Публикувано: 28.06.2012 г. - Актуализирано: 11.11.2020 г.

слаби

Знаете ли, че червата ни също се хранят? Всъщност, и не само това, те работят ден и нощ, за да усвояват и усвояват хранителните ни вещества, които поглъщаме. Това е много чувствителен орган, толкова много, че може да бъде повлиян от нашите емоции и да стане слабо черво.

Виждали ли сте се в огледалото или просто сте усещали корема си изпъкнал, неудобен, подут? Това е знак, че червата ни не се храносмилат правилно.

Запекът

Това е състояние, което обикновено е много често и много неприятно, Това е трудност при евакуация, която може да продължи дни, а в много тежки случаи седмици или месеци. Той ни причинява раздразнителност, храносмилателен дискомфорт и може да предизвика други по-тежки състояния, като хемороиди.

На първо място, трябва да установим причините за запек, тъй като това може да се дължи на диета, стрес, лоша хидратация, слабо черво липса на упражнения, някои лекарства, наред с други.

Много важна мярка е също така да приемате достатъчно течности, препоръката е те да са два литра естествена вода на ден.

Препоръчителни храни, ако страдате от слабо черво

За да работят червата ни правилно, трябва да включим в диетата си храни с високо съдържание на фибри, като плодове и зеленчуци.

Някои от най-препоръчителните са сливи и папая, тъй като последният съдържа ензим, наречен папаин, който има способността да разгражда протеините и е отличен като храносмилател, дори се препоръчва да се яде малко след хранене, тъй като храната се усвоява по-лесно.

Обикновено, сушените плодове (бадеми, кедрови ядки, лешници, орехи) и сушени плодове (сушени кайсии, сливи, грозде и смокини) са храни с по-високо съдържание на фибри, Тъй като те са концентрирани, не забравяйте също, че това са храни, които могат да имат високо калорично съдържание, за размера на вашата порция, така че е препоръчително да не надвишавате консумацията си.

Друг важен източник на фибри, са бобови растения или бобови растения, като леща, боб, едър боб, те са отличен източник на разтворими фибрид, така че включването им в нашата диета е добра идея за насърчаване на храносмилането ни.

Зърнените култури също са добър принос на диетични фибри, барове, хляб, овес, ориз и други, са показани за случаи на запек, особено в техните версии неразделна.

Широко използваното средство за лечение на запек се състои от Оставете две супени лъжици ленено семе да киснат за около два часа в чаша вода, която трябва да изпиете на гладно, може да има не особено приятна консистенция, така че ако предпочитате, можете да го смесите с натурален портокалов сок, но полученият гел е безвкусен.

И накрая, многобройни проучвания показват, че ферментиралите млечни продукти помагат в борбата с проблема със запека., има дори такива като кисело мляко от сини сливи, които са насочени точно към това състояние и са силно препоръчителни, ако страдате от запек.

¿Как да укрепим слабото черво?

Както подчертахме в края на статията, червата също се подхранват и е необходимо да включим в нашата диета храни, богати на бета-каротин, който е предшественик на витамин А, тъй като е в тялото, помага за доброто състояние и поддържане на лигавиците, освен че е антиоксидант, както и витамин С, който е друг мощен антиоксидант, и е част от клетъчна структура, за което е важно да не липсва в нашата диета, така че клетките на червата ни да са оптимални, така че лигавицата да е здрава.

Консумирайте масла от растителен произход, тъй като те са богати на витамин Е и на омега 3 и 6 мастни киселини. полезни мазнини поддържаме лигавицата на червата в добро състояние, а Омега 3 Освен това е ефективно противовъзпалително средство и има благоприятни ефекти при чревни заболявания като улцерозен колит и болест на Crohn.

Диетата ни несъмнено рефлектира върху здравето ни, важно е да се знае, че слабителните продукти могат да бъдат ефективни, когато е остър проблем, в рамките на няколко дни, обаче, винаги се консултирайте с професионалист, тъй като самолечението не е най-добрият вариант. Лаксативи могат утежняват проблема със запека и причиняват зависимост, ако не се използват съвестно.

Препратки

  1. Castro-GonzÁlez, M. I., 2002. Омега 3 мастни киселини: ползи и източници. Interciencia, кн. 27, №3.
  2. Mínguez Mosquera, M.I .; Pérez Gálvez, A. & Hornero-Méndez, D., 2005. Каротеноидни пигменти в плодовете и зеленчуците: много повече от обикновени естествени „оцветители“. CTC мощност 26, 108-113.
  3. Е. Ескудеро Алварес и П. Гонсалес Санчес, 2006. Диетични фибри. Болнично хранене, кн. 21, Доп. 2, стр. 61-72.
  4. Matos Chamorro, R. A., Chambilla Mamani, E., 2010. Значение на диетичните фибри, неговите функционални свойства в храненето на човека и в хранителната индустрия. Списание за изследвания в науката и технологиите за храните, кн. º, nº 1.
  5. Клиника Майо, 2018 (рев.). Оригване, газове и подуване на корема: съвети за намаляването им.

Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020

Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение