Съдържанието на статията

  • Как да отслабнете, докато кърмите
  • Какво да ядете, когато кърмите
  • Какво не можете да ядете, когато кърмите
  • Лактационна диета
  • Колко калории са нужни на кърмачка, за да отслабне?
  • Диета за кърмачки - списък с продукти
  • Диета за отслабване на кърмачка за една седмица.

След раждането на дете всяка жена, която иска да кърми бързо, иска да се върне към предишните си начини и за това диетата за отслабване за кърмачка е отлична. Преди да промените диетата, трябва внимателно да се подготвите, да разберете какво можете и какво не можете да ядете. Ако стриктно спазвате препоръките на диетолозите, придържате се към правилата за хранене за кърмене, тогава положителен резултат няма да отнеме много време.

Как да отслабнете, докато кърмите

По време на раждането на дете всяка жена се подобрява. Увеличаването на теглото се предизвиква от половите хормони естрогени, които постепенно закръгляват формите на бременната жена. След раждането на бебето, като правило, веднага отиват 4-6 килограма. Понякога това е достатъчно, за да ви върне старата форма, но не всички жени имат такъв късмет. Един месец след раждането само 10 процента от майките отслабват по естествен път, докато останалите трябва да спазват специална диета.

Правилното хранене за кърмене за отслабване има няколко основни правила:

  1. Балансираното и хранително меню е ключът към обилното, вкусно и здравословно кърма.
  2. Диетата за отслабване за кърмачка включва задължително използване на течност (трябва да пиете 2,5 литра вода или чай на ден).
  3. За отслабване по време на лактация се препоръчва да се спазва фракционна диета (5-7 пъти на всеки 3-4 часа).
  4. Необходимо е драстично да се ограничи броят на брашна, сладкарски изделия и още по-добре да се отказват такива храни по време на лактация.
  5. Яденето на консервирани, пържени, солени, пикантни и мазни храни е забранено.
  6. Не купувайте плодове и зеленчуци извън сезона.
  7. Не можете да включите много храни, богати на въглехидрати и храни, които могат да причинят газове в менюто на диетата за лактация.

диета

Какво да ядете, когато кърмите

Преди да въведете нова диета, първо трябва да разберете какво можете да ядете, докато кърмите. Експертите съветват да се придържате към такива диетични правила за отслабване:

  1. Трябва да ям повече зеленчуци. Те са с ниско съдържание на калории, но тези продукти са здравословни, хранителни и съдържат много полезни вещества.
  2. Протеинови храни под формата на млечни продукти, риба, месо, се препоръчва да се яде два пъти на ден.
  3. Зърнените храни също могат да бъдат включени в диетичното меню на кърмачка. Те се усвояват добре, придават ситост, осигуряват въглехидрати на тялото.
  4. Като лека закуска между основните хранения, можете да ядете плодове, натурални кисели млека.
  5. Когато жената кърми, тя губи много течности. Поради тази причина ежедневното меню трябва да включва повече вода, компоти от сушени плодове. Течността не само попълва запаса от мляко, но също така помага на кърмещата майка да се бори с наднорменото тегло.

Какво не можете да ядете, когато кърмите

За ефективно отслабване на кърмачка, трябва предварително да се запознаете със списъка на забранените храни. Ако се храните „лошо“, съществува риск да навредите на бебето (това може да причини алергии и други здравословни проблеми). В допълнение към това, теглото няма да намалее, резултатите от отслабването ще бъдат отрицателни. Диетата по време на хранене на бебе за отслабване предполага, че следните продукти трябва да бъдат напълно изключени от диетата:

  • всяка газирана напитка;
  • алкохол;
  • пушени меса, колбаси;
  • сосове (доматен сос, майонеза и др.);
  • консервирани храни;
  • мазна и пикантна храна;
  • бързо хранене;
  • сладкарски изделия;
  • разтворимо кафе, торбички за чай;
  • пчелен мед;
  • пълномаслено мляко (краве);
  • тестени изделия, картофи (намалете до минимално количество);
  • цитрусови плодове.

