Най-накрая решихте да се захванете за работа. Въпреки здравословното хранене, не можете да отслабнете и сте наясно, че упражненията и диетата заедно са най-добрата алтернатива за отслабване. Така че, въпреки че спортът досега не е бил вашата страст, знаете, че ако искате да отслабнете, трябва да започнете да го практикувате. Но колко време трябва да отделите за упражнения, за да отслабнете? Достатъчно ли е половин час активност на ден?

упражнения

Всички фактори, свързани с отслабването

Първото нещо, което експертите посочват, е, че загубата на тегло зависи от голям брой фактори. Юлия Ндоки Рибас, личен треньор и треньор на отдела за физическа активност на испанския спортен център Метрополитън, обяснява:

Диетата, почивката и физическата активност са три от основните. Също така, метаболизмът на всеки е различен, така че няма уникални решения. Това, което трябва да е ясно, е, че няма вълшебен момент, след който „да изгаряме повече мазнини“. Успехът ще бъде постигнат чрез игра с променливите на обема и интензивността. Сесиите с ниска интензивност с по-голяма продължителност (50-90 минути или повече) и сесии с висока интензивност с по-кратка продължителност (25-35 минути) ще бъдат най-добрият вариант за постигане на целта ».

Според Джеми Осорио Асторга, личен треньор и алма матер от Центъра за пилатес и движение в Мадрид, половин час дневна активност би била достатъчна. Стига да вземем предвид нивото и интензивността, с които работим. Експертът настоява, че както винаги, 60% от загубата на тегло се дължи на това, което ядем, тъй като ключовото е да изгаряме повече калории, отколкото консумираме. Но във всеки случай прекарването на 30 минути на ден за фитнес изглежда като по-достъпна цел за почти всички и по-лесно да се впише в ежедневието.

Упражнения, които да ви помогнат да отслабнете

Кои са онези дейности, които могат да ни помогнат да отслабнем? Джулия Юлия Ндоки Рибас заявява: «Дейностите с ниска интензивност могат да бъдат част от нашите ежедневни или спортни дейности: ходене, изкачване на стълби, плуване, бягане с ниска или средна интензивност, правене на елипса или колоездене. Докато заниманията с висока интензивност едва ли са част от ежедневието ни, освен ако не вършим физическа работа. Те обикновено са спортни дейности, които правим във фитнеса или в спортни центрове ».

И най-важното, упражненията трябва да бъдат придружени от калориен дефицит. За да постигнете това, препоръчваме професионалните съвети на диетолог-диетолог. «В процеса на отслабване първите ефекти обикновено се появяват поради намаляването на запасите от вода и гликоген. От третата или четвъртата седмица, поддържайки този дефицит, започваме да намаляваме мазнините “, казва експертът.

Как да консумираме енергия за отслабване

Важно е да се има предвид, че по-дългите сесии ще служат като основа за оптимизиране и подобряване на механизмите, чрез които консумираме енергията от мазнини. Тези с по-голяма интензивност, от друга страна, за оптимизиране и подобряване на механизмите, чрез които консумираме енергия от въглехидрати или протеини.