Активният начин на живот допринася за здравето и благосъстоянието на всяка възраст, но правилното ниво на активност за възрастните хора е особено важно, защото поддържането на здраве означава повече свобода и по-ниски разходи за здравеопазване. Член на фитнес зала може да помогне за поддържане или подобряване на нивото на активност, което допринася за цялостното здраве. Фитнес залата също така предлага възможност на възрастните хора да се срещат и да изграждат взаимоотношения с други здрави хора. Днес фитнес залите разполагат с тонове оборудване, някои от които ще бъдат най-полезни за тези над 60 години.

използване

Сигурност и контрол

Едно от предимствата на правилното упражнение е облекчаването на болки в ставите и скованост. За хора над 60 години това означава, че най-добрият тип оборудване предлага контролирани движения с ниско въздействие. Елиптичната машина е безопасна, защото никога не поставяте крака си върху машината. Това осигурява по-малък риск от неправилно падане. След като се качите на елипсовидния, настройвате краката си така, че да са центрирани върху всеки педал. Ръцете ви трябва да са на удобна височина на кормилото. Започнете да движите краката си с движение напред или назад. Използвайте ръцете си, за да бутате и дърпате кормилото за по-голяма тренировка за ръце.

Аеробни упражнения

Елипсовидният също е чудесен вариант за аеробна дейност на закрито. Увеличете сърдечната честота и изградете издръжливост. Упражняващият велосипед е друга опция. Регулирайте височината на седалката за велосипед според вашия размер. Поставете ръцете си удобно на кормилото, без да навеждате тялото си напред. Подобно на елипсовидния, моторът има дисплей, който показва вашата скорост. Запишете си скоростта, която е достатъчно удобна за вас, за да можете все още да говорите, докато тренирате. Когато сте готови за повече работа, увеличете времето, което прекарвате на машината, и тогава може да успеете да увеличите и скоростта си.

Силова тренировка

Част от естествения процес на стареене включва загуба на мускулна маса. Това може да бъде преодоляно чрез силови тренировки. Гребната машина е добър вариант за възрастни хора. За да го използвате, дръжте гърба си изправен. Издърпайте кормилото към торса си с контрол, докато краката ви натискат подложките на краката, за да изправите коленете си. Свийте коленете си и изпънете ръцете си, за да ги освободите и след това повторете. Дъмбелите са чудесно средство за подобряване на силата, тъй като идват с малки промени в теглото, които могат да бъдат увеличени. Когато използвате гири, застанете близо до пейка, така че да можете да настроите тежестите надолу, без да се налага да се навеждате чак до пода.

Значението на разтягането

Поддържането на гъвкавост е от полза за тялото ви с напредване на възрастта. Помага за облекчаване на болката от скованост и регулира функции като кръвното налягане. Каишките за йога са чудесни помощни средства за разтягане. Повечето фитнес зали ще имат такива в групова класна стая. Опитайте да седнете с наклонен напред, като натиснете лентата под краката си, така че да можете да хванете двете страни на лентата, вместо да се мъчите да стигнете до пръстите на краката си. Докато се разтягате, научете се да забелязвате кога едната страна на тялото ви е по-стегната от другата. Тази информация може да бъде полезна за предаване на Вашия лекар или мануален терапевт.

Още статии

Как да конвертирате туристически велосипед в стационарен велоергометър →

Механичната бягаща пътека в сравнение с електрическата бягаща пътека →

Какви тренировъчни машини мога да използвам, когато съм бременна? →

Кое е по-добре: ходене или използване на елипсовидна машина? →

Алпинист срещу Елиптично →

Може ли Mini Stepper да ви помогне да отслабнете? →