Диетолозите уверяват, че диетата ни трябва да включва „всичко“, но в правилните количества. Казваме ви по по-конкретен начин какви трябва да бъдат тези суми.

Нито една от храните в нашата количка, колкото и здравословни да е, не е в състояние да осигури на тялото всички основни хранителни вещества, от които се нуждае. Следователно, за да се радваме на добро здраве, е необходимо да включим всички видове храни в диетата, да, в подходящите количества. Но. Какви са тези суми? Казваме ви дажбите, препоръчани от диетолозите въз основа на групата храни и какви са тези дажби, еквивалентни на „на домашно ниво“.

балансирана

Хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия, картофи:
4-6 порции на ден (по-добре в неразделна версия). Паста или ориз, нормално ястие; хляб, 3 или 4 филийки или кифла; картофи, един голям или два малки.

Зеленчуци и зеленчуци:
Две или повече порции на ден (всяка порция от около 150 до 220 грама. Това може да бъде чиния с разнообразна салата, една от варени зеленчуци, голям домат и два моркова и т.н.).

Плодове:
Три или повече порции на ден (всяка порция от около 120 до 200 грама. От средно парче, до чаша ягоди или череши, две филийки пъпеш.).

Мляко, кисело мляко, сирене:
2-4 порции на ден. Това означава една чаша мляко на ден; две кисели млека; 2 или 3 филийки сирене (ако е прясно сирене, индивидуална порция).

Зеленчуци:
2 до 4 порции седмично (всяка порция ще бъде между 60 и 80 грама, тоест нормална индивидуална чиния).

Риба:
3-4 порции на седмица. Порцията е еквивалентна на отделно филе с около 125-150 грама тегло.

Постно месо, птици, яйца:
3-4 порции на седмица (алтернативна консумация). В случай на месо, малко филе от 100-125 грама; птиците, една четвърт пиле или заек; що се отнася до яйцата една или две единици.

Мазнини (масло, маргарин), сладкиши, безалкохолни напитки, тлъсти меса, колбаси:
Много от време на време и умерено.

Вода:
4-8 порции на ден (4-8 големи чаши вода).

Зехтин:
3-6 порции на ден. Всяка порция ще бъде равна на една супена лъжица.


Хранителна пирамида