Балансираната диета включва нещо повече от просто задоволяване на хранителните ви нужди, това е личен план, който балансира с вашите харесвания, антипатии и начин на живот.
Хората често ме питат „Добре ли е или лошо диетата?“
Това е толкова общ въпрос, че често не знам как да му отговоря, отчасти защото хвърляме думите „диета” и „диета” толкова много, че те почти са загубили значението.
В действителност всички ние сме на диета всеки ден.
Всеки от нас има свои собствени навици и режими на хранене, които съставят обичайната ни „диета“.
Понякога правим промени в тази диета, често за да намалим калориите, като в този случай можете да кажете, че сте „на диета“ или „на моя диета“ (т.е. до няколко седмици по-късно ... когато сте „изключени“) моята диета ").
Какво прави диетата добра или лоша?
Със сигурност има "добри" и "лоши" диети.
Всички познаваме хора, които подбират храната внимателно и се хранят добре, точно както познаваме други, които сякаш не ядат нищо, освен бърза храна и сода.
И ако трябва да отслабнете, тогава "диетата" в най-общия смисъл вероятно е нещо добро.
Но това наистина зависи от това как подхождате към загубата на тегло.
Ако вашата диета за отслабване е такава, която можете да следвате, добре балансирана е и води до здравословна скорост на отслабване, тогава да, в този случай диетата определено е „добра“.
Но ако диетата за отслабване, която се опитвате да спазвате, е в дисбаланс, ако е толкова строга, че не можете да я спазвате, или ако е толкова нискокалорична, че нямате енергия или отслабвате твърде бързо, бих казал това е лошо".
Най-добрата диета е тази, която работи за вас
Най-успешната „диета“ е хранителен план, който работи за вас ден след ден, като осигурява на тялото ви нужните хранителни вещества и храните, които харесвате да ядете.
Това е диета, която работи с вашия начин на живот, която можете да спазвате до края на живота си и е изключително ваша.
С толкова много различни „диети“ там, как съставяте плана, който работи за вас?
Най-добрият начин да започнете е да следвате няколко основни принципа и след това да усъвършенствате начина си на хранене, докато намерите начин да се храните всеки ден, който е подходящ за вас.
Изградете здравословна диета от нулата
Обичам да мисля да изграждам диетата си по същия начин, както ако строя къща. Започвате с основните основи, изграждате носещите си конструкции и след това добавяте финалните щрихи, за да го персонализирате и го правите уникално ваш.
Ако строите къща от нулата, ще имате бюджет.
По същия начин, ако изграждате диетата си, първото нещо, което трябва да знаете, е колко калории трябва да работите.
Както къщите са с различни размери, така и хората и техните калорични нужди.
Нуждите от калории са индивидуални за вас и се определят, до голяма степен, от телесния ви състав и количеството активност, която имате.
Не можете да планирате какво ще ядете, докато нямате представа за дневните си калорични нужди, които да ви помогнат да постигнете диетичните си цели (независимо дали става въпрос за отслабване, наддаване или оставане на същото).
Сега, също като вашия дом, вашата диета се нуждае от здрава основа.
В идеалния случай ядрото на вашата диета трябва да се състои от постни протеини, здравословни източници на въглехидрати (под формата на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни) и скромни количества полезни мазнини.
Вашата цел е да разделите калориите от протеини, въглехидрати и мазнини по начин, който отговаря на техните нужди.
В повечето случаи около половината от калориите ще идват от въглехидрати.
Другата половина ще бъде разделена, горе-долу, между протеини и мазнини.
Протеините, въглехидратите и мазнините, които ядете, заедно с витамините и минералите, от които се нуждае тялото ви, осигуряват поддържаща структура на вашата диета.
Персонализирайте диетата си за дългосрочен успех
След като завърши основната структура, можете да украсите и персонализирате дома си.
Същото се отнася и за вашата диета. Трябва да персонализирате своя хранителен план, като изберете и изберете храните, които ще ядете и които работят с вашите харесвания и антипатии, начина ви на живот, бюджета ви ... като същевременно отговаряте на вашите хранителни цели.