Да закусите добре, да ядете бавно или да дъвчете повече са някои от съветите, които ще ви помогнат да отслабнете

Диетични съвети

  • Преминаването на диета за собствена инициатива, не мотивирани от други хора
  • Стани реалистична цел (загуба на тегло), според началната ситуация
  • Осъзнайте, че новите навици не са нещо временно, а завинаги
  • Отидете на периодични медицински прегледи да анализира развитието на диетата
  • Като дългосрочна диета е възможно някаква прищявка от време на време
  • Продължете със спорта когато сте отслабнали

The диети за отслабване те са постоянно обещание, което носи главоболие на повече от един. Въпреки че има многобройни съвети и трикове за бързо отслабване, много и много се разочароват, когато не постигнат очакваните резултати. За да ви помогнем да отслабнете и да се поддържате, ние ви изброяваме 10-те неща, които трябва да знаете, ако искате да отслабнете.

1. Добрата закуска е най-важното нещо

Важността на добрата закуска се забравя, когато хората, които обичате отслабнете мислете, че най-доброто нещо е да ядете възможно най-малко. Закусете добре сутрин е от ключово значение за отслабването и поддържането на балансирана диета през останалата част от деня.

Още от първото нещо сутрин тялото се нуждае от енергия и пропускането на закуска дава обратен ефект на очаквания: Прекарвайки твърде много часове на гладно, тялото реагира, опитвайки се да натрупа енергия, за да не се повтори това, което ни кара да ядем по-късно и да забравим за отслабването.

10-те

2. Две ястия са по-добри от едно

За обяд и вечеря най-доброто ако искате да отслабнете е подгответе двустепенно меню вместо да ядете само едно, но повече количество. Препоръчително е първият да се основава на зеленчуци, тестени изделия или ориз, а вторият да е риба или месо с гарнитура. По този начин ще се храните по-разнообразно, точно от това, от което се нуждае тялото ви, а между чиниите ще се напълните повече.

3. Бързо или бавно?

Ако искаш отслабнете най-доброто нещо е да се храните бавно. Храненето бързо намалява секрецията на хормони, които причиняват чувството за ситост. Намалявайки тези хормони, ще ядем повече от необходимото и ще се провалим в намерението си да отслабнем.

4. Яжте качествени мазнини

Мазнините, в подходящата им мярка, са необходими за това не се отказвайте от тях, дори ако искате да отслабнете. Зехтинът например ще ви осигури омега 3 и 6 мастни киселини и витамини Q, A, K и D, освен че придава повече вкус на вашите ястия.

5. „Мазнини за горене“ не съществуват

Всички чудодейни продукти, рекламирани по телевизията, ще ви помогнат да отслабнете само ако ги комбинирате с добре проектирана и персонализирана диета.

6. Яжте добре или яжте малко?

Много пъти се разочароваме, защото за да отслабнем се фокусираме върху по-малкото ядене, но без да гледаме какво слагаме в устата си. Диетолозите си спомнят, че можете да се храните пет пъти на ден, с балансирана диета, и да отслабнете без проблеми.

7. По-добре да е студено

Изследване, публикувано в списанието „Отзиви за отглеждането“, гарантира, че прекаленото използване на отоплението през зимата може да допринесе за увеличаване на теглото. Според авторите на изследването намаляването на излагането на студ намалява необходимостта от консумация на енергия, за да остане топло и способността на тялото ни да произвежда топлина.

8. Отдалечете се от екрана

Храненето пред телевизионния или компютърния екран може значително да увеличи апетита ни. Експертите казват, че ситостта започва с вашето зрение, така че избягването на разсейването от телевизионния екран ще ви помогне да контролирате по-добре какво ядете и можете да отслабнете.

9. Дъвчете повече

Дъвченето помага за успокояване на глада и безпокойството за ядене, предотвратява храносмилателните проблеми и увеличава насладата от вкусовете. Освен това е много препоръчително, ако искате да отслабнете тъй като чрез дъвчене на повече ще контролирате по-добре количеството храна, което ядете.

10. Мазни мечти

Ако искате да отслабнете, пълноценният сън ще ви помогне да изгорите мазнините. Според проучване на Чикагския университет, ако намалим съня си от 8 часа и половина на 5 и половина, ще загубим същото тегло, но изгарянето на мазнини ще бъде намалено наполовина.