на метаболитна диета Той е замислен от канадски лекар от италиански произход и се основава на факта на драстично намаляване на приема на въглехидрати в организма, с цел бързо отслабване чрез подобряване на метаболизма. Действа ли диета или трябва да се избягва? Ние обясняваме това в хода на тази статия.

отслабнете

Описание на метаболитната диета.

Без да навлизаме в подробни обяснения, можем да кажем, че метаболитна диета отчита факта, че тялото ни може да функционира както с въглехидрати, така и с мазнини. И според предположението за тази диета, да ние свикваме тялото да използва предимно мазнини, на отслабнете това се случва по прост начин.

Въпреки това, отново въз основа на предпоставките, на които се основава метаболитната диета, минимум въглехидрати, от които се нуждаете, така или иначе за да позволи на тялото да функционира. Колко ти трябва? Това може да бъде зададено в начална част, наричан още преценка.

В първата част има такъв фаза на изхвърляне където ядете ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини в продължение на 12 дни. След това има 2 дни презареждане, каза той фаза на зареждане, в очакване да ядете много въглехидрати.

Ако забележите някакви здравословни проблеми по време на фазата на освобождаване от отговорност, е възможно увеличаване на дозата на въглехидратите за противодействие на нежеланите ефекти.

След като разберете колко въглехидрати да ядете във фазата на изхвърляне, нека преминем към втори етап, Което се състои от 5 дни изтегляне и 2 дни презареждане. Тази част от диетата служи за продължаване на пътя на привикване на тялото да изгаря много мазнини и след това да го поддържа да поддържа този навик, за да отслабнете бързо.

Ето защо метаболитната диета не трябва да се спазва.

Метаболитната диета Не само вредно е за здравето и може също Не работи. Тук обясняваме защо.

Значително намаляване на въглехидратите и активиране на кетонните тела.

Това е диета, на която се основава значително намаляват въглехидратите, но отчита малко факта, че тялото се нуждае глюкоза да оцелееш. Еритроцитите и централната нервна система изискват приблизително 180 грама на ден, което е много повече от въглехидратите, които могат да бъдат погълнати в метаболитната диета.

Вярно е също така, че в случай на силен глюкозен дефицит тялото се възползва от хетонични тела за да продължи да работи. По този начин се поддържат жизненоважни механизми, но тази система може да причини някои странични ефекти: гадене, повръщане, главоболие, хронична умора и/или кома.

Въглехидратите предлагат повече енергия

Въглехидратите са по-ефективни от мазнините, за да осигурят енергия.. Следователно спортистите, които практикуват спортове за издръжливост (маратон, плуване, колоездене, гребане, кану-каяк ...), ще бъдат значително наказани, ако спазват метаболитната диета.

Ниско съдържание на фибри и високо съдържание на мазнини и холестерол

Метаболитната диета планирайте да ядете много сирене и меса, богати на протеини и мазнини. Въпреки това, наситените мазнини и транс-мазнините, включени в тези храни, не трябва да се консумират в големи количества, за да се ограничи рискът от развитие на атеросклероза и някои видове рак.

Диетата също така изисква да ядете малко фибри, тъй като при тази диета плодовете и зеленчуците трябва да се консумират в много малки количества, тъй като те съдържат важни въглехидратни стойности. Фибрите обаче могат да намалят щетите, причинени от прекомерния прием на мазнини и холестерол от самата метаболитна диета.

Трудно е да разберем колко въглехидрати ни трябват

По време на началната фаза на метаболитната диета трябва увеличете количеството въглехидрати според вашите нужди. въпреки това човек не може да разбере дали симптомите на първоначалния дефицит на въглехидрати са поносими или не.

Оттук и рискът, че някой с ниска воля ще увеличи нивото на въглехидратите при първите признаци на умора. По този начин промяната в начина на работа на метаболизма не би имала основна предпоставка това да се случи.

Съществува риск кетонните тела да не се активират.

Всеки от нас може да съхранява доста ограничено количество гликоген. След като резервите се наситят, гликогенът, който остава в излишък, се трансформира в мазнини. Както се вижда по-горе, метаболитната диета включва фаза на дъмпинг, която се редува с фаза на натоварване.

Да предположим, че човек приема 50 грама въглехидрати във фазата на изхвърляне: след 5 дни ще натрупате гликогенов дефицит, равен на 500 грама, ако дневните ви нужди от гликоген са 150 грама. Тогава до петия ден ще изпразните запасите си от гликоген.

въпреки това, в следващата фаза на зареждане няма да можете да приведете кетонните тела в действие.

Защо? Защото междувременно ще се напълните с въглехидрати и следователно гликоген. Всичко това би се сблъскало с едно от предположенията на метаболитната диета.

Имайки предвид току-що подчертаното, вместо да елиминираме почти напълно въглехидратите във фазата на изхвърляне, би било по-добре да ги ограничим. Това също би избегнало да има Инсулин и чести и вредни хормонални промени.

В заключение

Сигурен: избягвайте да спазвате тази диета. И тъй като е нездравословен и защото условията на работа му могат да бъдат подкопани доста лесно.