- Сърдечно-съдови заболявания
- Диабет
- Холестерол
- Триглицериди
- Хипертония
- Запек
Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
суров ориз 75 гр. 1 чаша кафе 287,25 kcal. пилешко яйце 60 гр. 1 единица 83,05 kcal. варена шунка 40 гр. 2 средни филийки 43,28 ккал. морков 60 гр. 1 малко парче 18,43 ккал. грах от консерва 60 гр. 1/2 малка кутия 50,76 ккал. зелен пипер 70 гр. 1 средно парче 11,45 ккал. лук 50 гр. 1/2 малко парче 16,96 ккал. соев сос 30 гр. 2 супени лъжици 16,78 ккал. зехтин 5 гр. 1 десертна лъжица 45 ккал. Сол 2 гр. 1 Щипка 0 kcal. млян черен пипер 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал.
Подготовка
1. Гответе ориза на умерен огън, с много вода, олио и щипка сол, докато оризът стане точно.
2. Отцеждаме добре ориза и го запазваме.
3. От друга страна правим a омлет и си го запазваме.
4. След това почистваме, обелваме и нарязваме зеленчуците на вкус.
5. Загряваме тиган с малко олио и веднъж горещ, добавяме лука.
6. След като се пошират, добавяме останалите зеленчуци. Гответе до омекване.
7. След това добавяме граха и омлета и нарязаната варена шунка.
8. Накрая добавете ориза и отгоре добавете малко соев сос. Премахваме и коригираме солта и пипера.
6. Сервираме го в чиния и сме подготвили тази здравословна рецепта за три вкуса ориз.
Допълнителна информация
Изправени сме пред традиционна рецепта за три вкуса ориз, която ни дава енергиен запас и хранителен принос чрез всички съставки, които го съставят:
The ориз Той ни осигурява енергиен запас, тъй като основно ни осигурява въглехидрати. Съдържа още витамини (витамини от група В), минерали, фибри (регулира чревния транзит, като се избягва запек) и антиоксиданти (фенолни съединения, с противовъзпалително действие). Той има ниски нива на мазнини, холестерол и натрий, което е полезно за тези с хипертония, висок холестерол и сърдечно-съдови заболявания.
The зеленчуци че сме използвали за приготвянето на тази рецепта, те не само ще обогатят ястието с добро количество витамини, минерали, фибри и вещества с антиоксидантно действие, но и ще добавят сочност към месото и ориза.
The яйце и Хамон варени, те основно ще ни осигурят протеини с висока биологична стойност. В случай на яйца, ние също намираме мазнини, които са концентрирани в жълтъка и са здравословни мазнини и също имат високо съдържание на холестерол. Съдържанието на мазнини в варената шунка е много ниско.
The зелен грах Те ни осигуряват основно растителни протеини и бавно усвояващи се въглехидрати. Те също имат фибри, предотвратяващи запек; минерали (калций и желязо), които укрепват костите и предотвратяват анемия; и витамини (подчертавайки витамин С).
Накратко, можем да кажем, че сме изправени пред рецепта за приготвяне на ориз с три здравословни изкушения, идеална за тези, които търсят здравословни и енергични рецепти.
- Рецепта за здравословни пълнени чушки, без ориз
- Рецепта за каша от кафяв ориз Кристи Репето, терапевт по Аюрведа
- Екзотична и неразделна рецепта Кафяв ориз с джинджифил, мандарина и сушени плодове
- РЕЦЕПТА ЗА ГЪБИ ЗА БЕБЕ - МЕСО С БРОКОЛИ И ОРИЗ - Рецепти на Лора
- Здравословна нискокалорична оризова рецепта с броколи и чушки