ЛЕСНО, ПРОСТО И БЕЗПЛАТНО
Нищо като ходене, за да се чувствате здрави. Но ако се опитвате и да намалите числото на кантара, това е идеалното упражнение за отслабване
За да поддържате форма и да се чувствате добре няма нужда да бягате маратон или записване за прекалено взискателни физически дейности. Най-доброто оръжие за заседнал начин на живот, което Световната здравна организация (СЗО) квалифицира като "глобален проблем на общественото здраве", това е и винаги ще бъде да отидете на разходка. В началото на деня или късно следобед това е най-добрата техника за правене че телесното тегло спада. В допълнение, това е идеалното упражнение, когато вече сте на няколко години и чувствате нужда отслабнете с няколко килограма.
Разходката е идеалното занимание, ако искате цифрите на кантара да намаляват и предотвратява сърдечни заболявания, както и различни видове рак. Имайте предвид, че за много хора, които не са запознати с физическата активност и те искат да намалят теглото си Оказва се най-добрият вариант, особено сред възрастните хора. Ако, от друга страна, смятате, че трябва да положите малко повече усилия и не смеете за момента да прокарате пътя, "разходката със сила" е новата мода в света на фитнеса, която може да е по-подходяща за вас.
Техниката се състои в връщане на раменете назад, изправяне на гърба, задържане на поглед право напред и редуване на ръцете последователно, без да ги разтяга
Това е спортна дисциплина, официално включен преди 20 години, нисък удар, така че ставите понасят по-малко износване, отколкото ако бягаме. Не се състои в излизане на спокойна разходка, напротив: всичко се основава на поддържане на бързо и непрекъснато темпо, поставяне специално внимание към стойката на тялото. Техниката се състои в връщане на раменете назад, задържане на погледа право напред, гърдите и корема активирани, предното коляно леко сгънато, ръцете свити (не изпънати) трябва да се движат последователно и винаги трябва да има един крак в контакт със земята, според вестник „Кларин“.
Сред основните грешки, които могат да се допуснат, е да не държите гърдите и корема добре изпънати, да кръстосвате ръцете пред тялото, да измествате бедрата или да принуждавате върха на крака да се повдига. И ползите? Много подобни на тези, осигурени от бягане. Престижната Американска сърдечна асоциация (AHA) признава в проучване, че енергийните разходи при умерено упражнение (разходка) и интензивен (да бягам) доведе до значително намаляване на риска от страдание хипертония, висок холестерол, диабет тип 2 или сърдечни заболявания.
Бягане или ходене бързо, кое е по добре? AHA признава, че в зависимост от търсената цел и личните нужди, както и начина на живот. Разликите се характеризират от продължителността, интензивността и честотата на практиката. Във всеки случай, изберете да ходите, ако страдате от някакъв вид костно заболяване или костите ви са отслабени, тъй като ударът със земята е по-малък, отколкото ако бягате.
Фитнес експертът Кевин Йора уверени в „Business Insider“ точния брой минути, които трябва да извървите, за да забележите полезни ефекти за здравето: между 22 и 30 минути пет дни в седмицата. Общо 150 минути седмично, за да ги разпределяте, както искате. Според проучване, проведено при възрастни хора и публикувано в „Американски вестник за превантивна медицина“, хората, които ходят поне 150 минути на ден на седмица са били с 20% по-малко вероятно да умрат през следващите 13 години, отколкото неактивните възрастни.
Най-малкото, което трябва да вървите, за да забележи тялото ви
„Разходката е идеалното упражнение, тъй като това е много просто, безплатно и положително действие за здравето, което не изисква специално оборудване или обучение и може да се извърши на всяка възраст ", заключават авторите на изследването. Докато живеете по-дълго и по-добре е от съществено значение, това не е единствената причина да предприемете „няколко стъпки“. Някои изследвания показват, че дори 30-минутна разходка на магнитна лента на ден е достатъчна, за да повдигне настроението на човек с депресивно разстройство.