В последно време използването сред фитнес ентусиастите на протеин Y. аминокиселини, две добавки, които могат да подобрят спортните постижения на тези, които го консумират значително.

Но дали наистина се нуждаем протеин Y. аминокиселини за да подобрим представянето си?

Преди да знаем как това се отразява на представянето ни, трябва да знаем за какво говорим, когато говорим протеин Y. аминокиселини.

Какво представляват протеините?

The протеин Те са молекули, изградени от линейни вериги от аминокиселини. Портеините могат да бъдат класифицирани в:

  • Прости протеини
  • Съставни протеини

Протеините са от съществено значение за нашето тяло и се считат за най-гъвкавите съществуващи биомолекули. Има от съществено значение за растежа на нашето тяло, както на мускулно ниво, така и на структурно ниво.

Тези протеини от своя страна са изградени от аминокиселини. Обединението на няколко аминокиселини поражда вериги, наречени пептиди или полипептиди, които се образуват протеин когато полипептидната верига надвишава определени размери.

Как протеините влияят на физическата работоспособност?

Въпреки че по време на физически упражнения те се консумират основно въглехидрати Y. мазнини, на протеин играят фундаментална роля за възстановяването и растежа на мускулната маса, тъй като те са изключително важни, когато става въпрос за възстановяване на тялото ни след тренировка, тъй като осигуряват на тялото ни основни хранителни вещества, за да се случи това, както и са решаващ фактор за увеличаването на мускулите маса.

Препоръчителната консумация на протеини ще зависи от вида спортна дейност, която развиваме. Средната стойност, която човек трябва да консумира, варира между 1 и 1,5 грама на килограм телесно тегло на ден. За хора, които извършват физическа активност, която не се фокусира върху силата или е с изключителна продължителност, консумацията й ще бъде около 1,8-2 грама, докато при спортове, при които развитието на сила се стимулира или са с висока устойчивост (триатлони, маратони и други подобни) консумацията ще варира между 2,1-2,3 грама протеин на ден.

Какво представляват аминокиселините?

A аминокиселина Това е органична молекула с амино група (NH2) и карбоксилна група (COOH). Най-често срещаните и важни аминокиселини са тези, открити в протеин. Всички съставни аминокиселини на протеините са L-алфа-аминокиселини. Един от неговите ефекти е стимулирането на синтеза на мускулен протеин и причинява намаляване на умората при продължителни упражнения.

Как аминокиселините влияят на физическата работоспособност?

Спортистите и спортистите аматьори използват различни видове хранителни добавки, за да компенсират някои генетични дефицити, които може да имаме в хормоналната си система, за да увеличим мускулното си развитие. За да се представим най-добре по време на тренировка, мускулното свиване е необходимо в нашето тяло. За оптимизиране на този процес е необходимо непрекъснато снабдяване с енергия на мускулните влакна възможно най-дълго. Тялото използва на първо място, по време на упражнението на въглехидрати и мазнини, Те са енергийните източници за дейности с висока и ниска интензивност. Докато изпразваме тези енергийни източници, тялото използва други субстрати като определен тип аминокиселини Като разклонени или BCAA вълна глутамин, Ето защо е от съществено значение да подхранваме тялото преди и след тренировка, за да заменим тези, които елиминираме, докато тренираме.

Протеини и аминокиселини в храната

В нашето ежедневие вероятно получаваме протеин Y. аминокиселини от нашата диета, но ако спортуваме и искаме подобряване на производителността и улесняват мускулен растеж, вероятно не получаваме точните суми, но благодарение на спортни добавки можем да гарантираме адекватно ниво на тези съединения.

аминокиселини

Откъде получаваме протеини и аминокиселини?

The протеин Те се получават в различни храни като яйчен белтък, риба като цяло, пиле, пуйка, соя, мляко и червено месо, което ще ни помогне да се възстановим след тренировка.

В случай че аминокиселини приносът може да дойде от тези храни: чесън, целина, патладжани, лук, тиква, спанак, гъби, аспержи и др ...

В случай, че искате да подобрите производителността и да насърчите мускулния растеж, препоръчително е да комбинирате диетата със спортни добавки, тъй като тя максимизира ефекта и оптимизира количеството на протеин Y. аминокиселини какво консумираме.

За да закупите тези добавки, препоръчваме HSN Store, обичайният ни магазин за него цени и за Доверие, тъй като е един от най-големите в Европа.

В нашите редовни поръчки, Essential Whey 60 протеин и аминокиселините L-глутамин никога не липсват. Те са идеални за потребители, които започват с лекотата на използване и подготовка.

Заключения

Въпреки че потреблението на източници, където можем да получим протеин Y. аминокиселини за онези от нас, които практикуват спорт, е от съществено значение, не трябва да забравяме, че за да бъде режимът на хранене или хранене наистина ефективен, той трябва да бъде балансиран, тъй като консумацията на въглехидрати Y. мазнини важно е и при упражнения.

Както винаги, ние препоръчваме да се съобразяваме с диетата си, тъй като понякога откриваме много фенове на спорта, които злоупотребяват прекомерно с консумацията на протеини и това е, че не като приемаме 3 грама дневен протеин, ще растем повече на мускулно ниво . Нашето тяло е способно да асимилира определен брой протеини в зависимост от нашето тегло и вида дейност, която развиваме, а останалите се изхвърлят.