За да отслабнете, са ви необходими редовни физически упражнения и здравословна диета, която ограничава мазнините. И преди всичко, пийте много вода.

количество

Залагането на здравословна диета, която ограничава мазнините, въглехидратите и захарите, редовното упражняване и доброто отношение са основните стъпки за отслабване. В този процес един от продуктите, които трябва да премахнем в началото, са захарните напитки, които в този случай ще ги заменим с минерална вода или инфузия, за да останат хидратирани и в същото време да помогнат на тялото ни да филтрира по-бързо мазнините.

Но водата също така ще ни помогне да поддържаме когнитивната и физическата си функция на място, тъй като ще помогне на органите да вършат работата си по най-добрия възможен начин.

И също така хидратирането ни ще ни накара да възстановим загубените с упражнения електролити. Диетолозите винаги говорят за важността на водата за отслабване, но кое е точното и най-препоръчително количество, което трябва да пием, за да отслабнем? Според Джим Уайт, престижен американски диетолог, който е говорил за списание Eat This Not That, човекът със среден индекс на телесна маса се нуждае от около 1,8 литра вода на ден, което би било около осем или девет чаши.

Всъщност не изглежда като огромно количество, но със сигурност много от нас лесно ще паднат доста под тази граница. Според Северноамериканските центрове за контрол и откриване на заболявания, 43% от възрастните пият по-малко от четири чаши вода на ден.

Но не би било добре за вас да се вманиачавате и да пиете, без да спирате, тъй като твърде много вода може да причини хипонатриемия, което се равнява на "водна" интоксикация, характеризираща се с брутален спад на нивата на натрий в организма, тъй като помага за разреждането на сол на тялото.

Вашите симптоми могат да варират от припадъци до подуване на мозъка, което от своя страна може да доведе до кома. Следователно хората с наднормено тегло или затлъстяване ще имат различни нужди от хидратация.

"Те трябва да пият още повече вода, за да останат добре хидратирани и да помогнат за отслабване.", Уайт твърди, предлагайки много просто математическо уравнение, за да разберете колко вода трябва да пиете: „Например, ако тежите 80 килограма, трябва да пиете около 2 литра и половина на ден“.

Проучване, публикувано в Annals of Family Medicine, установи, че хората с най-висок индекс на телесна маса са били най-малко хидратирани. „Това е основно хранително вещество и може да играе толкова важна роля при отслабването, колкото храната или упражненията“, отразяват заключенията от проучването.

Изследователите установяват, че възрастните с наднормено тегло, които са пили около половин литър вода преди хранене, са загубили средно около 1,3 килограма повече от тези, които не са го направили, и до 4 килограма за период от три месеца.

В заключение, ако се притеснявате, защото трябва да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, е да премахнете всички тези сладки напитки и вместо това да отидете за минерална вода.

Присъдата на северноамериканския диетолог е, че трябва да достигнете поне два литра вода на ден, за да видите резултатите и, очевидно, да го придружавате с редовни физически упражнения и диета, богата на фибри и зеленчуци.