скърбене

„Нека вашата храна да бъде вашето лекарство, а вашето лекарство да бъде вашата храна“ - Хипократ.

Процесът на скърбене трансформира връзката ни с храната, превръщайки я в един от най-често срещаните начини за справяне с това травматично събитие ... Докато някои хора могат да загубят апетита си напълно, други ще „погълнат“ емоциите си с всяка закуска, която ядат. Липсата на желание за готвене, както и "апетитите", които стават неустоими, правят този пакет бисквитки най-добрата награда, която можем да си дадем, за да преживеем деня. Храната обаче ще играе съществена роля като основен източник на енергия по време на голямо физическо и емоционално изтощение.

Когато преживеете травма, чувствате, че животът ви е извън контрол, така че тези хранителни разстройства са само средство за справяне с преобладаващите емоции в моменти, когато личните механизми за справяне са недостатъчни. Изглежда, че нищо няма смисъл ... губим интерес към себе си, не се грижим за здравето си. След като изпитах това болезнено отсъствие, защо не мога да ям това, което искам? Изглежда страданието ни казва „Давай, заслужаваш тази храна“. Храните, особено мазните или сладките храни, активират системата за възнаграждение в мозъка, като мобилизират онези невротрансмитери, които ни карат да се чувстваме добре и променят настроението ни, като допамин.

Проблемът обаче е, когато това престане да бъде спорадично поведение, за да се превърне в навик, който се стреми само да бъде емоционалната анестезия на болката, която изпитвате. По този начин храната може да се отклони от болезнените чувства на празнота или безнадеждност. Въпреки че е честа реакция в началото на скръбта за справяне с интензивното бреме на болката, тези поведения могат да се превърнат в трайно хранително разстройство, ако не бъдат открити и лекувани навреме, което ви води до постоянен контрол на приема на калории, избягване от социални събирания с храна, чести запои или екстремни колебания в теглото.

КОРТИЗОЛЪТ ПО ВРЕМЕ НА ПРОИЗВОДСТВОТО

Кортизолът е хормон, който се освобождава като защитен механизъм на организма срещу страх или стрес, които произвежда ситуация на напрежение.

Когато преживявате момент на дълбок стрес и мъка, обикновено тялото ни има излишък на кортизол в кръвта, отделена от надбъбречните жлези. Тези жлези, натоварени да ни помогнат да реагираме в стресови ситуации, могат да продължат да произвеждат кортизол, дори когато човек има високи нива в кръвта му, докато високите му нива обикновено се стабилизират при нормална стойност, когато депресията изчезне. В този смисъл освобождаването на този хормон изразява значителни разлики между хората, които са депресирани, и тези, които нямат това заболяване. Докато последните са склонни да освобождават кортизол в определени часове на деня (най-високите нива се наблюдават между 8:00 и 16:00), намалявайки нивото му през нощта, хората с клинична депресия постоянно отделят този хормон дори през нощта.

КАК ДА НАМАЛИТЕ КОРТИЗОЛА?

Липсата на апетит, както и излишъкът от храна са само два начина за насочване на дълбокия емоционален процес, през който преминаваме.

Колко пъти сте започнали деня, казвайки „днес ще направя вкусно ястие“, но ще завършите деня, без да опитате хапка или да поръчате „доставка на храна“? Колко пъти сте взели пакета картофени чипсове или бисквитки и сте го погълнали за една минута? По време на процеса на скръб връзката, която имахме досега с храната, не само се трансформира, но и се задълбочава. Следователно, за да намалите тези нива на кортизол, които отварят апетита ни както никога преди, е важно да включите следните съвети в начина си на живот:

- Погрижете се за диетата си. Изхвърлете нездравословната храна и я заменете с храни, богати на антиоксиданти, като плодове и зеленчуци. Консумирайте и мононенаситени мазнини, богати на омега 3. Откажете се от въглехидратите, кофеина, алкохола и тютюна.

