Практикувайте тези упражнения и ще видите как тялото ви се трансформира след няколко дни.

форма

# 1- Кросфит: Сърдечно-дихателна и мускулна резистентност

Това е програма за обща сила и физическа подготовка, базирана на комбинацията от признати упражнения, които се стремят да подобрят сърдечно-дихателната и мускулната издръжливост, сила, гъвкавост, скорост, баланс и координация.

Crossfit включва упражнения, базирани на олимпийската техника за повдигане и други като бягане, скачане, тежести, гири, олимпийски щанги и упражнения за загряване, наред с много други. Crossfit сесията е краткотрайна, високоинтензивна тренировка, при която можете да изгорите до 1500 калории.

# 2- Boot Camp: отслабнете и тонус

Това са физически тренировки, които обещават да ви помогнат да отслабнете и да тонизирате тялото си за шест седмици, като по същество целят да ви вкарат във форма чрез упражнения в стил военни.

Този тип тренировки включват всичко от скачане, сила на ръцете и краката и спринт до катерене с въжета с различни трудности, въже за скачане и бокс. Доста изчерпателно упражнение, което може да ви помогне да загубите 14 килограма за нула време.

# 3-Tae Bo: Отслабване

Едно от най-пълноценните физически занимания за отслабване е без съмнение кикбоксът. Това е една от най-добрите дисциплини за упражняване на цялото тяло, тъй като изисква да използвате всяка мускулна група и включва и интервални тренировки. Вашият сърдечен ритъм ще се повиши и стабилизира няколко пъти по време на занятието, което е оптимално за бързо изгаряне на мазнини, без загуба на мускулна тъкан.

# 4- Изкачване на стълби: Увеличете и оформете седалището

ЗАДЪЧКИ Изкачването по стълбите е най-лесното и практично упражнение, което можете да направите, за да оформите тази част от вашата анатомия. Класовете за стъпка и помпа за тяло във фитнеса също са идеални. Вкъщи можете да изберете клякания и изпадания, които се изпълняват по следния начин: с успоредни крака и раздалечени на ширината на ханша, направете жеста да седнете, но без коленете да вървят напред.

След това разтворете краката си по-широко, с топките на краката навън и надолу. Задръжте за секунда и се върнете в изходна позиция. Повторете 8 до 15 пъти, с почивки между тях.

# 5- Кикбокс (800 калории)

Едно от най-пълноценните физически занимания за отслабване е без съмнение кикбоксът. Това е една от най-добрите дисциплини за упражняване на цялото тяло, тъй като изисква да използвате всяка мускулна група и включва и интервални тренировки.

Вашият сърдечен ритъм ще се повиши и стабилизира няколко пъти по време на занятието, което е оптимално за бързо изгаряне на мазнини, без загуба на мускулна тъкан.

# 6-бягаща програма (700 калории)

За любителите на спорта бягането е добра алтернатива. Знаеше ли
Правейки го за един час с бързи темпове може да доведе до загуба на 650-700 калории на час. Бягането на един час е предизвикателство и много повече да го правите с постоянна скорост.

Ако искате да загубите още повече калории, правете го с интервали, ще постигнете отлични резултати. Например, тичайте за около 20 секунди на пълна скорост, след това джогирайте бавно за 40 секунди, повторете тази последователност за 20 минути или половин час. Ако предпочитате да използвате бягащата пътека, закупете такава с всички подходящи изисквания. Тези от Lifefitness са отличен вариант.

# 7-плуване (410 калории)

Разбира се, че ходите да плувате през лятото. Кой не го прави? Но преди да тръгнете в търсене на плувката с маргаритка в ръка, предпочитайте потапящи очила и започнете да правите удари, плуването е упражнение с ниско въздействие, идеално за хора с наранявания. В допълнение към изгарянето на калории, ще тонизирате ръцете, гърба и краката.

# 8- Тенис (300-400 калории)

Този спорт ви принуждава да използвате цялото си тяло, а също така подобрява скоростта, пъргавината и координацията. Една от характеристиките на тази дисциплина е, че тя включва усилия с висока и ниска интензивност, известни също като интервални тренировки. Искате ли да увеличите количеството изгорени калории? Предпочитайте отделни комплекти.

# 9-Волейбол (500 калории)

Освен че е забавен, този спорт е истинска рутинна тренировка, която ви принуждава да изгаряте калории, особено когато го практикувате на пясък. Както при джогинг, пясъкът действа като средство за съпротива, което ви принуждава да се натискате още повече. Така че това лято насърчавайте приятелите си да практикуват тази дисциплина и да се забавляват!

# 10- Изометрични дъски: Плосък корем

ПЛОСЪК КОРЕМ. Изометричните дъски или аб-валякът могат да ви помогнат да изваете плосък корем. Идеално е упражнението да продължи максимум 15 минути, тъй като удължаването му е контрапродуктивно за мускула.

Освен традиционните коремни преси, можете да правите тежести или бокс и дори стъпки и аеробика, като всичко това ще ви помогне да постигнете стегнат корем, тъй като коремните мускули се използват много за стабилизиране на стойката. Пилатес може да бъде друг съюзник, защото тонизира и удължава мускулите, повишава нивата на сила на корема и гърба.

# 11-Пясъчна торба

ПЯСЪК Тази нова дисциплина използва като основен инструмент торба с пясък, подобна на спортна чанта, която има серия от куки, за да я задържи и по този начин изпълнява физически упражнения като клякам и повдигане на „олимпийски“ пясък, наред с други.

Трябва да знаете, че торбата с пясък осигурява чудесна функционална тренировка, тъй като като нещо, което не поддържа формата, тя ни принуждава да пуснем в действие по-голям брой мускулни групи, за да стабилизираме движението на упражнението, което се изпълнява.

# 12 - Предене (700 калории)

Една от най-търсените машини във фитнес залите е без съмнение
колелото. В среден клас на въртене можете да изгорите приблизително
700 калории, въпреки че можете да постигнете същото, ако се качите на мотора и вървите с педал с постоянно темпо за един час.