Кортизолът или хидрокортизонът е хормон, който се произвежда в надбъбречната жлеза. Това служи за повишаване нивото на захар в кръвта, но има недостатъка, че намалява образуването на кости и може да причини някои заболявания като наднорменото тегло.
Когато кортизолът се повиши, той е известен като „хиперкортизолизъм“. или синдром на Кушинг. Това заболяване води до концентрация на мазнини, повишаване на нивата на кръвното налягане и стрес в тялото.
Възможни признаци на висок кортизол
Въпреки че не се появяват във всички случаи, има някои признаци, които могат да ви подскажат, че нещо не е наред с тялото ви и че може би може да имате висок кортизол. Искате ли да знаете какви са те? Направи го!
1. Внезапно наддаване на тегло
Увеличаването на теглото е един от първите симптоми на излишък на кортизол. изток е особено забележим в горната част на тялото, защото мазнините започват да се натрупват на места като раменете, гърдите и гърба.
Странното в ситуацията е това ръцете и краката на човека ще останат тънки.
Изследванията показват, че повишеният кортизол намалява притока на кръв и доставката на глюкоза в мозъка. Това пречи на способността на мозъчните клетки да поемат глюкоза и може да стигне до точката да остави някои клетки да умрат.
Интересното е, че в проучване, озаглавено: Индуцирано от фруктоза възпаление и повишен кортизол: нов механизъм за това как захарта предизвиква висцерално затлъстяване, се наблюдава, че фруктозата в мозъка стимулира повишеното освобождаване на кортизол, което може да доведе до обща устойчивост към инсулин и наддаване на тегло.
2. Симптоми на кожата
Кожата също е засегната от хиперкортизолизъм или синдром на Кушинг. Следователно лицето може да прояви следните кожни симптоми:
- Акне.
- Синини.
- Увеличаване на окосмяването по лицето и тялото.
- Лилави лезии на гърдите, корема и бедрата.
3. Мускулни и костни симптоми
Високите нива на кортизол също влияят върху здравето на мускулите и костите. Накратко, костната структура отслабва И това увеличава риска от фрактури, особено в ребрата и гръбначния стълб. Заедно с това съществува и рискът пациентът лесно да представи мускулни разкъсвания и свързани с тях наранявания.
4. Дефицит в имунната система
Тимусната жлеза, която отговаря за регулирането на имунната система на човека, е засегната от кортизола. Този хормон може да причини клетъчна смърт и накарайте имунната система да атакува тъканите на тялото вместо вируси.
- Астмата и алергиите са най-честите симптоми на повреда в тази система.
- Проблемът обаче може да стане още по-сериозен: може да причини лупус, болест на Crohn и фибромиалгия.
5. Промяна на настроението и разстройствата на настроението
Тревожността е един от най-честите симптоми, които обикновено се появяват, когато някой е подложен на високи нива на стрес. Това е придружено от внезапни и непрекъснати промени в настроението през целия ден. В някои случаи се появява тежка депресия.
6. Умора и безсъние
Д-р Ернандо Перес Диас, координатор на Изследователската група по нарушения на съня и събуждането към Испанското общество по неврология (SEN), обяснява следното по отношение на съня и хормоналната активност:
„Основната функция на съня е да почива - както и теориите за възстановяване на тъканите чрез секреция на анаболни хормони (GH, пролактин, тестостерон и LH) и потискане на катаболните хормони (кортизол), енергоспестяване или поддържане на синапсите и целостта на невронната мрежа– ".
Енергията, предоставена от кортизола, може да бъде контрапродуктивна за организма. Като е прекалено активен през деня, тялото не почива. Вечерта, излишъкът от хормон пречи на пациента да влезе в състояние на покой и следователно страда от безсъние.
Как да балансираме кортизола в организма?
Следва, Представяме ви съвети за намаляване на нивата на кортизол в тялото и водят по-здравословен живот.
