Идеалното, когато искаме да развием мускулите си, е да тичаме силова тренировка, в някои случаи има такива, които наричат ​​тези упражнения съпротива. Те са контролирани движения, които служат за придаване на по-интензивна работа на мускула благодарение на допълнителното тегло, което се добавя.

силова тренировка

Силовите упражнения не са просто каквато и да е форма на тренировка, те са процедури, които ни водят до границата на капацитета ни, свиването на мускулите ни става много по-активно и постоянно, за да се увеличи анаеробната устойчивост.

Целта на исилова тренировка е да стимулираме мускулите си и да ги направим по-силни и по-големи. Някои хора ги правят, за да увеличат съпротивлението си, нормално е някои спортисти да ги правят, за да подобрят представянето си, особено ако са маратонци, футболисти или баскетболисти.

В силова тренировка Изпълняваме няколко повторения на едно и също упражнение, което ще е необходимо за редуване на различни съчетания. Силовите упражнения имат голяма полза за възрастни жени и мъже, с тяхното изпълнение е възможно да се изправите пред загубата на мускулна маса и сила, която се подчертава от 50-годишна възраст.

Повечето експерти препоръчват да се извършват упражнения за сила 2-3 пъти седмично по 1 час, повече от това количество може да се счита за прекомерно.

Сред основните предимства, предлагани от силова тренировка ние ги считаме за решаващи:

  • Повишена подвижност, сила и издръжливост.
  • Нашият дихателен капацитет се подобрява значително и благоприятства сърдечната функция.
  • Предотвратява мускулната умора и силата, с която са покрити мускулите ни, спомага за повишаване на физическата работоспособност.
  • Те предлагат повече жизненост, баланс и координация.

Какво ми трябва, за да бъде силовата ми тренировка ефективна?

The силова тренировка Те са склонни да се развиват с по-голяма интензивност във фитнес залите, въпреки че е абсолютно възможно да се изпълняват рутинни практики у дома, това, което се случва, когато разполагаме с машината, е, че можем по-ефективно да контролираме три важни фактора, така че обучението да отговаря на нашите цели.

Последователност на упражненията

Това са напрегнати упражнения, така че най-добре първо направете тези, които са по-взискателни и сложни. В края на тренировката е възможно поради умора да не можем да движим много тежести, така че да има по-голям ефект върху упражненията, които правим, когато сме още свежи.

Движение

Въпреки че класирането на упражненията е въпрос на приоритети, колкото повече тренираме, получаваме по-голям обхват на движение и когато овладеем упражнението, можем да го изпълним с пълен обхват и да го направим много по-ефективно.

Почивка

След големи усилия е необходимо мускулът да се отпусне, за да се постигне възстановяването му, поне между 2 и до 4 минути, между едно упражнение и следващото. Важното е, че забелязваме, че можем да се върнем с повече сила и да изпълним движението.

Сред най-популярните упражнения можем да препоръчаме мъртва тяга, изпадане, изпъване и клекове. Всеки трябва да се адаптира според капацитета и нивото на обучение на човека, който ги изпълнява, идеалното е да бъде постоянен, така че да виждате напредъка.