За да напредваме в нашата спортна дисциплина е важно да знаем принципите на тренировките, един от тях е общият адаптационен синдром.

Ако се движим в спортна среда, безброй пъти ще сме чували известната претенция: Без болка, без печалба (без усилия, без награда). Без Общия адаптационен синдром (GAS) тази фраза нямаше да съществува, както и историята на самото човешко същество.

Без еволюция, без промяна, без подобрение нищо не би станало това, което е сега. Както каза барон дьо Кубертен: важното в живота не е успехът, а стремежът към постигането му.

Отговор на стимул

Общият адаптационен синдром (SGA) е адаптивният отговор на тялото към агресията, която му причиняваме с обучение. Обикновено се смята, че когато тренираме, телосложението става по-силно и постига най-добрите си оценки за този факт. Голяма грешка. Тренировката е агресия, стресът, който причиняваме на тялото си, така че в периода на почивка (анаболизъм) той да успее не само да се възстанови от нанесените щети, но и по-голяма реакция по отношение на метаболитното подобрение и физическото представяне (работоспособност) до дългото време.

Нашето тяло има тенденция да остане в хомеостаза, тоест в баланс между двете основни сили на метаболизма (анаболизъм и катаболизъм).

Когато изпратим тялото на тренировъчна сесия, то преминава през следните фази:

Свръхкомпенсация

Тази ситуация, която многократно провеждаме по време на тренировките в микро, мезо и макроцикли, от своя страна има скала, по която можем да разберем дали нашите усилия са възнаградени, тоест: свръхкомпенсация, претрениране и стагнация.

Когато подлагаме тялото на повтарящи се тренировки, винаги ще трябва да поддържаме малко забавяне между усилията и възстановяването, тоест ще нанасяме малко по-големи щети при всяка тренировка и почивката винаги ще бъде ориентирана към това колко натоварване, интензивност или време на усилие, което причиняваме. Колкото по-големи са усилията, толкова по-добра почивка и хранене. Тази свръхкомпенсация ще даде плод и подобрението ще бъде постепенно и безопасно.

Претрениране

Ако тренировката е очевидно прекомерна и възстановяванията са кратки и непродуктивни, ще влезем в спиралата на претрениране, много често срещана при много спортисти, които продължават да мислят, че повече е по-добре и че всичко е тренировка, даваща всичко във всяка сесия и не се грижи за добра диета или адекватна почивка от толкова висока физическа активност.

Можем да разберем дали сме претренирани, като вземем пулса си, когато току-що сме станали. Ако сърдечният ни ритъм е над средния при здрав индивид, например 100 pm, очевидно ще се нуждаем от допълнителна седмична почивка.

Също така загубата на апетит, склонността към нараняване, появата на заболявания и загубата на тегло или сън също могат да бъдат значителни симптоми. Ако в допълнение към това добавим липса на енергия и малко желание да тренираме, можем само да слушаме сигналите на тялото да забавят и да се отпуснат, оставяйки тялото да си почине и да го подхрани правилно.

Застой

Стагнацията е най-широко разпространеното състояние в спортните центрове и се поражда от липсата на стимул в тренировките.

Липсата на концентрация и интензивност (натоварване) във всяка серия, при всяко повторение или удължаване на времето за почивка между сериите ще доведе до загуба на време, загуба на подобрения и ентусиазъм на спортиста, те ще видят, че не напредват и тяхната мотивация ще намалява, докато не се откажат от спортната практика. Вярно е също така, че ако нивото на физическа подготовка на човека е добро, те имат само перфектна поддръжка, тъй като претенциите им не са конкурентни и следователно ще се озоват в здравословна и ползотворна житейска философия, чувствайки изключителен баланс между ума и тялото.

спортното

Хосе Кано

Магистър-треньор в Orthos Academy повече от 20 години. Първа промоция в Испания на лични треньори на NASM. Национален треньор по вдигане на тежести.