Опитайте се да спите повече
Погрижете се за хигиената на съня си, спазвайте графици, изпълнявайте ритуали, за да се отпуснете преди да заспите, лека вечеря и за предпочитане 3 часа преди лягане (минимум) и се опитайте да направите всичко възможно, за да си починете добре. Намерете ритуала, който ви харесва най-много, и го приложите на практика.
Имайте предвид, че освен намаляването на нивата на кортизол в организма, се насладете и на добра почивка през нощта ще ви позволи да изглеждате по-млади и по-здрави.
Поддържайте нивата на захар стабилен
Поддържайте балансирана диета, богата на питателни храни и изключвайте индустриални, преработени, замразени и подобни напитки. Яжте плодове всеки ден, приготвяйте пълноценни ястия, съставени от въглехидрати, протеини и фибри за да поддържате захарта под контрол.
Препоръчително е също да се консумират храни, богати на витамин В, калций, магнезий, хром, цинк, витамин С и алфа-липоева киселина (ALA).
Кажете сбогом на кафето
Кофеинът има тенденция да повишава нивото на кортизол в кръвта поне 30% за един час. Въпреки това ефектите в някои случаи могат да продължат 18 часа. Ако вашето намерение е да намалите катаболния си метаболизъм и да увеличите анаболния си метаболизъм, не пийте повече кафе.
правя упражнения
Добре известните ползи от редовното упражнение, като качване на мускулна маса и увеличаване на производството на серотонин и допамин, ще намалят риска от тревожност или депресия. Какво още, упражненията ще ви помогнат да избегнете дисбаланса на кортизола в тялото си.
Мислите ли, че имате висок кортизол? Консултирайте се с Вашия лекар
Ако смятате, че имате един или повече от гореспоменатите симптоми, консултирайте се с Вашия лекар и оставете съмнения. По този начин ще разберете дали имате нормални нива на кортизол или не и какво можете да направите за това.
Разбира се, имайте предвид, че освен да следвате лечението, предписано от Вашия лекар, трябва да поддържате здравословен и последователен начин на живот, за вашето здраве и благополучие.
- Abraham, S. B., Rubino, D., Sinaii, N., Ramsey, S., & Nieman, L. K. (2013). Кортизол, затлъстяване и метаболитен синдром: Изследване на напречно сечение на пациенти със затлъстяване и преглед на литературата. Затлъстяване. https://doi.org/10.1002/oby.20083
- Brown, E. S., Varghese, F. P., & McEwen, B. S. (2004). Асоциация на депресията с медицинско заболяване: Кортизолът играе ли роля? Биологична психиатрия. https://doi.org/10.1016/S0006-3223(03)00473-6
- Björntorp, P., & Rosmond, R. (2000). Затлъстяване и кортизол. В Хранене. https://doi.org/10.1016/S0899-9007(00)00422-6
Степен по социална комуникация и журналистика от католическия университет Андрес Бело (Каракас, Венецуела) през 2014 г. Иван Аранага е журналист, специализиран в планирането и писането на съдържание за уебсайтове. Работил е във вестник "El Nacional" като координатор на "El Nacional Bletín": Водих екип от 6 души и ежедневно отразявах Венецуелската професионална бейзболна лига. Работил е в професионалния бейзболен вестник "Ел Абонадо" и е създал съдържание за уебсайта futbolsapiens.com. В момента работи като редактор и пребивава в Богота.
Сарториалният мускул е част от бедрото. Въпреки че много хора не го знаят, той е най-дългият в човешкото тяло. ДА СЕ…
Когато говорим за блуждаещия нерв, за нас е обичайно да се чудим защо е получил името си. Е, за да го разберем ...
От естетическа гледна точка центърът на лицето е много важен за хармонията на чертите. На…
Когато отидем на лекар за рутинен преглед, той ни иска серия от лабораторни параметри, които са включени ...
Знаете ли всички функции, които микробиотата изпълнява в човешкото тяло? Знаете ли, че има бактериална флора отвъд ...
Как можете да разберете дали имате фимоза? Това е мъжки здравословен проблем и понякога има ...
Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.