Алваро Педроче | @fitnessasesores Реализация: Дейвид Наваро @madnavarro | Coveritmedia | Местоположение: Фитнес клуб La Colina | Мадрид | 28.04.2016г

двойки

Ако се опитвате да отслабнете, но виждате, че бикът ви хваща с операцията по бикини, не се отчайвайте. Нека видим какво бихте могли да ядете, за да увеличите още малко метаболизма си и да стигнете до дните на бикини с тяло на списание.

Има някои храни, които имат синергична връзка с други специфични храни и е по-добре да ги ядете заедно, така че ефектът на отслабване да е по-голям. Нека видим какво трябва да имат вашите шейкове от тези месеци, за да достигнат лятото на 100%.

Зелен чай и киви

Времето за чай не остава само за 5. Също така не е нужно да го пиете сами. Когато отивате да правите смути (смути), не е нужно да избирате млечна или кисела млечна основа. Можете да придадете на смутито си здравословен ефект с помощта на чай и да го смесите с киви. Този плод е много богат на витамин С (има дори повече от портокал) и помага да се ускори усвояването на чайните катехини (антиоксиданти, които ви помагат да изгаряте мазнините и да ги трансформирате в енергия).

Къпини и тофу

От друга страна, можете да направите смути, много богато на антиоксиданти и протеини, ако използвате тофуто заедно с къпините. Признавам, че има малко напускане на зоната на комфорт на типичното плодово смути, но повярвайте ми, че работи и те изобщо не са лоши. Витамин D в тофу ви помага да абсорбирате калций от къпини за вашите кости

Ягоди и зеле

Явно зелето е чудесна храна, но не означава, че е добро във всичко; тя се нуждае от партньор, който да я допълва. Витамин С от ягоди подобрява усвояването на желязо от зеленина, което може да бъде много важно за вегетарианците, които обикновено не приемат достатъчно този минерал.

Спанак и авокадо

За закуска не можете да пропуснете възможността да използвате авокадо, смесено със спанак. Освен че защитавате очите си (не само морковите), ще имате достатъчно енергия за целия ден. Здравословните мазнини в авокадото подобряват лутеина в спанака, за да подобрят зрението ви (казва се, че може дори да предотврати катаракта).

Бадеми и банан

Друга добра комбинация (и най-добрият вкус за моя вкус) е бананът с бадемов шейк, който ви кара да изгубите ненаситния си глад за сладкиши, а на всичкото отгоре той отнема глада ви до обяд. В допълнение, бадемите ви осигуряват енергията, от която се нуждаете, за да не губите сърце през деня, докато съдържанието на фибри и протеини забавя абсорбцията на захар от банана, поддържайки нивата на захарта ви стабилни.

Спанак/орехи

Спанакът с ядките изглежда трудно да се комбинира, но ако ги смесите със замразен банан, малко фъстъчено масло и друго малко бадемово мляко, едва ли ще забележите зеления вкус. Омега-3 мастните киселини в орехите спомагат за усвояването на витамин К от спанака. Този витамин подпомага растежа, циркулацията на клетките и поддържа костите твърди.

Какао и кайен

Що се отнася до следващия шейк, комбинацията звучеше странно и невъзможно, докато един ден не видях в магазин за шоколад, че продават пикантен шоколад (да, опитах го за първи и последен път).

Кайенът трябва да подобри сладкия вкус на какаото, а неговите флавоноиди действат като антиоксиданти, които помагат да се предотврати възпалението. Освен това проучванията показват, че капсаицинът в кайен може да понижи кръвното налягане и да се пребори с глада. И както вече знаете, лютото увеличава метаболизма ви. Добавете към тази любопитна смес замразен банан и малко бадемово мляко и ще закусите с вкуса на шоколад гранит.

Мандарина и тофу

И отново се съюзяваме с тофу, но този път с мандарини. Аскорбиновата киселина в този плод е естествен имунен протектор. В допълнение, мандарината помага на тялото ви да абсорбира желязото от тофу (което съдържа 40% от препоръчителното дневно количество от този минерал). Този шейк е огромна помощ за децата, тъй като можете да го смесите с малко ванилия, а вкусът ще гарантира, че нито едно дете не може да устои на тази сочна и питателна смес.