Какво е препоръчителното време за бягане по отношение на времето за хранене и глада (количеството захар в кръвта)? Ако отговорът зависи от целта на упражнението, обяснете загубата на тегло.
Отговори
Като цяло не мисля, че е от значение дали сте гладни или не.
Това, че сте гладни, не означава, че нямате достатъчно запаси от гликоген, за да работите. Ако сте гладни, гладът ви вероятно ще намалее, след като започнете да бягате, тъй като упражненията предизвикват скок в инсулина. Всяко повишаване на инсулина е последвано от ниско ниво, в който момент ще почувствате, че гладът се връща. Това може да се случи след бягане или ако тренирате за по-дълъг период, може да е преди да завършите тренировката си.
Често се препоръчва кардиото за отслабване да се прави първо сутрин на гладно, по този начин ще започнете да изгаряте съхранения си гликоген веднага и ако ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, вероятно отидете направо на изгаряйте мазнини за енергия. Отново дали сте гладни или не, остава без значение.
Ако току-що сте яли, първо ще изгорите захарта в кръвта си, когато бягате. В зависимост от вашия метаболизъм и колко дълго от последното хранене, може дори да не усвоите това последно хранене, защото кръвта ще бъде изтеглена от крайниците ви по време на бягане и далеч от стомаха ви, за да доставя кислород на вашите работещи мускули по време на тренировка. .
Обикновено тичам след работа, но преди вечеря. Определено осъзнавам, че имам по-малко енергия, отколкото когато не съм закусвал. Често бягах, когато бях гладен, но рядко ми се вие свят след бягане. Обикновено съм по-гладен след бягане. Мисля, че давам всичко от себе си, когато бягам около 1,5 часа след хранене. Това е достатъчно, за да не ви се гади, а за да получите добро количество енергия от храната. Откривам, че моят график и контрол на времето, когато бягам повече от всичко друго.
„Изгарянето на повече мазнини на гладно“ е предимно глупост. Промяната в теглото до голяма степен се определя от разликата между приема на калории и изразходваните калории. Гладуването не отчита ефективността на упражнението за изгаряне на калории.
Винаги се опитвам да ям нещо час-два преди тренировка, за да избегна замаяност и гадене поради твърде ниско спадане на кръвната захар.
Що се отнася до отслабването, най-добре е да работите върху него в кухнята. За да вляза във форма, бих се опитал да вдигам тежести, вместо да бягам.
Често откривам, че съм гладен, когато се събудя за първи път. Въпреки това, в рамките на минути от кариерата ми вече не се чувствам гладен. Предполагам, че повишаването на инсулина е отговорно за това. Също така съм забелязал, че сутрин, когато бягам (или правя гимнастика), минавам „без глад“ до половин час или дори час след тренировка.
Мисля, че (надявам се?) Това е така, защото тялото ми се е превърнало в изгаряне на мазнини за гориво, след като запасите ми от гликоген са изчерпани, защото в стомаха ми няма нищо, което да мога да усвоя, но нямам източник за това.