Тайната за отслабване само с упражнения (БЕЗ ДИЕТА)

упражнения

Тук разкриваме причината, поради която не можете да отслабнете, дори когато прекарвате 3 часа във фитнеса, и споделяме тайната за постигане на целите си без диета.

Всички вече ни казаха: ако искате да отслабнете, трябва да се съсредоточите върху диетата си; това ще рече, балансираното хранене е по-ефективно от стотици часове във фитнеса, възможно е обаче да постигнете целите си, като упражнявате и ядете каквото искате; Интересувате ли се да знаете как? продължавай да четеш!

Според изследвания на изследователи от Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън в Батън Руж, Луизиана, хиляди хора се провалят на път да отслабнете, защото обменят здравословно поведение с нездравословно.

Какво имаме предвид под това? Според изследването, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, тези, които започват да спортуват, променят начина си на живот и по други начини: "Ако вече ходих на фитнес днес, заслужавам този бургер през нощта", да спомена един пример.

Тогава тогава, тайната се крие в поддържането на начина ни на живот, докато ние започваме да бъдем по-активни. Нека обаче да се запознаем по-добре с цифрите: Изследването е проведено със 171 мъже и жени на възраст с наднормено тегло и жени с наднормено тегло на възраст от 18 до 65 години и е измерено тяхното тегло, метаболизъм в покой, типични нива на глад, аеробен капацитет, дневен прием на храна и разход на енергия.

По същия начин със стандартизирани психологически въпросници беше проучено дали доброволците смятат, че здравословните мерки, които предстои да предприемат, са оправдани други, по-малко препоръчани по-късно.

В крайна сметка бяха проучени 3 групи: тези, които продължиха ежедневието си по нормален начин, тези, които започнаха да спортуват, но изгаряха само около 700 калории на седмица; и тези, които са спортували най-интензивно и са изгаряли около 1760 калории на седмица.

В резултат на това тези, които продължиха живота си редовно, останаха в същото тегло, повечето от упражняващите също не виждат промяна, дори и тези, които са тренирали най-трудно.

Причината? Много от тях бяха компенсирали загубените калории по време на тренировка, като ядоха повече, но дори не беше много по-голям прием; 90 до 125 повече калории на ден бяха достатъчни, за да подкопаят загубата на тегло, тоест нещо като още 4 хапки храна.

Така че сега знаете, ако очаквате да видите резултати само с упражнения, трябва да внимавате какво ядете; не компенсирайте усилията си с повече калории и избягвайте тези 4 допълнителни хапки на всяка цена, дори когато изглеждат твърде примамливи.