За да ограничите теглото, е достатъчно да следвате редица насоки и да определите кои храни са приоритетни пред останалите. Тези диети са подкрепени от учени.

диети подкрепени

СЛЕДВАЙ НИ В:

Colombia.com - Живот и стил

За да ограничите теглото, е достатъчно да следвате редица насоки и да определите кои храни са приоритетни пред останалите. Тези диети са подкрепени от учени.

Диетолозите посочват, че за да отслабнете най-важното е да имате балансирана диета. Това показва, че не трябва да се пропуска храна.

Диетите трябва да бъдат съобразени с нашите вкусове, за да се провеждат, ако не, ще се храним сами.

Има голям брой диети, но не всички от тях са доказани от учените, но тези три са подкрепени. Само имайте предвид, че упражненията са добър вариант за отслабване. Да вземат под внимание!

1. DASH: Той е разработен от Националния здравен институт на САЩ като специфична диета за лечение на пациенти с високо кръвно налягане. Но е тестван на всички хора и е ефективен.

На закуска

- Пълнозърнеста пуйка и сандвич с домати.

На обяд

- Печено свинско филе с кафяв ориз и боб.

- Салата от маруля.

В храната

- Паста с естествен домат и миди.

- Желатин без захар.

2. Клиника Майо: На това място диетолозите препоръчват стандартизирана диета на своите пациенти, за да отслабнат, но и да имат добра диета. За да има диетата желания ефект, трябва да практикувате 30 минути упражнения на ден.

На закуска

- Обезмаслено кисело мляко и порция плодове.

На обяд

- Салата от риба тон, четири чаши варени тестени изделия, две чаши нарязан на кубчета морков и тиквички и четири супени лъжици нискокалорична майонеза.

В храната

- Една трета от 12-инчова пица със сирене.

- Зелена салата с половин чаша нарязан домат, червен лук и гъби.

3. Средиземноморието: Това е традиционната диета, която има повече научна подкрепа.