велосипедиста

Как трябва диетата на велосипедиста в състезанието?

Колоезденето често се представя като спорт за издръжливост. Сега този спорт всъщност включва много дисциплини, чрез които диетата на велосипедиста трябва да бъде коригирана въз основа на специфичността на извършения тест. BMX, спускане с планинско колоездене, колоездене на писта, циклокрос, CLM, VTT XC, онлайн състезания, колоездачно събитие ... във всяко събитие колоезденето се нуждае от хранителна стратегия!

Ще посветя тази първа част на храната преди състезанието с колоездачи.

Знаете как да коригирате диетата си въз основа на вашата практика

Ефективността на колоезденето е тясно свързана с редица фактори, включително диетата, тъй като играе важна роля. Всъщност всеки страда от някакъв проблем с храненето (дефицит, лошо храносмилане, болка в страната, ...) по време на пътуване в състезание или тренировка. Логично a състезаващият се колоездач има различни енергийни нужди от заседналия човек в неделя. Не можете да си позволите да "ядете" като всички останали, нито в количество, нито в качество, и най-малката хранителна грешка плаща в брой за спортист или обикновен спортист, който иска да направи някои състезания за забавление.

Изпълнение точно за удоволствие, те не могат да бъдат изразени, когато храната трябва да се адаптира към усилията. въпреки това, колоезденето предлага множество дисциплини, които понякога изискват различни хранителни стратегии в зависимост от продължителността и интензивността на полаганите усилия.

За по-голяма яснота ще опиша различните дисциплини на колоезденето в три категории, поради продължителността на усилията им:

Велосипедни събития от тип 1: Усилия за по-малко от 5 минути

BMX, колоездене надолу и някои писти (скорост, 500 м, километър, преследване ...), които изискват способността за взрив и висока млечна толерантност.

Колоездачни събития от тип 2: Усилие за 1 час или по-малко

Тук различаваме краткосрочни събития, като цикло-крос, надпревара срещу часовника, рицари и изкачвания на хълм, които включват физиологични възможности близо или над анаеробния праг.

Велосипедни събития тип 3: Изпитания с повече от 2 часа усилия

Пътни състезания (писта, онлайн и поетапно), спортни цикли или планинско колоездене в страната, които са събития за издръжливост, при които аеробната система също се изисква.

Освен тези различия, свързани с вида на упражнението, също е интересно да се отделят три различни периода на хранене: диета преди, по време и след състезанието.

Първоначално се интересуваме от хранене преди състезанието по колоездене.

Диетата на велосипедиста преди усилията в състезанието

Яжте добре преди състезание с велосипед

Мощността през последните дни преди състезанието трябва да позволи на водача да достигне 100% от възможностите си в деня, но времето на приемът и хранителното храносмилане ще бъдат различни в зависимост от вида на положените усилия. Вярно е, че не се подготвя на 200 метра по същия начин като състезание от 150 километра. Нещо важно за храненето с колоездене при висока конкуренция.

Мощност за тип 3

По отношение на подготовката на a тест тип 3, последният изход на съпротивление обикновено се прави 3 дни преди теста. Това обучение трябва да бъде много дълго и интензивно, за да го позволи изчерпването на запасите от гликоген в мускулите и черния дроб, така че през 3-те дни той ще бъде запазен за почивка и съхранение на енергия, феноменът на свръхкомпенсация на гликоген е предпочитан (запаси от мускулна енергия).

За да се оптимизира това, съдържанието на ястието след това усилие ще бъде особено богат на въглехидрати с бърз гликемичен индекс след първия сезон (стил на закуска), след това на базата на храна, богата на сложни въглехидрати.

Резервът на гликоген 24 часа упражнения

Имайте предвид, че гликогеновият резерв е благоприятен през 24-часовите упражнения (и дори повече от първите 6 часа). Бързото хранене с въглехидрати може да забави следващото 3 хранене, което е ефективна сигурност за съхранение.

Събитията от тип 1 и 2 бр изискват специфична хранителна подготовка още предишната, балансирана диета според адекватно обучение ще бъде достатъчна.

Мощност за тип 2

За тест тип 3: Въглехидратната диета т.е. нишесте при всяко хранене и редовна консумация на вода между тях, което позволява по-добро съхранение на водна енергия. Оставете мотора настрана: не правете никакви тренировки или лека тренировка,без излишни усилия!

За изпитвания от тип 1 и 2: Диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана, свързана с единица, по-малка от 2 часа, за да се ограничи използването на запасите от гликоген.

Мощност за тип 1

Независимо от вида на подготвеното събитие (1, 2 или 3), то ще бъде в началото на състезанието с a насищане на запасите от гликоген, следователно е препоръчително тялото да бъде изпреварено от състезание, за да се запазят мускулните и чернодробните резерви. Трябва обаче да знаем, че устойчивостта на гликоген след кратко и интензивно усилие е относително бърза (дузина минути).

Следователно, напълно е възможно да направите кратка тренировка (максимум от 1 час до 01:30) с пикове с висока интензивност в дни преди състезанието. Сесията за отключване се състои от ускорения и някои кратки спринтове, дори препоръчани в деня преди събитието. Напитка, направена от глюкозни полимери, я приема в края на последната сесия.

The храна, направена предишната вечер състезанието се състои главно от въглехидрати с нисък гликемичен индекс.Тази храна трябва да бъде абсолютно смилаема!

Избягвайте киселини и мазни храни

Следователно ще го направи избягвайте киселини и храни с високо съдържание на наситени мастни киселини (червено месо, яйца, тлъсто сирене ...), както и храни с високо съдържание на фибри, като сурови зеленчуци и пресни плодове. Бялото месо ще бъде предпочитано (пилешко, шунка ...), нискомаслени млечни и постни риби.

Няма да има няма нужда от "неща" така че той мисли, че ще увеличи вашите енергийни резерви, тъй като ще бъде твърде късно! Особено тъй като на следващия ден може да е малко раздалечаване на стартовата линия, особено ако видът събитие изисква мобилизиране на брутална енергия, като съдебен процес, цикло-крос или онлайн състезание, където първите километри от курсът изисква „бягане напред“ (изкачвания, неволно ускорение, граници, вятър…), така че може да не успеете да отговорите на това.

Така че продължете с тренировките си и се храните според състезанието, всеки организъм е свят, търсете алтернативи, за да дадете най-доброто от себе си.