Лактационна диета

Всичко, което яде една жена, се отразява в качеството на кърмата и благосъстоянието на новороденото. Като се има предвид това, лекарите се съветват да се придържат към здравословна диета през целия период на кърмене. Балансираната диета, състояща се от здравословни продукти, помага активно да се изхвърлят излишните килограми. Диетата за отслабване за кърмачка трябва да бъде добре обмислена, да включва витамини, микроелементи, да има допустимо съдържание на калории.

Колко калории са нужни на кърмачка, за да отслабне?

За да върнете бързо стройна фигура, трябва да изчислите колко калории се нуждае от кърмачка. Такъв показател се изчислява индивидуално за всяка жена, но общото съдържание на калории е не повече от 1300-2000 калории. Изчисленията са лесни; за това се използва специална формула. Теглото ви трябва да се умножи по 24 (с ниска активност), 30 (средна активност) или 44 (за най-мобилните кърмещи майки). Към получения резултат добавете 400-600 ккал. Резултатът ще бъде дневната калорийна норма за отслабване.

Диета за кърмачки - списък с продукти

Както беше посочено по-горе, менюто на жена, която кърми, трябва да включва само здравословни храни. Ако знаете какво можете да ядете, създаването на нова диета с вкусни рецепти ще бъде просто. Списъкът с продукти за кърмачка при отслабване изглежда така:

  • яхния или варено постно месо (говеждо, пилешко, заешко, пуешко);
  • тестени изделия, пълнозърнест хляб (не злоупотребявайте);
  • млечни продукти - извара, твърдо сирене, нискомаслена заквасена сметана, мляко;
  • риба: треска, мерлуза, щука, орех, липан;
  • зърнени култури на основата на елда, просо, овес;
  • масло (не повече от 30 грама на ден);
  • пилешки яйца (1 бройка на всеки три дни);
  • зехтин, царевица (15-20 g);
  • пресни зеленчуци, задушени или приготвени на пара (тиквички, цвекло, моркови, тиква);
  • компот, приготвен със сушени плодове (стафиди, сини сливи, сушени кайсии);
  • кърмачка понякога може да се отдаде на таблетка за смучене или блат с естествен състав.

Диета за отслабване на кърмачка за една седмица.

Има много възможности за диета за кърмене, в зависимост от индивидуалните предпочитания на жената. По-долу е дадено приблизително меню за отслабване за кърмеща майка за една седмица (закуски и десерти: кисело мляко, кефир, бисквитки, плодове):

Делничен ден

Закуска: препечен хляб с твърдо сирене, домати в собствен сок.

Обяд: супа от зеленчуково пюре, печена риба, салата от пресни зеленчуци и чай.

Вечеря: Приготвен на пара или печен карфиол, зеленчукова салата с лимонов сок, банан.

Сутрин: препечен хляб (пълнозърнести храни), варено яйце, чай.

Обяд: пилешки кюфтета на пара, две тостади, банан.

Следобед: картофи "яке", варена пуйка, печена ябълка.

Закуска: овесени ядки със сушени плодове, кисело мляко.

Обяд: елда супа, парче варено говеждо месо, задушени зеленчуци.

Вечеря: спагети, салата от моркови със стафиди, чай или компот.

Сутрин: варено яйце, натурално кисело мляко, круша.

Обяд: супа от цвекло със заквасена сметана, варена пуйка.

Вечеря: елда, салата от варено (или приготвено на пара) пиле, ябълки и моркови.

Сутрин: овесени ядки с ядки, тиквени семки, печени ябълки.

Обяд: зеленчукова супа, телешки котлети на пара, чай или компот.

Вечер: зеленчукова яхния, заешко месо, задушено в заквасена сметана.

Закуска: Каша с масло, препечен хляб със сирене, ябълка.

Обяд: Супа от тиквички със сирене, печен карфиол с пиле.

Вечеря: Рибна яхния със заквасена сметана, моркови, кисело мляко и салата от сини сливи.

Сутрин: гювеч с извара със стафиди, чай.

Ден: Рибено ухо с ниско съдържание на мазнини, кюфтета от пуйка на пара, банан.