От този здравен блог ние винаги настояваме за важността на правилната диета и здравословното хранене. За целта трябва да включим всякакви храни в менютата си. За да стане по-ясно, можете да ги следвате основни моменти в балансираното хранене.

моменти

Да приемем, че трябва да сте наясно, че трябва да ядете всичко, но в малки количества. Тоест, така наречените чудодейни диети, които се основават на яденето на много от един продукт, са контрапродуктивни. Тайната е да се храните разнообразно и постоянно: препоръчително е да се храните поне пет пъти на ден (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря).

Това ще рече, във вашата балансирана диета трябва да включите всичко. Ако анализираме вида на храната, виждаме, че балансираната диета трябва да включва:

- Две порции млечни продукти на ден.
- 3 до 5 порции зърнени храни и хляб.
- Бобови растения, грудки и ядки: 1 порция на ден.
- Плодове, зеленчуци и зеленчуци: известните пет порции на ден.
- Месо, яйца и риба: 2 порции на ден.
- Масло: 30-50 гр. актуална.

Какво още, хранителен състав трябва да изглежда така:

- Протеин: 15% от общата калорична стойност Обща калорична стойност (TCV).
- Въглехидрати: 50-60% от ДКТ.
- Мазнини: 30-35% от ДКТ. Трябва да се отбележи, че наситените мазнини трябва да са под 10%, както и полиненаситените мазнини. От своя страна се допускат между 10 и 15% от мононенаситените мазнини.
- Фибри: трябва да консумирате между 15 и 30 грама на ден.

Други фактор, който трябва да вземете под внимание, е спортът, което е от съществено значение, така че трябва да включите практиката на физически упражнения във вашата диета и в ежедневието си.

Очевидно тези стойности зависят от всеки човек: са общи за възрастен човек. Във вашия конкретен случай трябва да се консултирате със специалист, тъй като наред с други фактори трябва да вземете предвид индекса на телесна маса (ИТМ), теглото, пола или начина на живот.