- Правете физическа активност. Отделете 20 до 30 минути всеки ден, за да правите аеробни дейности и ще видите как нивата на кортизол са драстично намалени, повишавайки самочувствието ви и укрепвайки способността ви да се възстановите. Можете да карате колело, да ходите пеша, да боксувате, да плувате и т.н.

- Правете медитация. Отделете поне 10-15 минути всеки ден, за да правите всякакъв вид медитация на тихо и удобно място в къщата. Няма значение по кое време на деня или как го правите ... важното е да му обърнете пълно внимание. Те могат да бъдат дихателни упражнения, йога, водена медитация или друг вид дейност, която ви позволява да постигнете усещане за спокойствие. По този начин можете да дадете на тялото си истинска почивка, която ще доведе до намаляване на кортизола, кръвното налягане и сърдечната честота. Какво ще кажете за тези красиви звуци на природата, за да се отпуснете малко?

- Слушам музика. Помислете за музиката, която най-много обичате да слушате в свободното си време, направете компактдиск или запишете песните на пендрайв и ги вземете в колата или на вашия MP3, за да се насладите, докато сте на път за работа, училище, университет и др. Музиката има големи сили да намалява стреса и да подобрява настроението.

- Избягвайте изолацията. Социалната изолация увеличава нивата на кортизол, особено в случай на юноши. Изградете връзки на доверие, създайте нови приятелства, връзки и т.н. и организирайте срещи или разговори лице в лице ... Ще видите как нивото на кортизол намалява, докато окситоцинът, "хормона на любовта" се увеличава.

КАК ДА ХРАНИМ ПО-ДОБРО, АКО СМЕ ДВИГАТЕЛИ?

Храната влияе не само на физическото, но и на емоционалното ни здраве ... тя има неизбежни последици за това как се чувстваме и как функционираме.

От съществено значение е да имаме специален ремонт в моменти, когато сме подложени на дълбок стрес след значителна загуба в живота си. Излишната храна, както и загубата на апетит са само две физически прояви на сложен емоционален процес, който засяга всяка една от частите на нашето тяло, карайки болката да се усеща и в стомаха. Но как да контролираме това хранително поведение, ако скърбим? Ето няколко предложения:

КУХНЯ В ПАМЕТТА ВИ!

Прилагането на любимите рецепти на любимия човек на практика е чудесен начин да възвърнете интереса към храната.

След смъртта на любим човек, приготвянето на храна може да се превърне в истинско предизвикателство. Не само можем да загубим апетит, но е обичайно и да нямаме желание да готвим. Знаете ли обаче, че храната може да бъде отлично средство, което да ви помогне да излекувате тази болка? Всички съхраняваме в паметта си аромати, текстури и вкусове на онези вкусни ястия, които съхраняват най-красивите спомени за този член на семейството, който сте загубили. Храната свързва семейства, които всеки ден сядат да споделят маса след дълъг работен ден, така че кухнята може да има големи лечебни сили за опечалените, които използват рецептите на баба си, баща си или леля си, за да се свържат отново с най-съкровените спомени ... Той предлага истинско облекчение от непреодолимата болка, която не ни позволява да си починем, както и осигурява неописуема топлина на душата ни.

Тази дейност се препоръчва, когато най-дълбокият етап на скръб приключи, тъй като активирането на тези минали преживявания може да доведе до моменти на мъка и носталгия, въпреки че ще ви предложи и усещане за комфорт, като вкусите във всяка хапка добрите моменти, на които сте се наслаждавали заедно. Можете дори да организирате книга с рецепти, където да съберете всички ястия, които членът на вашето семейство е готвил, когато сте били с него. По този начин, на специална дата или в ден, в който искате да се срещнете отново с тези вкусове, можете да отидете до книгата, да потърсите онази рецепта, която ви харесва толкова много и да преживеете семейната история, която всяка съставка съхранява при себе си.

Как се хранехте в процеса на скърбене? Споделете своя опит с нас!