Балансирана диета Именно подборът на храни ви дава достатъчно енергия и отговаря на нуждите на всички основни хранителни вещества. Но освен това трябва да се адаптира към вашите вкусове и обичаи.

Съдържание

Разберете основите на балансираното хранене

Включете балансирана диета в живота си

Хранете се балансирано Това не е нещо, което можете да правите за една нощ, нито пък писмена диета, където да се посочва менюто за всеки ден.

Балансираната диета може да се направи само с научаване, че макар и да не е задълбочена, тя трябва да бъде интернализирана. Тоест, балансирана диета се постига, когато тя е включена в нашата кухня нормално, в контекста на здравословен живот.

Храна и глобализация

Има области на планетата, където околната среда благоприятства приемането на балансирана диета. От друга страна, други области, където орографските характеристики със сигурност са по-неблагоприятни, традиционно не предвиждат разнообразна диета. В момента глобализацията на търговията позволява на всеки продукт да достигне до пазарите на почти целия свят. Следователно ключът е в разнообразието от продукти.

балансирана

Добри и лоши храни

Няма добри или лоши храни, няма перфектни храни или забранени храни. Цялата диета го прави подходящо или не за нашите нужди. Трябва да познавате различните групи храни, да научите кои са храните, на които трябва да се основава вашата диета и кои допълващи (храни и напитки), които, взети с повишено внимание, могат да се появяват спорадично при разнообразна диета.

Яжте всичко в малко количество (всяко излишък е вредно) и разпределете приема на храна през целия ден. При вашата балансирана диета приемът трябва да бъде разделен на 4 или 5 приема, но по такъв начин, че да приемате 2/3 от дневната енергия през първата половина на деня.

Основни храни и излишни храни

Основните храни Те са тези, които са част от различните групи храни, допълващите ги, те ще бъдат хлебни и индустриални сладкиши, газирани напитки или различни от плодови сокове, шоколад и като цяло продукти, които използват съставки, които, тъй като са непознати, могат да ви карат далеч от балансирана диета, тъй като няма да знаете в коя група храни да я поставите.

На първо място разнообразието

Във всеки случай начинът на приготвяне на храната трябва да бъде възможно най-разнообразен и богат. Различните култури определят храните, които да се използват, според вярванията и традициите, предадени от поколение на поколение, както и употребите и обичаите, като всички те ще конфигурират гастрономията на всяка култура и дори на много малки географски райони. Като вземете предвид наученото за храненето, традиционните гастрономически обичаи и вашите собствени вкусове, можете без съмнение да постигнете лична балансирана диета.

Изградете своя собствена балансирана диета

По-долу ще разгледаме подробно порциите, които трябва да включите в балансираната диета, за различните групи храни:

Група от:

  • Тестени храни: 4-6 порции/ден
  • Зеленчуци: 2-4 порции/ден
  • Млечни храни: 2-3 порции/ден
  • Плодове: 2-3 порции/ден
  • Протеинови храни: 2,5 порции/ден
  • Мазни храни: 40-60 г/ден

Можете също така да детайлизирате порциите, които трябва да приемате от различните храни и какви мерки измерват порциите, с които описваме балансираната диета. Имаме предвид количествата сурова храна.