Експертите са открили точния момент от деня, когато всички трябва да се евакуираме

време

Публикувано на 19.11.2018 г. 14:27 ч. Актуализирано

Ето ви, още един ден седите на тоалетната, и изобщо нищо. Ако страдате и от запек, не се притеснявайте: това е често срещано заболяване в Испания. Всъщност Испанската фондация за храносмилателната система (FEAD) гарантира, че тя засяга между 12 и 20% от възрастните в нашата страна и повече жени, отколкото мъже.

  • Трикове за бързо отслабване чрез промяна само на тези седем ежедневни навика Трикове за бързо отслабване чрез промяна само на тези седем ежедневни навика

Прибързаността, стресът или лошата диета са причините, поради които не се евакуираме правилно. Това обаче е проблем, който бихме могли да решим, ако знаем точното време на деня в който трябва да се опитаме да се дефекираме.

В Испания между 12 и 20% от възрастните страдат от запек

Да, прочетохте правилно: науката откри, че има точно момент в пътуването, когато майката природа е най-възприемчива.

В колко часа трябва да отида до тоалетната?

Ако целта ви е да евакуирате отпадъците ежедневно и без усилие, трябва да седнете на купата за около 30 минути след събуждане. Тоест, ако се събудите в 7 сутринта, трябва да се опитвате да дефекирате в 7:30 сутринта.

Това се уверява от Кенет Кох, ръководител на гастроентерологията в медицинския център на баптистите Уейк Форест, към „Здраве на жените“.

Причината? Докато спим, тялото ни обработва храната, която ядем през деня. Отнема средно 53 часа, докато храната измине цялото си пътуване през задната врата, след като посети стомаха, тънкото черво и в крайна сметка дебелото черво.

Когато се събудим, дебелото черво изпраща сигнала до тялото, че вече вървим; аларма, която приключва на 30 минути, когато трябва да сме подготвени за това, което може да се случи.

Най-доброто време на деня за отиване до тоалетната е тридесет минути след събуждане

Трябва обаче да сте наясно, че редовното ходене до тоалетната е навик: трябва да свикнете с червата. Укроти ги по някакъв начин. "Това е сякаш един ден пропуснете чашата си с кафе: ще се почувствате странно. Вашите черва също обичат навиците. Ето защо не е препоръчително да бързате да работите и да пропускате рутината си на изхождане. Тогава започва да се появява нередността “, казва експертът.

Ако не евакуирате и задържате изпражненията, можете да развиете всякакви чревни проблеми, които биха могли да доведат до нещо по-сериозно, особено ако използвате лаксативи, за да го отстраните. В допълнение, прескачането на сутрешната рутина може да причини газове, подуване на корема и синдром на раздразнените черва.

Процедури за подобряване

Освен че има фиксирано време на ден за ходене до тоалетната, можете да включите определени навици в ежедневието си което ще максимизира резултатите.

1) Храни, които трябва да ядете

Трябва да включите пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, ядки и бобови растения във вашата диета. Също така трябва да избягвате да ядете бял ориз, сирене и рафинирани въглехидрати, като хляб.

2) упражнение

Колкото повече се движите, толкова по-склонно е дебелото ви черво да направи това, което трябва. Силно се препоръчва да практикувате йога и пилатес, тъй като те намаляват стреса и следователно отпускат тялото.

Кафето и водата са чудесни съюзници срещу запека. Също така инфузията на Ilantén, тъй като е растение, специално препоръчано за борба със запека.

Ако последното ви хранене за деня е тежко, ще стресирате червата с тежко храносмилане и те няма да могат да завършат работата, когато пристигне зададеното време.

Целта е да се ядат 25 до 30 грама дневно фибри. Ще бъде лесно, ако включите пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци в диетата си.

Ще изпробваш ли тези трикове, читателю?