Отслабването с килограми може да бъде трудна задача, ако не сме добре подготвени и още повече, когато няма подходящ водач. За щастие, по-долу можете да намерите някои съвети, препоръчани от треньори и специалисти за отслабване, колкото повече съвети прилагате на практика, толкова повече килограми ще отслабнете. Ако започнете сега, със сигурност следващата седмица, ще можете да изглеждате и да се чувствате по-леко.

килограма

Пийте главно вода

Спортни напитки, енергийни напитки, смутита или дори лека бира, всяка порция съдържа около 100 калории. Тези напитки обаче не допълват 100-те калории, които храната ви дава, така че те са загуба. Тези видове течности са с високо съдържание на натрий и въглехидрати, което може да подмами тялото ви да задържа вода.

Междувременно водата има нула калории и въглехидрати и малко или никакво натрий, което я прави идеалната напитка за хидратиране на тялото ви.

Блокирайте бял хляб и тестени изделия

Елиминирането на всички бели зърнени продукти като ориз, спагети, бял хляб може да допринесе много за загубата на теглото, което искате, тъй като простите въглехидрати в тези храни причиняват подуване на корема, особено около корема.

Сложните въглехидрати в зеленчуците се усвояват много по-бавно, така че те остават в стомаха ви по-дълго, избягвайки това безпокойство за ядене. И тъй като зеленчуците съдържат много повече вода, те също могат да ви помогнат да премахнете излишната вода от тялото си.

Правете кардио 30 минути на ден

Всяка кардио тренировка може да изгори калории, но можете да изгорите повече калории с кардио рутина, която ангажира множество мускули едновременно. Има три вида кардио тренировки, които трябва да обмислите: спининг, кардио кикбокс и тренировки в лагер за тренировка.

Ще изгаряте повече калории на сесия, ако вашата тренировка включва интервални тренировки - редуващи се кратки изблици на интензивно кардио с по-бавна активност. Експертите не са сигурни защо работи, но треньорите се доверяват на това 😉