правя
Няма вълшебно хапче, което без усилия да топи мазнините. Като 12-годишно дете, трикът за отслабване е балансирана диета, съчетана с много физическа активност. Ако се борите с теглото си, трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви използва. В 1 lb мазнина има 3500 калории, така че, за да загубите 1 lb седмично, трябва да намалите 500 калории от ежедневната си диета.

Въпреки това, повечето 12-годишни момичета не трябва да намаляват калориите, освен ако Вашият лекар не препоръча да ядат по-малко калории. На 12, тялото ви продължава да расте, така че е важно безопасно да намалите калориите, като същевременно получавате хранителните вещества, необходими за цялостното ви здраве. Яденето на диета с ниско съдържание на мазнини и богата на хранителни вещества ще ви помогне да отслабнете. Причудливите диети, които намаляват групите храни и осигуряват бързи резултати от загуба на тегло, могат да бъдат опасни за момиче преди тийнейджърска възраст.

Също така загубата на тегло от модни диети често е временна. Вашата диета трябва да се състои предимно от плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, постно месо, пълнозърнести храни. Голяма част от калориите идват от закуски и напитки, не забравяйте да вземете интелигентни решения, които ще ви помогнат да отслабнете.

Вместо да пиете сода и други висококалорични напитки, пийте вода или чай. Вместо да ядете чипс, пресни плодове, бисквити, сирене и нискомаслено кисело мляко. Също така трябва да намалите размера на порциите на вашите ястия, тъй като са ви необходими само парче пица или половин чиния паста, за да се почувствате сити.

Физическата активност е жизненоважна, трябва да получавате 60 минути или повече физическа активност всеки ден. Дейности с енергична интензивност, като бягане и ходене, ще доведат до загуба на тегло. Също така се нуждаете от сила, можете да тренирате умерено основните си мускулни групи поне три дни в седмицата, според Центровете за контрол и превенция.

Някои форми на физическа активност са изкачване по стълбите вместо асансьора, ходене пеша или каране на колело до училище, участие в спорт, плуване или участие в гимнастика. Насладете се на заниманието, което сте избрали, за да останете мотивирани, докато отслабвате. Домакинската работа, макар и не приятна, се смята за физическа активност, която ще ви помогне да изгорите калории. Докато отслабвате, ограничете времето, което прекарвате пред телевизор, видео игри и дейности, които ви държат пасивни, за дейности или спорт, в които се наслаждавате и изгаряте калории, докато го правите.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите значителни промени в диетата си.