Толкова много информация, която циркулира, може да ви обърка. Какво наистина ти трябва? Тук ви казваме всичко, което трябва да знаете, ако искате да губите мазнини.

всичко

Толкова много информация, която циркулира, може да ви обърка. Какво наистина ти трябва? Тук ви казваме всичко, което трябва да знаете, ако искате да губите мазнини.

Информацията понякога може да стане малко хаотична, особено когато става въпрос за здравословни проблеми. Ако искате да отслабнете, сигурно вече знаете това много добре. Толкова много диети, упражнения и лечения могат да ви объркат. Какво наистина ти трябва? Всяко тяло е различно и това, което работи за едно, може да има обратен ефект върху друго.

Ето защо, ако искате да загубите телесни мазнини, първото нещо, което трябва да знаете, е, че има разлика между отслабване, отслабване и отслабване.

Отслабнете, отслабнете и отслабнете

Когато говорим за отслабнете, имаме предвид точно неговото буквално значение. Това означава: намаляване на теглото на тялото, което вътрешно се състои от вода, мускули, кости, органи, мазнини и т.н.

Но можем да отслабнем, като намалим мускулния обем или загубим течности, без непременно губят мазнини, което е конкретно количеството на натрупаните резерви в тялото (мастна тъкан).

Последно, отслабнете Това е същото като понижаването на височината, където основното не е теглото на тялото, а делът на мазнините. За това е ключово специалистът да направи антропометрични измервания, които определят процента на мазнини и мускули в дадено тяло.

Идеалният процент телесни мазнини за жените се оценява на между 25 и 28% и между 12 и 15% за мъжете. Това обаче може да варира от човек на човек. Оттук и значението на медицинската консултация.

[Може да се интересувате и от: Открийте как да програмирате мозъка си да отслабва]

Що се отнася до тези разлики, трябва също да знаете, че мускулите тежат повече от мазнините, но заемат повече място. Ето защо, ако тренирате, може да забележите, че не отслабвате толкова бързо, но може би намалявате размера и обема си.

Друго нещо, което е много важно да се има предвид, е, че не всички мазнини са „лоши“. Тялото се нуждае от определено количество мазнини, за да функционират нормално нервната система и някои органи.

Съвети за загуба на мазнини

Сега, ако след като прочетете това, сте сигурни, че това, което наистина искате, е да губите мазнини, ето няколко неща, които можете да направите:

- Премахнете сладките напитки.

- Намалете или премахнете максимално консумацията на червено месо и колбаси.

- Елиминирайте преработените храни, като промишлени сладкиши.

- Променете качеството на мазнините, които ядете. Изберете зехтин или кокосово масло, ядки, авокадо, риба (ако ядете месо).

- Намалете прости въглехидрати. Изберете тези, които не повишават и понижават рязко нивата на кръвната захар, като плодове, пълнозърнести храни, зеленчуци и др.

- Не се ръководете само от мащаба си. Един добър начин да проверите как се справяте с целта си за загуба на мазнини е да използвате рулетка и да измервате обиколката на талията си.

- Спокоен сън. Адекватният сън поддържа хормоните на тялото в баланс.

- Вземете физическа активност, особено интервална тренировка с висока интензивност. Когато направите това, тялото първо изразходва въглехидратите от диетата, след това запасите от гликоген и след това се превръща в мазнини. Следователно, ако той е интензивен, тялото прави този процес по-бърз и дори продължава да изгаря мазнините след тренировка.

- Работете с мускулите си, които са много активни тъкани на метаболитно ниво и използват много енергия. Освен това, колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, правейки същото.

- Обърнете специално внимание на упражненията за укрепване на краката, ръцете и гърба, най-големите мускулни групи в тялото.

- Обърнете внимание на етикетите на храните. Не гледайте само на калориите, а на хранителните вещества, които те ви осигуряват.

- Пийте достатъчно вода. За да изчислите колко трябва да пиете на ден, разделете теглото си наполовина и изпийте това количество в чаши.

Важно: Трябва да се изясни, че Bioguía не дава медицински съвети и не предписва използването на техники като форма на лечение на физически или психически проблеми без съвет от лекар, пряко или косвено. В случай на прилагане на каквато и да е информация на този сайт за тази цел, Bioguía не поема отговорност за тези действия. Намерението на сайта е само да предлага информация от общ характер, която да помогне в стремежа към личностно израстване и развитие.