Докъде трябва да изтичам, за да започна да отслабвам?

Това е един от основните въпроси сред хората, които избират да тичат, за да отслабнат. Някои се опитват да бягат на големи разстояния от самото начало, докато други привилегироват интензивността на упражнението пред други променливи. Тук ви даваме няколко съвета, които да вземете предвид, за да оптимизирате резултатите от вашето обучение:

трябва

Първото нещо е, че се опитвате да се оцените със специалист, за да определите дали имате някакъв проблем или физическо ограничение, за да започнете да правите интензивна спортна дейност. Освен това загряването е от съществено значение за избягване на наранявания и подобряване на резултатите.

Според проучване, проведено от "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness", достатъчно е да се пробягват средно 5 километра седмично, за да отслабнете с 5 килограма за няколко седмици. Важно е да се отбележи, че това обучение трябва да бъде придружено от здравословна диета, защото е от съществено значение да се генерира калориен дефицит, тоест тялото да изгаря повече калории, отколкото изразходва.

Ценителите разкриват, че колкото повече човек тежи, толкова по-лесно е да отслабнете. Здравословната диета, съчетана с подходящ тренировъчен план, ви позволява да сваляте един до два килограма на седмица. Прекалено бързото отслабване обаче може да доведе до рикошет ефект. Най-добре отслабвайте бавно, с дългосрочен план. Здравословното нещо е да губите между половин и килограм седмично.

За изгаряне на мазнини е най-добре да бягате с бавно темпо, но за продължителен период от време. Докато за подобряване на мускулите е по-експлозивна физическа работа с по-малко време и време.

Друг важен момент е това ако бягате само, работите само с аеробната част. Други области на тялото трябва да се тонизират със специфични упражнения, за да не се губи мускулна маса. Освен това с течение на времето тялото забавя метаболизма, така че интензивността на тренировката трябва да варира.

Препоръчително е периодично да променяте интензивността при бягане. Един ден джогинг 30 минути със силно темпо, друг ден с по-ниска скорост, но за 60 минути. Също така е ефективно да се въведат интервали с висока интензивност (HIIT), тъй като се изгарят повече калории и метаболизмът се увеличава. Това води до много високи енергийни разходи след тренировка.

Така че сега знаете, следвайте тези съвети, за да можете да постигнете целите си, като бягате. И не забравяйте, че е най-добре да отделите време, за да го получите.