отслабване

Сто пъти сте чували, че ще трябва ходене или бягане за отслабване но никога не сте решили да го направите. Казвали са ви, че ходенето не изгаря много калории и че бягането мачка коленете и ставите ви.

За щастие това не е съвсем така. И ходенето, и бягането са две от най-препоръчителните упражнения за отслабване.

Защо трябва да ходите, за да отслабнете и какви са недостатъците?

Ходенето е решението за тези, които са мислили да отслабнат и които не могат да носят маратонки за бягане. Ходенето не уврежда ставите ви, така че хората с наднормено тегло не трябва да се страхуват да не се наранят при разходките си, сякаш ще избягат на километър.

Ходенето за отслабване е Препоръчва се за всички възрасти независимо от предишната физическа форма.

За всеки час ходене можете да изгорите няколко 300 калории. Ако умножите това по 5 дни в седмицата, ще се отървете от 2000 калории.

Но има и своите недостатъци:

  • Изгаряте много малко калории: при ходене тялото не изразходва толкова енергия, колкото при други спортове и поради това консумацията на калории е много ниска.
  • Трябва да вървите много бързо: спокойните разходки няма да ви помогнат да отслабнете. За да бъдете малко ефективни, ще трябва да ходите с много високи темпове.
  • Трябва да отделите много време: Докато при 30 минути бягане превишавате 300 калории, при ходене ще трябва да отделите два пъти повече време.

Защо трябва да бягате, за да отслабнете и какви са неговите недостатъци?

Бягането е спортът, с който изгаряйте повече калории, надвишаващ 600 калории за всеки час тренировка. Това го превърна в много популярен спорт за тези, които се борят с излишните килограми.

Бягането, далеч от това, което винаги се е смятало, е най-доброто лекарство за увеличаване на костната плътност. Има проучвания, които подчертават неговите невероятни ползи.

От друга страна при бягане упражнява сърцето и голям брой мускули в тялото. По тази причина се постига увеличаване на мускулната маса.

Но бягането не е без недостатъците си:

  • Можете да се нараните: Ако не укрепите мускулите и ставите си или не бягате с правилната техника, най-вероятно ще се окажете ранени, понякога сериозно.
  • Не всеки може да го направи: бягането изисква предварителна физическа подготовка. Хората с наднормено тегло не трябва да бягат, защото това увеличава въздействието върху ставите им.
  • По-скъпо е от ходенето: бягането не е евтин спорт. Необходимо е да се харчат за маратонки и подходящо облекло за това.

Препратки

Беатрис Лара; Хуан Хосе Салинеро; Хорхе Гутиерес; Франсиско Аресес; Хавиер Абиан-Вичен; Даяна Руиз-Висенте; Сесар Гало-Салазар; Фернандо Хименес; Хуан Дел Косо. „Влияние на издръжливостта при бягане върху сковаността на калканеалната кост при бегачи при мъже и жени“. Eur J Appl Physiol (2016) 116: 327–333. DOI 10.1007/s00421-015-3285-7.

Независимо дали сте избрали да ходите или да бягате, от PuntoSeguro искаме да ви помогнем да имате по-здравословен живот. Присъединете се към #RetoPuntoSeguro и открийте всички негови предимства. Освен че контролирате ежедневната си физическа активност, получавайте ексклузивни подаръци, като преодолявате всяко предизвикателство и отстъпки до 24% при подновяване на вашата застраховка живот.