Когато практикуваме дейности на открито, настроението ни, независимо дали ни харесва или не, обикновено е в съответствие с времето. А през есента и зимата, без никакво съмнение, това е по-неблагоприятно със студените дни, дъждовните дни и поривите на вятъра, които могат да нарушат желязната воля и, следователно, да ни оставят почти без да искаме да излизаме да тренираме. Едуард Барсело обаче подчертава значението на тренировките през тези седмици, когато слънчевата светлина е по-малка и всяко оправдание за лошото време се използва като оправдание. Трябва да променим това. Физическият треньор ни напомня за максимата, според която „победителите в състезания през лятото се изграждат през зимата“. Това е важността на работата в сянка.
Аргументът на Барсело е двоен:
- Ако излезем да тренираме през есенните и зимните месеци - когато всичко стане по-трудно - трябва да продължим обучението, провеждано през лятото. Следователно, поради тази линия на проследяване, не трябва да има загуби във физиологичните адаптации или увеличаване на телесното ни тегло (поради неактивност).
- Благодарение на тази приемственост, ние също можем да коригираме грешките, приложени през предходния сезон. Можем да планираме поредица от задачи, насочени към коригиране на тези слабости и успоредно с това да работим за поддържане или дори подобряване на нашите силни страни.
И въпросът е ясен: как можем да комбинираме и двете ситуации, за да „преживеем“ суровите и несигурни месеци на есента и зимата? След това продължаваме да изброяваме и разработваме поредица от указания, предписани от физическия треньор, специализиран в дейности по издръжливост.
Указания за оцеляване в спорта от ноември до февруари
Значението на почивката. Направете почивка. Възползвайте се от тези месеци, за да правите различни неща. Пролетният и летният сезон може да са станали твърде дълги. Може би сме тренирали прекомерно и сега, с промяната на времето, имаме затруднения да поддържаме същия ритъм и същите съчетания. "Нищо не се случва", признава Едуард Барсело. „Изправени сте пред възможност да промените дейностите и моделите си на движение“ и продължава да препоръчва „намаляване на интензивността на нашите излети“, но поддържайки движението. Важността на наслаждавайте се и споделяйте тренировките си с повече хора „Може да е най-доброто от лекарствата“.
2-Организация, преди всичко. Barceló откровено заявява, че „ако не планирате, планирате да се провалите“. Много пъти излизаме да тренираме, без да имаме предварително установена цел и мотивация и „прибрахме се вкъщи, правейки по-малко, отколкото би трябвало поради демотивация“. Не става въпрос за достигане до точката на подробно описание на всяка сесия, а за прилагане на поредица от общи насоки. Експертът ни ги изброява:
- Трябва да сме наясно за началото и края на общия зимен подготвителен период
- Какви са дейностите, които ще правим всяка седмица
- Бъдете ясни за подготвителните състезания, в които ще участвам (без претенции на състезателно ниво)
Като се има предвид това, Barceló обикновено определя като период за понижаване на нивото на обучение и се възползва да опита други дисциплини, в допълнение към подобряване на слабостите и поддържане или дори укрепване на силите, периодът от време, който изтича от ноември до февруари. 4 месеца, през които трябва да се възползваме от възможността да приложим това, което коментираме в тази статия. И в рамките на тези 4 месеца всеки от тях също има своята конкретна цел в рамките на общото планиране.
Първият месец, Ноември, затова „Съветвам да извършим прекъсване на връзката с обичайните тренировки.“ Ето защо „в моя случай се опитвам да възстановя аеробни дейности, които не са същите, в които се състезавам“. В този смисъл духът, който характеризира целия този месец, е този на забавлението и удоволствието, макар и винаги от активна гледна точка.
Когато стигне Декември, последния месец от годината и втория от този период, за който се отнасяме, „трябва да поставим официалния старт на следващия сезон“. Поради тази причина „препоръчително е да започнете да работите върху силата като цяло и да подобрите техническите слабости, които сме открили в предишната кампания“. Barceló съветва да продължите с аеробните дейности, които започнахме предишния месец, въпреки че поради преобладаващия студ можем да ги „изпълняваме по-интензивно в дейности на закрито“.
След като преодоляхме тези два месеца, достигнахме месец Януари. Това не е нищо повече от „прогресиране на работата, извършена през втория месец“. Ето защо трябва да „се опитаме да продължим да развиваме максимална сила и сила на скоростта по специфичен начин“. Накратко, „става въпрос за изграждане на основата, която ще ни позволи да плуваме, да тичаме или да въртим педали с повече сила“. Що се отнася до аеробната работа, по-конкретно, ние вече „я насочваме към дейностите, в които ще се състезаваме по-късно“.
И месец на Февруари, четвъртият и последният от този най-мрачен период. „Този период ще послужи като преход към специфично обучение.“ Затова „работата през този месец ще се фокусира специално върху основните състезания от нашата кампания“, които вече започват да показват носовете си на хоризонта.
3- Поглеждаме към килера. Трябва да тренираме с подходящото облекло: термо облекло, водоустойчиви обувки, отразяващи елементи, светлини (ако е необходимо) ... Това е инвестиция в материал, който ще ни позволи да практикуваме спорт в най-добрите условия. Ако практикуваме друга дисциплина, не бива да възприемаме тази инвестиция като нещо скъпо, а като полезно придобиване. Разбира се, не трябва да полудяваме, тъй като джобът ни може да пострада значително.
Barceló ясно посочва, че „силовата работа, ако имаме модел, който да следваме, можем да я извършим у дома“. За това обаче си струва да инвестирате и в необходимото оборудване като босу, фитбол, гири или TRX. Цената на целия този материал не е прекомерна, „и ще ни позволи да полагаме сили в добри условия“, освен че ще ни спести таксата за фитнес. Но Barceló също предупреждава, че трябва да вземем предвид степента на воля и ангажираност, които имаме, тъй като "ако ни липсват, по-добре е да отидем на фитнес".
4-Дилемата на състезанието. Трябва ли да се присъединя към състезание през този период? Това е един от въпросите, които много спортисти си задават по това време на годината, в което трябва да забавите и да се откажете малко точно от състезанията. Разбира се, авторът на книгата „Обучение за Ultra Trail: Как да оцелеем в състезание на дълги разстояния“ предупреждава, че „ако участваме в някое състезание, трябва да го направим, без да го подготвяме специално или да жертваме обучението, предвидено през седмицата“.
„Просто ще му се насладим и ще си прекараме добре“, добавя Барсело. И колкото по-далеч е тази дейност от нашата рутина, „е, много по-добре“ добавя физическият треньор. И той ни дава конкретен пример. В случай на триатлонист те биха могли да участват в планински дуатлон, в състезания по ски бягане, в планинско състезание и дори в състезание с 10K или полумаратон. В последната част на периода, който вече обсъдихме (средата на януари и февруари), „можем да подготвим състезание по по-специфичен начин“. Това ще ни помогне „да изпитаме частичните усещания от това, което ще правим по-късно през сезона“.
5-Погледнете ясен и ясен хоризонт. Тези есенни и зимни месеци също могат да бъдат инвестиция за бъдещето. „Те ни позволяват спокойно да проектираме календара за следващата година и да поддържаме високата си мотивация“, потвърждава Едуард Барсело. По този начин „можем ясно да определим кой (или кой) ще бъде мотивационният двигател за следващите месеци“. Това е положително отношение, но техникът предупреждава, че „не трябва да се увличаме от първоначалния максимум, когато се регистрираме за определено състезание, тъй като суфлето може да слезе твърде бързо и за миг на око ще се срещнем отново пред възможна и сурова реалност: дълга и сурова зима ".