Тази публикация е достъпна и на: CAT (CAT)
Практикувате ли йога? Ако все още не сте открили предимствата му, в тази статия споделяме някои йога трикове за начинаещи и 10 пози или асани, които ще ви помогнат да подобрите еластичността. Осмелете се да подобрите физическото и психическото си благосъстояние с тази древна техника, която съчетава физически пози, контрол на дишането, медитация и релаксация. Поставете проблемите от ден за ден на изчакване и се отпуснете на постелката си!
Съвети: йога за начинаещи
Както вече посочихме, йога се основава на три стълба: медитация, дишане и пози или асани. Практикуването на йога редовно има множество ползи както за тялото, така и за ума. Благодарение на йога можете да отслабнете, да поддържате жизнената си енергия, да премахнете мускулното напрежение или контрактури и да подобрите гъвкавостта и постуралната си хигиена.
Ако започвате да практикувате тази техника, трябва да знаете някои съвети по йога за начинаещи:
- Най-хубавото е, че отивате на място, където a сертифициран инструктор направлявам те. Опитайте клас, преди да вземете решение да се запишете за седмични класове.
- Изберете уроци по йога за начинаещи и се научете малко по малко, наслаждавайки се на процеса.
- За предпочитане е започнете с по-меките условия.
- Не насилвайте позите и преди всичко оставете напрежението настрана, когато подреждате постелката си, за да започнете всяка сесия.
Йога за начинаещи: пози за подобряване на еластичността
Ако искате да осъществите първи контакт с йога, преди да се запишете за уроци, ние ще ви кажем как да осиновите 10 асани, които ще ви помогнат да подобрите еластичността докато ви помага с позата. Готов ли си?
1. Дървото
Това е много лесна асана, от съществено значение в йога сесията за начинаещи. Всичко, което трябва да направите, е да се изправите и да огънете единия крак, така че подметката на крака да лежи върху долната част на бедрото на другия крак. Ако в началото не можете да огънете толкова много коленете си, отпуснете крака си, където можете, на другото коляно или прасеца. Не се насилвайте първия ден. След това сложете дланите си и ги доближете до гърдите си.
2. Детето
За тази поза трябва да седнете на пети, да отделите коленете си и да се отпуснете максимално, докато с ниско изпънати ръце, докато докоснете земята с ръце и коленете си с гърди. Трябва да забележите как се разтягат мускулите на гърба и краката.
3. Кучето, обърнато надолу
Тази асана се постига чрез едновременно докосване на земята с дланите на ръцете и ходилата. Това е основна поза за поздрав към слънцето и други йогински процедури. С него разтягате задната част на краката, ръцете и гръбначния стълб. Практикувайте го, без да бъдете претоварени, първите няколко пъти няма да накарате петите си да докоснат земята, но малко по малко ще го направите.
4. Обърнатото куче
Той също е част от поздрава на слънцето и ще ви помогне да се разтегнете и да направите гърба си по-гъвкав. Легнал с лице надолу, повдигнете главата си, като изпънете ръцете си и дръжте дланите си близо до пода.
5. Наклонена странична равнина
В този случай това е странична дъска, която в същото време ви кара да работите по същество и развива способността ви да се концентрирате. Само тогава можете да запазите равновесие в тази поза.
6. Легнала Богиня
Тази асана е особено показана за жени, тъй като помага за смекчаване на болката и дискомфорта при менструация. За да постигнете това, трябва да легнете по гръб с дланите на ръцете на гърдите (или варианта да ги носите над главата) и стъпалата на краката също заедно и да доближите петите възможно най-близо до вътрешната страна на бедрата.
7. Коридорът
Тази асана помага за подобряване на отварянето на бедрата и за тонизиране на краката. Както подсказва името му, стойката, която трябва да приемете, е подобна на тази на бегач, който е на път да стартира спринт състезание. С едно коляно близо до гърдите и ръце на земята (ръце протегнати), върнете другия крак назад.
8. Лотос
Това е основната поза за медитация. Кръстосването на краката ви, за да завършите асаната, ще отнеме известно време, но можете да тренирате с половин поза лотос, така че да поставите единия крак върху другия, без действително да завършите кръстосването.
9. Планината
Това е проста поза, идеална за начинаеща йога сесия, която изисква да стоите с успоредни крака и да докосвате палците. Гледайте право напред и дръжте стойката си изправена с напълно изправен гръбнак.
10. Столът
Стоейки, сгънете коленете и спуснете бедрата, за да ги запазите възможно най-успоредни на земята, поемете дълбоко въздух, докато повдигате ръцете си над главата. Коленете не трябва да са пред краката.
Какво мислите за тези асани, смеете ли да ги практикувате и като тренировка на открито? Ако искате да изпитате практиката на йога, препоръчваме ви да отидете на уроци по йога за начинаещи. Може да бъде чудесно допълнение към други видове физическа активност като планински спортове например. Ако се отбиете в Cerdanya EcoResort, попитайте за нашите уелнес дейности, може би можете да практикувате някои асани с нас.