите повече информация за нейните предимства, каня ви да прочетете следната статия „ползи от йога“.
Основи на йога
най-добрият начин да научете йога е да го направите, но ако сте изнервени да присъствате на йога клас веднага най-добрият начин е да започнете да учите и да се информирате, преди да започнете клас.
Най-популярните видове йога
Има много стилове йога, така че за да разберете кой е най-добрият за вас, първо трябва да прочетете описанията на уроците в различните йога студия. Можете да вземете предвид следното:
Пранаяма дишане
Йога е свързана с дишането.
Йога пози, асани или йога пози
Затова не се обезсърчавайте от факта, че в началото ще ви е трудно да свържете името и позата: просто погледнете учителя и неговите спътници. Ще научите имената много по-рано, отколкото си мислите. Някои позиции ще чувате по-често, други може да са по-редки.
Основни йога пози
Други обикновени асани са тези на воинитевирабхадрасана I - II - III), тъй като те са включени в последователността на поздрав към слънцето, основна йога последователност и обикновено се използва като първоначално загряване.
Йога пози за начинаещи
Казват, че йога има толкова асани, колкото са живите същества. Като цяло днес има 84 асани, от които 32 основни неща Y. 12 са били признати за кралични пози на йога, защото ви позволяват да работите върху цялото тяло.
В клас за начинаещи фокусът е особено върху позите на кралицата и техните вариации, а след това върху опитите да се персонализира практиката според учениците и тяхното ниво на напредък. По време на клас ще имате възможността да изпълнявате поне една поза за всяка група асани, която следва:
Стоящи стойки - Позите в изправено положение често се изпълняват първо в часовете по йога, за да „засилят топлината“ и да се загреят. В стила на йога на виняса поток, стоящите пози се съединяват, за да образуват дълги последователности. В класовете hatha стоящите пози могат да се изпълняват индивидуално с фаза на почивка между позите.
Балансиращи позиТези позиции за йога за начинаещи са важен начин за изграждане на силата, необходима за изпълнение на по-напреднали пози по-късно. Въпреки че в началото може да изглеждат трудни, ще откриете, че можете да подобрите значително чрез редовна практика.
Асани с огъване назад или назад- Като начинаещ обикновено започвате с леко огъване и разгъване на гръбначния стълб, след което изпълнявате по-дълбоки пози. Тъй като рядко се движим по този начин в ежедневието, лицевите опори са от съществено значение за здравето и дълголетието на гръбначния стълб.