Болката в ставите или коленете може да ви попречи да изпълнявате ежедневни задачи на 100%, но една кардио рутина е по-проста и без толкова много усилия може да бъде отлична.

какво

Сърдечно-съдовите упражнения са предназначени да увеличат съпротивлението по такъв начин, че дори да има нараняване на коляното, можете да продължите с тренировката.

Гребна машина

Кардио устройство, което се използва рядко, е гребната машина, тъй като е посветено на горната част на тялото. Отличен за тонизиране на ръцете и раменете, но все пак е отлично, когато има болки в ставите или краката.

Йога е полезна дисциплина за развиват силата на сърцевината и горната част на тялото. Така че асаните могат да ви помогнат да постигнете желаното ниво на сърдечно-съдова дейност.

Ножични ритници

Упражнение, което не предполага въздействие върху коленете. За целта легнете по гръб и залепете краката си.

Ръцете трябва да са отстрани. Разтворете краката си и ги съберете, след това прекосете единия крак върху другия. Не забравяйте, че краката и раменете ви не докосват пода.

Елипсовидна

Елиптичното е сърдечно-съдово упражнение за наранени колена. За да направите упражнението е необходимо да използвате ръце и крака.

Но няма значително натоварване на глезените и коленете, поради което може да се извърши с пълна увереност.

Плуване

Плуването е сърдечно-съдово упражнение, което допринася за загуба на тегло за кратък период. В допълнение, това е отличен вариант за сърцето ви да помпа бързо.

Сега можете да използвате дъска или шамандура, така че да работи само половината от тялото.

Това са само някои от упражнения, които могат да бъдат положителни за това, че сте във форма и стегнати, но без да излагате на риск коленете, които вече имат нараняване.

Помислете, че всяко упражнение трябва да се изпълнява по 5 сета в продължение на поне 30 секунди при високо темпо.

Последна актуализация: 15.10.2018 г. в 12:03 ч

Завършил гастрономия по професия и експериментален готвач по призвание. Със здравословен и отговорен начин на живот, който преминава от здравословно хранене и постоянни тренировки. Профил в Linkedin