завидни

Ако търсите начин да увеличите твърдостта и дефиницията на задните си части, вие сте на правилното място. Тук ще намерите храни, които ще ви помогнат, така че упражненията, които правите, да се отразяват във формата и размера на задните части много по-бързо и с трайни ефекти, но не забравяйте, че упражняването им е част от формулата, храната не е достатъчна.

Нека обърнем внимание на администрирането на следните храни и препоръки при упражнения.

Пример за диета за по-привлекателни задни части.

Това, което ядете, а също и времето на деня, в който ядете, има голяма разлика в начина, по който вашите глутеи влизат във форма. Използването като пример на диетата за увеличаване на задните части, която ви носим тук, ще ви помогне да получите идеалните протеини и калории, за да постигнете най-добрия резултат в усилията си да имате завидно дупе.

Закуска

Чаша многозърнест овес във вода с чаена лъжичка настърган кокос, половин чаена лъжичка смляна канела и шепа ядки като малини, ягоди или боровинки. (Не добавяйте захар или мед)

Средна сутрешна закуска

Ниско натриев сандвич с пълнозърнеста пуйка, с две филийки кесо фреска или панела и спанак.

Храна

Пилешки гърди на скара (без кожа) върху спаначено легло, придружени от половин чаша кафяв ориз плюс прясна зеленчукова салата по ваш избор (неограничено количество) с 2 супени лъжици балсамов оцет.

Средна следобедна закуска

2 юмрука за избор: бадеми, боровинки, фъстъци, шам фъстък или орехи.

Вечеря

Филе от сьомга, 1/2 чаша киноа, придружено от аспержи или пипер зелен фасул.

Това меню може да се направи толкова пъти, колкото е необходимо, пилето може да се редува с риба или пуйка, а киноата с кафяв ориз

Избягвайте сокове, кафе и чай. Можете да замените обикновения чай със зелен чай.

Нещо от най-голямо значение, което ще ни помогне да се възстановим естествено и да постигнем нашите мускулни цели, е качественият протеинов шейк в рамките на първия час след вашата тренировка.

Храните, които трябва да избягвате в диетата си, за да увеличите дупето:

От съществено значение е да се намали приема на лоши мазнини (пържени, панирани, пържени храни, сосове или превръзки, направени с масло)

Избягвайте да ядете пилешко месо с кожата.

Избягвайте бялата захар.

Не е тайна, всички знаем, че гените и хормоните играят важна роля в начина на изграждане на задните части на всеки човек. Има такива, които имат естествено голям кръгъл приклад и всичко, което трябва да направят, е да го поддържат, докато други са по-плоски и трябва да работят повече, за да го оформят. Ако сте от тази група ... не се отказвайте! Храненето правилно и упражненията наистина ще ви помогнат, просто трябва да сте сигурни, че поддържате и двата аспекта правилно балансирани.

Що се отнася до обучението, ние ще проверим как да го направим правилно.

Най-честата грешка във фитнеса е клякането на прекалено голямо тегло и слизането само до 45 градуса е погрешно. За да активирате глутеусите, трябва да клякате възможно най-дълбоко (без да откъсвате краката си от пода). Ако клекът ви не стигне по-високо от 90 градуса, трябва да помислите за разтягане на шунките и глутеусите. Дълбочината на клякането зависи от вашата гъвкавост. Може никога да не седнете на прасците си, докато клякате, но можете да подобрите обхвата си на движение и да подобрите резултатите си едновременно. Също така е безполезно да правите упражнението, ако не сте концентрирани върху движението, винаги трябва да мислите за това, да стегнете мускулите си, да дишате правилно. Забравете мобилния си телефон за известно време!

Вашата отдаденост и смелост ще имат голямо значение. Не забравяйте, че тези съвети няма да правят чудеса, а щастливи хора с необикновени тела.