The вода за уста за въглехидрати (изплакване с въглехидратен разтвор) се определя като разпределение на течности на въглехидрати около устата по време на пет до десет секунди с последващо изгонване изплюване (задържам напитката за пет до десет секунди и я изплювам, не я пия).
Използването на ниска концентрация на 6% до 6,4% глюкозата или частично хидролизираният малтодекстрин е най-често използваният въглехидрат, като последният е безцветен и безвкусен при разтваряне във вода.
В допълнение, приемането на въглехидрати по време на упражнения с висока интензивност увеличава потенциалната честота на Стомашно-чревни разстройства и въглехидратната вода за уста може да бъде a алтернативна стратегия да се намали всяка потенциално инвалидизираща честота на стомашно-чревни проблеми при събития за издръжливост с продължителност около един час.
Те подобряват производителността чрез активиране на мозъчните области, свързани с възнаграждение
Целта на неотдавнашен систематичен преглед беше да се идентифицират проучвания, които са изследвали ефект на въглехидратните води за уста в изпълнение на упражненията, в допълнение към изследването на основни механизми включваща потенциалната полза от въглехидратната вода за уста върху ефективността.
Единадесет проучвания бяха класифицирани като подходящи и резултатите от тях бяха обобщени и сравнени. При девет от тях въглехидратната вода за уста увеличава ефективността между a 1,5% и 11,6% по време на упражнения с умерена до висока интензивност (75% Wmax или 65% от VO2max, продължителност един час), с изходна мощност (W = вата) като основен резултат.
Предполага се, че активирането на оралните рецептори и, следователно, на мозъчни области, участващи с награда (инсула/фронтален оперкулум, орбитофронтална кора и стриатум) е възможният физиологичен механизъм, отговорен за по-доброто представяне с въглехидратна вода за уста, тъй като активирането на тези зони би намалило възприемането на усилията по време на тренировка и евентуално би намалило чувство на отвращение.
На свой ред, този положителен ефект изглежда се засилва, когато запасите от гликоген в мускулите и черния дроб се намалят, вероятно поради повишена чувствителност на оралните рецептори, въпреки че са необходими допълнителни изследвания.
Разлики в продължителността на гладуването преди тренировка, продължителност на водата за уста и вид дейност, наред с други, това може също да повлияе на ефективността на въглехидратните води за уста върху ефективността.
Също така е разумно да се отбележи, че изплюването на въглехидратната вода за уста може да компрометира доставка на енергиен субстрат, хидратация и поддържане на кръвната глюкоза и компрометирани резултати по време на събития с продължителност повече от час.
Следователно, по-добре да се хидратира и поддържа адекватно снабдяване с енергиен субстрат ако упражнението продължава повече от час, тъй като са необходими повече изследвания за ефективността на въглехидратните води за уста за по-дълго.
Споделете въглехидратните води за уста са ефективни за подобряване на ефективността ни
Споделете въглехидратните води за уста са ефективни за подобряване на ефективността ни
- Неутрализиране на киселинността за подобряване на добива - G-SE редакционна колегия Dpto
- Протеини и аминокиселини за подобряване на физическата работоспособност - Упражнения у дома
- Хранене и спорт - за подобряване на физическото представяне и диетите за хранене
- Нашият метод за лечение на контура на ръцете
- Защо е толкова трудно за нас да отслабнем Това са механизмите на нашето тяло да