Кармен Рая @RayaCarmen | Мадрид | 18.01.2018

осем

Въпросът не е само в естетиката. Тази венозна недостатъчност причинява болка и дискомфорт и затова е важно да адаптирате рутинната си „фитнес“ за борба с нея.

Писна ни да виждаме реклами по телевизията, които ни предупреждават колко грозни и досадни са разширените вени (и между другото ни продават някакъв крем „чудо“). По-важното обаче е, че те не са полезни за вашето здраве. Защо? Нека започнем от началото.

Какво представляват разширените вени?

Радвам се, че ме попита. Разширените вени са периферна венозна недостатъчност, която е концентрирана в краката. Те са разширения на вените, които по различни причини не изпълняват функцията си да връщат кръвта към сърцето, когато то е в долните ни крайници. Така кръвта се натрупва, вените се разширяват и стават криволичещи. Страхотен.

Защо се появяват?

Разширените вени се появяват, когато нашето венозно връщане не успее. И е много лесно това да се случи по проста причина. Изправеното положение на човешкото същество означава, че кръвта в краката ни трябва да се бори срещу силата на гравитацията, за да достигне до сърцето.

За тази трудна работа кръвта има две помощни средства: вътрешни венозни клапи, които я предпазват от връщане назад и мускулите на краката, които се свиват, за да я изтласкат нагоре. Лошата диета, тютюнът, алкохолът, заседналият живот и генетичните фактори обаче могат да съсипят тези помощници.

Как да упражнявам краката си за облекчаване на разширените вени?

И казвам облекчаване, а не лечение, тъй като това венозно състояние е много трудно да се елиминира за постоянно (има операции за най-сложните и сериозни случаи). Но ако сте постоянни и засилвате мускулния тонус на краката си, можете да постигнете голямо подобрение.

- Движение на педалите

Лежейки на земята, вдигнете краката си и изпълнете същия жест, който бихте направили с тях, сякаш въртите велосипед. Разбира се, правете го енергично, за да накарате кръвта да циркулира. Направете 10 до 15 повторения.

- Извивания на краката

Легнал на земята, повдигнете единия крак право под ъгъл от 90 ° към земята. В това положение направете завои с него по посока на часовниковата стрелка. Направете го отново с другия крак. Извършете 15-20 усуквания с всеки долен крайник.

- Разпръскване на крака

Лежейки на земята, изпълнете същото движение с краката си, сякаш плувате, пълзейки. Вдигнете ги на няколко сантиметра от земята и повторете упражнението 10-15 пъти.

- Застанете на пръсти

Без да се мърда от сайта и да стои. Повторете движението 15-20 пъти.

- Поставете тежестта на петите си

Подобно на предишния, правете го изправен и без да се движите от сайта. Направете 15-20 повторения.

- Лицеви опори на краката

Седейки на стол с плоски пети на пода, повдигнете пръстите нагоре, след това ги спуснете и повдигнете петите. Направете 20 повторения.

- Къдрици на пръстите на краката

С изпънати крака ги огъвайте и разтегляйте последователно. Първо тези на единия крак, а после тези на другия. Повторете 20 пъти.

- Движение на крака

Седейки на стол, разтворете и съберете топките на краката си. Достатъчни са 20 повторения.

Разходките, плуването, колоезденето и бягането също подобряват значително циркулацията.

Забранено, ако имате разширени вени

Ако вече страдате от това венозно състояние, би било препоръчително да избягвате следните спортове:

- Тези, които изискват или могат да доведат физически контакт, причиняващ риск от кървене поради счупване. Като футбол, хандбал, хокей, ръгби и бокс.

- Тези с повтарящи се движения или резки скокове, които карат краката да се блъснат в земята като по този начин наранява венозните клапи. Примери за това биха били тенис, тенис на гребло, стъпало, баскетбол и волейбол.

- Тези, които в статично положение, изискват a голямо физическо усилие: тежести или вдигане на тежести.

- Тези, които изискват принудителни позиции. Като мотоциклетизъм, конна езда и кану.

Също така, опитайте се винаги да използвате Удобни обувки (избягване на напълно плоски пети и подметки) и опитайте се да не носите много тесни панталони тъй като чрез компресиране на крака пречи на венозното връщане.